1.牛奶
8 H3 y d) m) ` ?& ~; L8 l# U$ b# s! j: x( ^在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒，富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率，也能舒緩經前症候群。除了鈣質，牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素A、D、維生素B12、核黃素和菸鹼酸等。tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download, _" Z% Z" F% a& D! s& Y
: D) M: b& R6 E u2 d/ H/ h公仔箱論壇常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項研究顯示，如果媽媽常喝牛奶，女兒也會跟著效法，而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐症的媽媽，可用少量多次的方式，隨餐飲用牛奶，增加體內乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集7 K0 E: D9 Q( u2 [( G+ I) U! \6 K, p6 n: p4 C# t3 l" k/ G# G
2.花椰菜$ g6 z& g$ i/ o' b6 D! g公仔箱論壇' ^ c3 s5 m) e% h c; ]% F @# H
TVBNOW 論壇! X: l) c0 x7 ~$ W
+ ?$ {: i1 X2 g7 U( t5 i公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download: I1 U u* h' B/ z- e1 X, D# p& k7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c3 k8 C( N$ y0 ]. y/ |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g" @- Z1 ~/ O) E. v2 q& R, ]
0 i* x5 @* L! B3 Z/ ?5 n) S3 K: I$ h在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集TVBNOW 論壇5 u" q& O7 F+ _+ x" p
# _0 X3 a8 a; ?富含維生素A、C，礦物質鉀、鈣、硒等，β胡蘿蔔素及纖維，熱量低。多吃可以增強抵抗力，減少罹患心血管疾病及數種癌症的機率。
' T: |* ~+ f, j9 t5 `6 N$ p. _6 X \- u& @1 e5 d* d3.香蕉
9 [7 p- f5 d) a l+ }3 o+ M' Ftvb now,tvbnow,bttvb4 G7 v/ M) B9 p; `' P7 K7 v" h$ ftvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,downloadwww.tvbnow.com7 k% t) P) l( c% j5 S" k, z; q) ]1 r# p2 r, u2 U# S# c5 M5 H8 x9 w
5.39.217.77! m$ j" T+ j4 a/ p8 z, [+ T Q) a
, V ?$ |! K% p; j* n: j- @* E在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集 5.39.217.771 X7 e2 `) r, _3 _2 X
8 I1 _% c6 j }# [" |7 _. m4 o$ `! V6 \% m( B* |0 V* i& D
" S/ p2 b3 u: v在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集雖然一根香蕉大概有120卡，卻是維生素B6、C和纖維的良好來源，豐富的鉀也有助於調節血壓。香蕉含有的生物鹼(alkaloid)能振奮精神，很適合當點心，補充熱量。除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到穀類早餐裏。* S @" Y. K! n0 d6 z ~7 j
. J: c7 c3 Q, f. S! O# Q4.柳橙汁& P6 E/ B' U. R8 h/ f U8 y$ Y! |公仔箱論壇$ r5 k7 e# E7 p% w$ y) f
www.tvbnow.com0 n/ m3 I- E8 M# J+ M" T. ^8 I8 X2 x: V F5 \
* c, j4 Z" R% K7 K& ^
. d* o) E. j4 a5 n/ I# W在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集 tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download! M3 o, x, L) p" Z0 `; f
8 j) V6 E$ w* J: ?6 B5.39.217.77
- J2 I/ G: r6 y1 s( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `4 y6 M8 J1 d: o+ N" D8 j) a喝一杯新鮮的柳橙汁，就可以攝取到超過每日建議量的維生素C。維生素C是重要的抗氧化物，能消除自由基，強化免疫功能，利於鐵質吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸，葉酸對育齡婦女相當重要，可以預防畸胎和直腸癌。0 T1 X; r9 `! P# c* F
