★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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, k+ r( K9 r. ^/ ]( ~7 ltvb now,tvbnow,bttvb★飲食須知5.39.217.772 n1 y8 R: e5 j5 P ~! k- D
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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2.起床時先飲用一杯溫開水。/ D& P2 q% S! q1 K" c& k2 V! v7 T
, Y/ ~* R; N: I% R3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。# T; j* b& s- G' A
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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9 S8 S! k$ J& M/ F3 q8 u: g1 k0 ]7.晚餐盡量於八點前服用完畢。! T1 e; j0 j5 e7 Y* q
3 |9 \- S! v5 e0 o8 Q8.絕對禁食宵夜。
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' @- n: A; t1 X★運動須知
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。公仔箱論壇# ^' c& y4 Z- E6 e, v, i
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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+ c; v3 F9 s* d G u1 g) u5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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