早餐：
0 D1 ?5 }/ \/ g3 w5.39.217.771. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
; F* h" i6 U+ M2 f% i# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
1 V. K& t$ Z( S1 u2 W4 c3. 做法：
: r, X4 U$ E& a$ n5 V% _9 Ga. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
: d' f, K1 P. q0 J0 Mb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。tvb now,tvbnow,bttvb4 |, ~3 }+ |' l# j
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
1 O9 [2 z& z$ d/ e* @9 ^9 x. |- il 午餐：% [1 b1 u/ u, V
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
/ \/ N# ]) N4 ktvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
( }1 u/ s; ?% Y0 g$ Dtvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：
! t: L( p& M1 w9 V' h$ j* Ta. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇7 ]% z2 _4 f4 Q+ w. W7 F. J: {
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。( @$ W( Q/ @+ m7 }0 Q
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。2 n, Z3 L9 p! ^3 z1 m/ q) M
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。公仔箱論壇) L3 L# s0 e" | D' |/ D. f, x
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
& D$ q) s3 @$ U# w& D公仔箱論壇f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。; B7 X2 J6 D& C# y( ]' d! \
l 晚餐：5.39.217.77* c* K* f0 w; W' k( S! m
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
6 `, H4 C3 z3 V: U5.39.217.772. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。5.39.217.77+ w- c, V% i. x4 ^5 U
3. 做法：
. T& ]2 K( q4 g2 l0 wa. 米飯做法參考早餐。
4 O) o2 r0 r/ q; v# _' `" K% ]) sb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。公仔箱論壇+ _' t5 T( F/ W8 c( B( Q
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
$ v( b) s9 n" `5 A. P6 r: wd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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