★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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2 ?: N: L7 ?$ z Y1 \公仔箱論壇★飲食須知
9 `+ \! s- F# N$ {# Z6 y" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h8 n6 ^6 f( q) i+ G6 n: _
1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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2.起床時先飲用一杯溫開水。
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4 m9 ]5 ^9 w6 \: M& M C4 _4 K5 ?3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r! t$ H) P0 G; O% n" G
0 S0 I8 B( o3 R" ^0 z7 x) n* utvb now,tvbnow,bttvb4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。tvb now,tvbnow,bttvb( w+ E5 q, T( I. L* B/ \5 U3 J
* Y3 e2 {( }- T: \- Y5 n5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。& n; m& f/ _2 M; z* w
! j* G3 F2 @9 q! ftvb now,tvbnow,bttvb6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。tvb now,tvbnow,bttvb. Q) X0 J6 ?- @
1 v4 D' `0 [& _! ^, I K7 s9 }5.39.217.777.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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( ]2 F2 V D1 W. v: _! Q) t" |+ b8.絕對禁食宵夜。1 g8 M& N* Z6 M9 H$ c* U- D$ U
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★運動須知
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) T- R# q! q0 o+ t7 r) `) R公仔箱論壇1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。- Y& z. u3 u& c
0 d0 w2 e% G9 l% z6 c% rtvb now,tvbnow,bttvb2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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( n7 Z7 I1 }! n1 k: W% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。tvb now,tvbnow,bttvb, Z y9 S* e; R: O" C5 F, \
7 a3 n) h1 }8 H2 [5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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