★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。- j) b% U! S$ }% i
* O5 _4 C- a" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★飲食須知5.39.217.77" y2 [' ^ u0 [
7 Z& Z1 J$ `0 @) i& o- h6 D
1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。& j. B0 S+ T6 Y0 q$ C
+ w3 X7 N# w3 w0 w6 X) e: u
2.起床時先飲用一杯溫開水。% P" h6 O4 Z/ z2 v8 \
5.39.217.779 h; y' i5 F2 ?6 o
3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
* j, U D+ L, {. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w: G# z: I. w0 f5 s) g
4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
8 j) B% A6 y( }& P% T; U5.39.217.77# D; Q9 O; g' L' I. Y( i3 n
5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。5.39.217.77) U! E5 z$ M5 A/ A
D$ i t- s7 _( a) r% p* y
6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
- X" P2 U( w4 o R9 C公仔箱論壇
0 |2 U! V2 U: ^: |tvb now,tvbnow,bttvb7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
' [4 Y# L3 e' r6 e6 Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' g F+ s0 d7 ~
8.絕對禁食宵夜。1 r; W) M& V7 o6 V& y( S7 l
% g3 a- F# n7 f公仔箱論壇★運動須知* \6 o+ f' }8 z/ U
tvb now,tvbnow,bttvb- p1 F3 `2 q: [: O$ y
1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
, Q( B& X, i3 q, [& K. a# S/ g* S% o% `( w! Y. W4 h4 q9 l/ K/ X
2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
2 G' l* s D' z" @& t5 v0 {7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: A6 a5 P2 V, H8 S; ^+ m7 s- K7 _& Etvb now,tvbnow,bttvb3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
# W) \. C2 M- F9 Q5.39.217.77 i- W7 Z: j, i- O F8 j O
4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
$ N) R0 i$ K6 n6 R5.39.217.77
; L7 U6 d+ M( b r [$ r7 Itvb now,tvbnow,bttvb5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
| 
發表於 2007-4-26 08:46 PM
| 