★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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2 }; p$ D4 o# u8 [★飲食須知
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。' f, l, i& A* z1 k: @8 b
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2.起床時先飲用一杯溫開水。! a: O2 Q0 x, a) I: a9 n& k4 j
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。6 K. N6 x: Q" ?/ }6 r
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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% G, L. |5 i! R* n% N. u4 D5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N1 R/ w5 \$ A, ?, @/ I$ C; W( p; J
+ w9 t( H+ C# q6 g* O6 r9 [$ w公仔箱論壇7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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8.絕對禁食宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb9 ^/ O+ L% p# |/ H
7 d% c& l' D+ R1 ]# s1 h★運動須知tvb now,tvbnow,bttvb+ n6 T4 S4 N4 z3 ~$ S3 X
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。公仔箱論壇% H5 W* I6 \+ O4 l+ }) Q. o# t* \
- S0 Z. R _) v# u6 Y$ [7 q2 \公仔箱論壇3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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8 D+ e0 \( W8 X7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
% O( c+ _6 C* ~# X3 Y H" m; Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~: I5 T5 a; q" O
5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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