★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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; f% F- c% Q* Q7 [ V5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★飲食須知
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。- R) ?7 [, X q
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2.起床時先飲用一杯溫開水。
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: C8 y H2 E2 L& t4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。公仔箱論壇7 M1 f/ d, c5 {# A8 g
* B# u: E# c/ S3 d. Z# }# d4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。公仔箱論壇5 U9 K- z+ r8 U& ^ E
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。$ V7 ^" s$ E+ X8 J7 X$ j7 y
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。tvb now,tvbnow,bttvb0 O' B9 _. i/ K/ G3 f/ v% i4 y
0 v0 p+ o/ G' g- t7.晚餐盡量於八點前服用完畢。- ^* A$ M% R% G6 j/ I: u, I
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8.絕對禁食宵夜。5.39.217.770 ~7 n5 h$ S! W- h5 m! Q" v
; `0 A* y+ q$ f, Ntvb now,tvbnow,bttvb★運動須知
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。公仔箱論壇8 m; S+ f5 e- @. z
6 N B! Y. I; a. F' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。5.39.217.77. f1 e8 O9 Z7 j# U9 m
0 y6 t4 p$ D- S3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
" k: o3 r a! g! o' _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y( |- l8 n. Y9 m5 ?% \" W
4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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. Z0 M" W/ B& m" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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