★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。tvb now,tvbnow,bttvb0 L* H! Q$ x( l6 w0 U
0 w6 b% }: S3 z- D7 ?* J3 I
★飲食須知
: N d- |0 Z) vtvb now,tvbnow,bttvb% |; k% S) m* ?! h# }
1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。$ \# n) S) I+ @: s! o! O
5.39.217.77 w- ^ b: M0 z( @9 n( F) V
2.起床時先飲用一杯溫開水。
4 d9 ^4 L3 \% |) r, R# A% W) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77, E6 w/ K5 X; k+ t- k
3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
" h, t" w4 e% m5 d2 d! X& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ~4 M& X* E8 u& H8 I. y" V0 dtvb now,tvbnow,bttvb4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。( q& F) u9 u* c+ U( j: f
) X" l5 ?8 I0 M/ v5 q5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
' A4 V' \" _* Z$ b2 S0 Etvb now,tvbnow,bttvb
7 r+ ?! n/ y# O" a; x; r公仔箱論壇6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {5 x# W g* [& P. u! @. h
, k" x' u1 z1 A) I6 O公仔箱論壇7.晚餐盡量於八點前服用完畢。tvb now,tvbnow,bttvb, o$ u' C3 j& y& Z: \4 H
tvb now,tvbnow,bttvb/ v ]$ R9 p3 E. N* ^: ?
8.絕對禁食宵夜。
2 o h* t6 J r; Ktvb now,tvbnow,bttvb8 U/ [6 P; A" K* B% H8 D" F
★運動須知8 s- y4 a; D# i8 e: O
- f) x: K9 P0 v5 h& P1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。+ N" E2 b" Q) [7 I: v2 F6 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c' p: Y6 x1 J; k3 D
2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
: G% F: x/ ~6 [& X公仔箱論壇+ c% g# X9 @$ W, P
3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
5 [: Y" @, {4 U, A* d+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u/ P2 j* I; A! E
4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。7 L/ ~" ^$ [! E; H
' }+ H' ]; q- x4 E
5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
| 
