★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U% d7 n4 ~ j0 V0 \+ w$ ^( H
2 ?3 c$ x- w7 P: n: ?; ~8 u: T3 K★飲食須知
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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2.起床時先飲用一杯溫開水。公仔箱論壇) K' S) i5 g+ i( F7 d0 k
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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. l6 n9 q% v- M* X4 z8 U* u, j3 c2 f4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。tvb now,tvbnow,bttvb2 {' {( A$ ~2 ?
+ R# _% d: c& t0 B- a2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。公仔箱論壇' y M, ^7 I" a8 u
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。- a C w) t2 k
5 k" J/ I2 F P- @9 [# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.絕對禁食宵夜。
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★運動須知
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。- q7 h/ e( B4 v1 f G# ]
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb' B, a6 ~; E# z( y9 |+ X+ L/ @7 Z
+ C5 G& `7 M7 |$ r$ k: O, l3 j5.39.217.773.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。tvb now,tvbnow,bttvb+ m3 X$ o% p) l. W, W
- ~: t, U- `' S, J) j5 W4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。+ X8 E' w* [1 C, `! o* Y- Y
7 } i; A: u0 {1 x, x/ ^9 ^7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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