★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。 C( M3 Q- S5 m1 E; z( ~" P7 G
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★飲食須知公仔箱論壇) L1 k0 W5 e! P Q7 F# F. m9 _
4 B: G* {- }/ D5.39.217.771.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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2.起床時先飲用一杯溫開水。tvb now,tvbnow,bttvb, B7 X5 g6 S* N
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。6 ?0 [& \. K) l
) V( M' s/ b# i- p8 u' d5 Xtvb now,tvbnow,bttvb4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。公仔箱論壇( V5 K5 B. t& i3 A) R
R; L9 G. t$ L; g( C公仔箱論壇5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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5 d( P1 D0 F' e# W% G' t5.39.217.776.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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0 e1 }) U; H7 d, R% E- ctvb now,tvbnow,bttvb7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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8.絕對禁食宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb: b# ^1 ~) i; j4 Y4 C
7 H0 t( l* z; V0 y( f★運動須知tvb now,tvbnow,bttvb6 C6 t1 ?& m& \" t; U4 j
/ `& Y' Z0 q5 F y; F1 Q, ]3 k1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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7 T. \- \5 P# S# ?: y2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。. u" u9 ^5 z8 N! Q7 `
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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9 m% u4 ~. Z* ?' l% V5.39.217.775.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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