★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。9 ~, C) N, L$ [5 i8 `
# P: D. i& l8 p9 `: C; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★飲食須知- ]* a1 a& g$ E* j
' B6 A, Z. c' L% H# X- C* f5.39.217.771.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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2.起床時先飲用一杯溫開水。4 _8 K5 v- T/ [0 O
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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# X7 b- Z1 u' _/ ]6 I3 rtvb now,tvbnow,bttvb5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。tvb now,tvbnow,bttvb) B, s. l, y2 i" ]
$ ~" M' x Z- B7.晚餐盡量於八點前服用完畢。: |9 o, }/ e h
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8.絕對禁食宵夜。
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7 b9 o8 r' A. S/ l/ s3 V★運動須知tvb now,tvbnow,bttvb* M% [" v% c! v L# G2 A
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。8 N( f8 [+ @* a) K6 E
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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