★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。5.39.217.77" e* u5 }( j5 c- u
公仔箱論壇0 M9 k4 ]8 ]4 l- _/ ~3 s
★飲食須知
* P: J# |) S! C) N4 P" Y d" ptvb now,tvbnow,bttvb
. o# O! T: c0 P9 I8 b1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。' S6 P* R, O# N: ]# w: r& G8 P5 t( b
1 D) O p( u8 m' T' V
2.起床時先飲用一杯溫開水。
# K3 q) S, k' P" A2 D5.39.217.77
% @6 h0 B8 I& ]& e2 L& O$ i1 n; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
- E8 T& `3 T; o) R, Y7 E公仔箱論壇
1 I* Y" V o$ }' f+ [4 N4 E公仔箱論壇4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。公仔箱論壇/ D# |8 c8 L' X- M) w0 K& J
% f& u2 L5 h1 w3 v+ R5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。$ h- z9 w' L, C9 {6 u8 g. x2 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e3 ?) V8 G; U! L& o% P U- s `
6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。" P: e8 _; f7 F# I
( }! c2 i% u& a. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.晚餐盡量於八點前服用完畢。公仔箱論壇% R' p, O- k4 Y9 o" f7 v
' e/ P4 H8 g7 B' T4 D0 A
8.絕對禁食宵夜。
& W% _5 q7 h+ n9 c/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 \. J3 _# _: k) q- S$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★運動須知公仔箱論壇7 O! Y$ f& {; @# A% i/ G2 z* h0 F% a" u- Q
tvb now,tvbnow,bttvb: C! C0 A0 v2 P0 M" g$ `
1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。公仔箱論壇( l4 J0 }. x# P; k8 ]5 f8 [
2 z9 b1 N) i# D' ytvb now,tvbnow,bttvb2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。4 U8 i$ {4 ]/ _3 G/ f9 B
5.39.217.779 v. v; H; `& F% e
3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
2 E: n; q% z2 p! Q/ Y+ Wtvb now,tvbnow,bttvb& R; t# x# a) |, B7 h
4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。 Z: ^; E$ Q3 n8 G6 C& G" Z# k
+ E1 J* M1 `3 w" W3 W; f9 ]' Y5.39.217.775.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
| 
發表於 2007-4-26 08:46 PM
| 