★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。$ W+ K6 |( E4 k4 }
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★飲食須知公仔箱論壇3 ?$ N* J6 `0 w
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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2.起床時先飲用一杯溫開水。+ z/ W' E6 ?: I3 F7 F
' K( \3 z! J! ]( R2 t+ y9 a3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。5.39.217.776 J" _" n+ J! k, l1 s+ y
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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o- Z2 h) I% r |7 |' u7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。5.39.217.77. Q6 D) i- y, A" X
3 X! T; ~" {8 W% Z+ b+ q" `. s6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A# I; h5 L4 i' Z$ }
& I. z. [! z; \公仔箱論壇7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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2 n7 W4 ^- S3 D7 j. G$ O2 j/ ^8.絕對禁食宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb2 K! J; ]7 a" u0 s
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★運動須知
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, b' t: c6 a J: ^0 p- N9 Z' Ttvb now,tvbnow,bttvb1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。tvb now,tvbnow,bttvb; Z( c7 \- b+ h; {- C2 E. o
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。7 C0 u! @6 w3 T" |
- D1 M8 r6 t; K) l公仔箱論壇3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。tvb now,tvbnow,bttvb% c8 x" M9 ~& |; b7 v6 O! K; _ u
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。公仔箱論壇2 R! l) l/ K+ e. x! n) B) n8 f- y
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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