[健康資訊] 裡外都要顧，教你甩掉啤酒肚！

★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。

★飲食須知公仔箱論壇& ]! ]" J3 u" u; U. b2 F+ {
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。

2.起床時先飲用一杯溫開水。5.39.217.77 B) C8 s4 t7 f( S7 M$ ~
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。3 V+ S! m+ A* u+ O6 k

4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。! u, W3 ]6 g, L8 U; b- N9 B
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。5.39.217.77: s* v6 h: H* f# W

7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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8.絕對禁食宵夜。公仔箱論壇; E6 D8 b/ ~$ R! b

★運動須知TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x6 ^, O8 G4 i7 q5 X
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。tvb now,tvbnow,bttvb1 h% k+ M' V1 U2 O

2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。

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