早餐：
, {: U9 F; j9 m: k y1 c( @) {/ Dtvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
- I( I- F4 W: i- v! a5.39.217.772. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
5 n- a! Y& o# s, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：! k4 Q) y3 R3 f9 a
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。: V& i6 X! ] K% G+ r3 b
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
6 ~/ Z& r' R7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
+ x8 I* m' n/ } l* Y q2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 午餐：
, f9 V2 _1 t S( \2 d- @1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。5.39.217.77 L7 b! d! `; Z& o1 Z$ {
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
9 k7 N6 M5 [! T# y3. 做法：
) l3 L1 Q6 n2 x/ N% {" ba. 米飯做法參考早餐。
5 O. T. O* K( y- yb. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
0 n [& i4 i7 t/ E7 }5.39.217.77c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。2 N; ^2 V1 m2 P# h/ W+ O* q9 A
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。公仔箱論壇1 |2 N! @* P" n' h
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
8 Z. ?% |1 ?; p: `% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。; t' Y; E2 E3 m7 Q: ~6 |. @
l 晚餐：5.39.217.77: T& C& p7 j6 J4 b6 k' T
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
) m6 V: G* @0 Q5.39.217.772. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
* e' \( b/ S& [: ^5 X5.39.217.773. 做法：, z0 }; m5 H9 c& v7 B
a. 米飯做法參考早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M: q. ?9 R- }, W* o- G# E7 @% v
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。0 {7 o+ X6 t' i4 q# _
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。6 b- H. v) |) x- W( N2 Z3 T3 o
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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