! q; C7 p1 u2 L7 F+ ~& N! Utvb now,tvbnow,bttvb5.蔬菜沙拉+ `# Y, d. m4 f* A: t; G/ C
$ I3 Q! h7 ?& q! B7 Swww.tvbnow.comtvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download: C6 e N: V; `% u+ |
( a! d9 C- B7 ~0 Xtvb now,tvbnow,bttvb
6 T/ G: a0 F( }( z; w3 j$ K D) w% e9 F/ E7 S% g; ` Dtvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download 6 C/ v+ c, c& @0 j% |2 Y5.39.217.77$ t `$ K1 U P: Y2 t
: r* I6 y9 ^6 m1 B9 L
& e1 q( I9 T2 J( ytvb now,tvbnow,bttvb最容易一次吃到多樣蔬菜的方法，提供充足的維生素、礦物質和纖維。可以把數種綠色蔬菜混合後(例如富含維生素A、葉酸的萵苣和菠菜，纖維多的生菜)，再加上番茄、紅蘿蔔、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的機率，對維持皮膚健康也有幫助，不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。公仔箱論壇9 V y( l) W8 u6 O( O0 ?! p# j
+ \9 C ?! S) \6.花生醬
# v, m; q. Q+ T7 y! G% W, Q! H3 u7 k+ P T& X在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download6 |# E f% ~* k. a8 S
7 I, L# g- ^' t: h9 e - F) V) T) ^* a0 E- p1 S$ Q" ^
$ _' d( B) U0 E$ l1 W1 V ^6 e
; y2 L @2 I- `; y+ a6 v公仔箱論壇. \0 E* \: D) ]0 Pwww.tvbnow.com5 }, T4 e" A. @& D/ w* i8 U% P( \5 N) o J" L- N/ t
堅果類中的花生，富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e，也是維生素B1、煙鹼酸、葉酸的良好來源，其所含的單元不飽和脂肪酸，可以增加血液中好的膽固醇(hdl)，降低壞的膽固醇(LDL)，保護心血管。忙碌時，塗上花生醬的全麥麵包加上一杯脫脂牛奶，是方便又營養的一餐。$ Y5 Y/ P8 c! s& I$ V0 G' c
: N" m/ T6 P) H+ ]: n% B6 ?tvb now,tvbnow,bttvb7.番薯tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download0 R t2 u* e, y( n' R. a$ V公仔箱論壇3 N8 [2 Z+ o$ E3 I& O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o6 X" e/ s# z8 ^
+ P3 p! T/ {1 i+ L' Q; a2 f: V在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集 在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集$ J8 q" ?+ K" e% U
" R1 n1 W- G$ w$ A6 U" g Y/ Y" w" |/ T( [tvb now,tvbnow,bttvb www.tvbnow.com9 n9 w i8 C) Y6 x7 y5.39.217.77* \# ]1 p4 t4 k$ e4 C5 {8 X
6 L+ T5 T. ~! l' ~
% e& L' f/ L% [) o3 P- D: ~2 O( `番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質β胡蘿蔔素，有益皮膚健康。用番薯代替飯，可以增加纖維質的攝取。tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download/ F( @5 K" L9 f5 Rtvb now,tvbnow,bttvb6 m3 b; Y1 S0 E
8.鮭魚TVBNOW 論壇5 H! A; c" w+ z& t2 P: F( E, U公仔箱論壇6 ~/ i& P2 a6 Z
. G+ Q) a1 V! v8 b
# g2 a% C+ \5 \! N* R3 c, C1 P, [ 在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集; N. A$ \1 d, o6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a- Q/ \$ |# Z; {9 V6 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b+ j( K/ y" P" H( F( y- }
$ j. b/ Q, C% E; ]! d- Y D5 q# k1 X- Z+ T7 E8 R# m3 W3 L, G1 T$ p+ U% W
