★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。公仔箱論壇; M) a$ |/ g. @- i5 T
; y- _" Z+ t. Ktvb now,tvbnow,bttvb★飲食須知
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# X. I+ G1 f4 x- g5 @公仔箱論壇1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。5.39.217.77( v- O* o S, n& J2 I
3 a" L j' S4 L' Y5.39.217.772.起床時先飲用一杯溫開水。公仔箱論壇' x9 W& b" w1 Z- M8 o3 v: F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z( L+ D' m6 J* T
3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。+ [2 B$ D8 s( f2 U% R, l g
k+ |0 S- |; f. }8 I- q3 wtvb now,tvbnow,bttvb5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i( `% x0 {# s2 N
# }. x- Q) m) |& s2 I) X公仔箱論壇6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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/ N q9 P# O( q$ r4 f# J% G公仔箱論壇7.晚餐盡量於八點前服用完畢。tvb now,tvbnow,bttvb( D$ h( t. R' x. c( r2 W7 U: Z
7 a& ?8 ? i' P3 V- L公仔箱論壇8.絕對禁食宵夜。
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★運動須知
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0 p5 `8 S+ B5 H W o) ~' Stvb now,tvbnow,bttvb1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
6 h3 B; f: V; I0 O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G- v; U" d* m1 d0 o
2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。公仔箱論壇7 Y8 y6 l' L/ k: Q% l
, B p: ~( T- ~8 `3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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2 i6 l# {, C J5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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