★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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★飲食須知
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7 \, G2 w0 C( d0 @3 L% t% |: V5.39.217.771.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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2.起床時先飲用一杯溫開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y Z* N7 \+ I
3 P$ n3 ]$ e3 k& ^- u; Qtvb now,tvbnow,bttvb3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。tvb now,tvbnow,bttvb; C1 D W3 `! w Z4 ?1 N
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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7 W3 B$ T, i. e" ^9 R) m公仔箱論壇5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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; E" S( v$ I& g; d [公仔箱論壇7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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2 A8 A/ T! [) ]( x3 N, A Q" {6 Q3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.絕對禁食宵夜。
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★運動須知
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% v. q1 }0 V$ Y& z3 X, A; F公仔箱論壇1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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6 F2 O* D% Q" y9 Z1 f' n0 M: A6 H% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y; s) l" t7 W. O- j: e
/ u9 y6 t& x J9 A8 u0 x3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。3 X# b7 T* \- X; _' ~9 w7 p
5 X" u: D6 i$ T* Btvb now,tvbnow,bttvb4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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' u, q; r+ D! R& y5 V2 n5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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