深海魚中的Omega-3脂肪酸，可以降低血液中壞的膽固醇，保護心血管，一周吃一到兩次鮭魚可以預防心臟病，滋養免疫系統。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素，有助於平穩心情。芬蘭的研究指出，一周至少吃一次以上魚的人，罹患憂鬱症的機率較低。如果處於懷孕或哺乳期，鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經系統的發育。
4 ~" l+ t) V2 h( s4 etvb now,tvbnow,bttvb+ _" S: B' E7 C2 a" \tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download9.全穀片早餐TVBNOW 論壇. [/ [; _% V& P/ b/ s+ z
7 ^7 A$ m; u8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W3 U6 G: j$ v6 ?6 \# n
$ T# O/ N3 N% q! T$ n
1 ]5 ^, X, Z1 {; w公仔箱論壇5 x3 c, v/ m1 g! b0 E 在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集3 s/ x; F" V" j) ]# `# k. h
* o% c( g" U; a4 k$ s! L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& t$ t; i6 W) C$ t
9 q$ g6 T. c) ~- G. TTVBNOW 論壇一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維，又提供足夠的熱量。搭配牛奶，則能補強蛋白質和鈣質，是相當不錯的早餐組合，也可以做為點心或宵夜，很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養。
" B5 X g4 l/ k7 |: w Q公仔箱論壇* `* ]! o- x# b$ f2 P7 m: A在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集10.瘦紅肉www.tvbnow.com8 V6 c/ F" S/ e6 L- N$ j
0 x" U; ~" P" s# p5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download9 b; a- I; F' R. k# |. a" d( r- Z- ?! B5 [- [/ c, J
# b9 w0 v6 u2 [7 [7 g3 R
: R R1 K3 \2 m% V9 v tvb now,tvbnow,bttvb9 Z8 T( u1 T G l1 F) U
- [* Q' t+ ?) n6 awww.tvbnow.comTVBNOW 論壇- w0 m# k1 ] O3 {0 E. p公仔箱論壇9 t: a1 {5 [2 }, L/ u: e
育齡期的媽媽們要特別注意鐵質攝取，尤其在生完小孩後兩年內，鐵質容易不足，可能導致貧血。紅肉中的鐵質以血紅素狀態存在，身體的吸收率較高。最好選擇腰部及四周飽和脂肪較少的部位，一天不超過一份(約55公克)，相當於一個巴掌大。* p: J, \/ @8 T0 R) Y! _0 P. z* d
{+ V4 \; D' r- y4 S+ }% h5.39.217.7711.優酪乳' ^5 e/ Q! e+ j" X& q
" k7 k# ?. V9 A' }, k9 Z' j( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 論壇! k+ p7 h; A! U- N. l( e
( w( g3 \4 [* J# O. _4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 r2 ]* }# V, D( V& T ]
\" i, t- G$ r N3 T0 H0 e 公仔箱論壇: k y! ]. v& z2 K
% q5 P9 }3 Y! x* t在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集TVBNOW 論壇2 ~) G: ~( ^- h& p- Y/ F7 a, \公仔箱論壇) Q; z/ m$ v" P: I, l/ R
吃一杯240毫升的優酪乳，所吸收的鈣質約占每日建議量的三分之一，低脂或脫脂優酪乳還是蛋白質和鉀的好來源。最好選擇原味的，調味優酪乳通常含有過多的糖。注意優酪乳包裝盒上的標示，確定是“活菌”或“生菌”，這些細菌有益腸道，促進消化吸收；強化免疫系統，對抗壞菌。www.tvbnow.com, Z) a# p7 ?: d" S7 A9 p' V3 t! E, v+ v: }& e Y9 B8 O
研究發現，每天食用兩杯(一杯為240毫升)活菌酸乳酪的人，得感冒的機率降低了25%，花粉熱及過敏的症狀也少了許多。而常食用含有嗜酸乳桿菌的優酪乳，能減少陰道念珠菌感染的機率。
: f& u) O* U: t+ S$ Gtvb now,tvbnow,bttvb2 T( m$ L4 _1 @4 Ewww.tvbnow.com12.蛋5.39.217.77* D/ W* @% Q: q& v, e( I$ Y- H
4 k$ e0 G0 U/ qwww.tvbnow.com3 m. n# `8 }/ m6 L0 O4 [0 e+ O* C
8 z- R6 i z! ^) m% X/ K& R
