★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
% f" g0 j2 a* }* d9 d2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E4 q9 \" U0 }0 F1 S
★飲食須知TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r. u- e/ Z0 Y5 e' M/ A
v" H$ x; K7 S$ o3 \% @1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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" A4 V1 H1 `( }& ^5.39.217.772.起床時先飲用一杯溫開水。
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。/ T3 ]2 r! J; ]# h
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。公仔箱論壇4 P+ V' X l9 ~5 C$ z5 W
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q" C. G; G ~9 V. C) d3 j7 x6 M5 e
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。7 m$ o* U& \4 ^) L1 _# F$ ^$ h9 r
2 |3 }% D. m0 E9 f# r4 a& L9 L8 i5.39.217.778.絕對禁食宵夜。
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★運動須知5.39.217.77. q) R8 l- g' n7 ~7 S# R% P( Y
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。tvb now,tvbnow,bttvb& V, S; C! }! W) [# w' l
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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, J& }; ^3 T4 q2 |- m/ W5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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