★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
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★飲食須知
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/ @* ?, w* Q% f) `1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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2.起床時先飲用一杯溫開水。
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$ X* v2 |. r. s' s7 b5.39.217.773.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。公仔箱論壇1 d5 c7 K" D5 E2 V2 B& G b2 l: X
, ~: P; F" x7 g1 I$ L2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x3 L0 Q1 z1 |4 a" I
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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2 n* z) \" b( Z! ftvb now,tvbnow,bttvb7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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4 V0 X4 J0 q4 l7 C! R. D公仔箱論壇8.絕對禁食宵夜。. z0 o- ~* ^; R' O9 G
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★運動須知5.39.217.77 ~' x) p7 r6 |2 f
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
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/ P& I: b7 |/ T! o4 G" k" o5.39.217.772.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。1 E, B! p' {8 a$ W1 _3 W, r
4 X. o1 U" D9 d6 c3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。5.39.217.770 @5 x" t. `. e# s* Q2 U
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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