早餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b. ?# a2 A8 M9 w. U x& L
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
; H) ]% `: S# l5 \9 _6 H2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。( L5 d) `. L8 Y' B! c# r
3. 做法：
6 H9 G& n9 s/ S; k1 U5.39.217.77a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。tvb now,tvbnow,bttvb7 W8 O7 Y4 p. u- Y, j6 }
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。5.39.217.77' `, a" p+ y1 k5 y0 Y \5 R. H# |. @
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b# F. b4 y+ m9 _" h3 y1 g
l 午餐：
; ?$ E0 V! i. H1 H5 c: A3 K" Mtvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
" C2 `0 z5 I+ Atvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。* L! S* V1 p6 b, w! o
3. 做法：' S6 O- w# G1 M
a. 米飯做法參考早餐。
9 U7 x% T- c3 J" k5 I2 ]1 x公仔箱論壇b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。5.39.217.772 M; B# t$ \) u$ P; v
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
: ^! X5 H9 N0 s- C5.39.217.77d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。公仔箱論壇7 T7 }4 o; R% i k( E( m
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。tvb now,tvbnow,bttvb6 L z& t/ @5 A k
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。. N# v. o( I, [; V6 }' U3 M
l 晚餐：tvb now,tvbnow,bttvb( d$ n" c! L. d. x
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。tvb now,tvbnow,bttvb/ V2 {8 H6 H1 l1 U
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
* D8 r$ p' f1 |7 _4 k. s; p3. 做法：
/ A$ x) q. {3 f/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 米飯做法參考早餐。
9 t$ @+ d6 h% F4 E6 U5.39.217.77b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
" e. \) r' m+ }' S9 }( G0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。公仔箱論壇: K; l; O, g, I9 \3 K5 V! v9 S" T
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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