★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。2 l. Q- Y3 R5 W5 ]$ ?$ c* P. q
% F" ] m0 a% d8 \tvb now,tvbnow,bttvb★飲食須知
) x( X* [. v! k$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( s) t$ e7 Q: s0 i4 b0 P
1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
2 s' ^+ e# {! b- p' ?' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' D/ |3 t4 `6 m, Z! c9 a2.起床時先飲用一杯溫開水。
1 Y9 {9 t$ J+ Y/ c ]2 r. D/ g4 Z
6 c" C* V& J2 A& k5 m3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E7 A3 i4 U" n) V9 a' i6 V C% L
公仔箱論壇5 {6 \5 h" C' { U5 y3 y/ x" G0 j
4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
: W, @! A( R; \! x* n5.39.217.77- f+ w5 x0 e1 k% d. {" Y5 L
5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
Z$ l2 {' B" m/ Y! B. A
- ^. j' C% {' l& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。公仔箱論壇3 N" o% j% p& l8 B+ T0 ]2 f
) S8 o) j4 h- ~ o" u9 p* M# S7.晚餐盡量於八點前服用完畢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l5 _% w7 f4 h f- A
- K9 d" A6 S" w/ y# Y8.絕對禁食宵夜。
! I1 T2 y, ]& r7 W公仔箱論壇- F; l# C4 W+ g: W T4 z
★運動須知5.39.217.77& \" Z; R1 I6 L
q" H+ j/ _/ rtvb now,tvbnow,bttvb1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
# C7 e! x9 k) O
! a) D6 |$ _# q! i9 G1 P' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。公仔箱論壇0 Y3 \4 d i7 k0 \5 U+ J, f
5.39.217.77- M3 e3 K9 N) Q7 `* {, L; _
3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。tvb now,tvbnow,bttvb9 C4 a' u1 {; e6 G# c/ q7 @
) L) }. Y/ g% T- O8 C( ]& H& L公仔箱論壇4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。) P/ l4 {! U" g3 G
% J: H, C/ m1 n6 Q5 T* h$ J4 _ a' {tvb now,tvbnow,bttvb5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
| 
發表於 2007-4-26 08:46 PM
| 