# O$ ]( C6 n7 ^$ J( A$ [9 d% t/ `- s! Z* {7 E- _# ?2 E- w在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集 tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download$ G S, B( t: |
, ]% m7 R7 |. q在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集 O+ d6 m$ a( m* P0 g1 |8 _' w
- Q0 g- R* Q/ F3 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 論壇6 F) U9 ]! c/ }- j+ d2 ctvb now,tvbnow,bttvb/ Y/ _1 @6 T7 I/ g, S7 W7 k+ a
對於勞心勞力的媽媽們，蛋所提供的蛋白質，不但品質佳，而且容易被人體利用，對肌肉組織生長和修復十分重要。蛋也是維生素d的良好來源，可以幫助鈣質吸收。蛋黃的膽固醇較高，對於健康的人來說，一天一個蛋不算過量，如果醫師建議需要節制膽固醇，則每週不要吃超過2～4個蛋黃。 / i- r, c% `( U3 R9 }$ u公仔箱論壇& z. Y$ u# i! Q( @# F/ ~
13.蔬菜湯3 r" E$ C. D9 m; |0 {& M5 k% V6 C7 s0 Q$ a$ x
TVBNOW 論壇9 z" j9 u: H! R/ F. @& x# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k' l4 ?9 s$ ?2 {5 L
9 a( ]+ P3 s$ v8 v- T- P. v公仔箱論壇! P+ _+ a. S1 j* I: _7 I5 N9 X7 ` www.tvbnow.com1 S* u+ m) X' H: E- j6 A: A9 ~; S2 E* Y+ D( ]
2 M Q1 d. z- F; w; Y
+ J& @6 G: L( P7 J) N7 P9 c在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集一次攝取許多礦物質、維生素和纖維，而因為大部份是水分，熱量較低，利用蔬菜的風味，還可以減少鹽分、味精。紅蘿蔔、馬鈴薯、洋蔥、高麗菜等都是很適合的材料。5 W5 }% t# W. C$ _
# H: I5 W% c- X! o( G- u: p14.番茄醬TVBNOW 論壇/ o& n' p" ]% q1 Q3 w; z
% n l3 {! ?" J$ l j/ Jtvb now,tvbnow,bttvb
" ]. k# e; P. h K+ E" [) m5 e' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E) Q' V/ i8 k* S5 f1 {tvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download 在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集8 Y4 y+ u L, }+ e9 v. f6 L8 }tvb now,tvbnow,bttvb. x! n8 T/ Z# I, G5 A' }
: R* Z6 @' v/ stvb now,tvbnow,bttvb6 Q: i8 N, X8 O+ x; G) v在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集在全球每一個角落 都可以睇到TVB劇集5 x- Q2 u' {. \! M( M公仔箱論壇/ C9 u) E0 I3 H8 g6 r5 M- o$ m) s
番茄中的抗氧化成分茄紅素，已被證實能減少動脈阻塞，降低罹患心血管疾病的機會，而經過加熱煮熟成番茄醬後，更能提高茄紅素的抗氧化效果。大部份罐裝番茄醬中還含有維生素A、C和纖維。
8 p' {7 q$ i! c5.39.217.77- g5 U. s# G3 L0 b; Q. }3 F+ t) Qtvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download不妨利用鐵制器具加熱番茄醬(如加在義大利面時)，酸性成分會溶出少量的鐵，提供補充鐵質的額外效果。# e6 c0 d2 X# O- j- k: {. J
4 B7 ]' A, K% p15.豆類5.39.217.77+ Q/ K, T* r* T2 x7 v
) Y2 L- b2 v1 e0 } P, w2 Ctvb now,tvbnow,bttvb,tv series,tv drama,movie,bt,download公仔箱論壇2 F* \" H$ p6 T8 u; e
; X* ]5 | i" F* kTVBNOW 論壇 www.tvbnow.com4 h; X y. o$ e* F9 E* b \; U H
0 t4 Y4 R" W' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P! ~% Y+ S* ]1 S0 f2 v
& J+ l% M9 a2 O( y0 ?1 b5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m/ A3 U- v% T6 Z& v& Q- e
9 ?4 {0 L, J3 Y" i也許不起眼，豆類卻是蛋白質、鐵、纖維良好來源，脂肪含量低，有助於降低膽固醇，並含有葉酸、鉀、鋅等，營養價值很高。豆類皮中的黃酮類(flavonoid)化合物，是相當有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆類能降低罹患子宮頸癌的危險。豌豆、四季豆、菜豆當蔬菜吃，紅綠豆煮成五穀飯， |
發表於 2008-8-17 08:07 AM
| 