早餐：
- E( B7 ~0 I4 d7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
7 s0 `7 _9 X1 L& r5.39.217.772. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。公仔箱論壇; I. p% L* i7 d0 [ _* @
3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A7 r/ u# d- ^3 a
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。8 @) V, D8 }$ v0 c
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。公仔箱論壇7 t+ v" N$ g8 R5 X0 r1 I0 O
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
1 i0 y$ C* ~" X" Z/ G9 p( l7 o% m0 \l 午餐：tvb now,tvbnow,bttvb+ D( E- z: h% L5 z0 a: h
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。5.39.217.77; x3 E7 ^- B& I% v# z
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。+ `: A {! @& d% }3 s
3. 做法：
9 p% J( l7 H% d& t" r) k% K. R! pa. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇. q2 d9 j6 `, q
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。tvb now,tvbnow,bttvb! b. F: m# ~$ B: ^( R
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
0 ^* J; @2 `% M z; M$ B* jd. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。# T; ]- o. W- z& _ Z7 _! \
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。) t- b- ^ ^& J1 v! I1 \
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
2 k2 z- \& c6 G1 t3 L/ T* L" i公仔箱論壇l 晚餐：
+ c* ^+ `4 C; ? e, r3 B: [公仔箱論壇1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
% Z8 K( n: L. ]' A. _2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
/ E5 S2 K/ w5 a/ |$ A3. 做法：5.39.217.77- W/ {9 H- k7 k" l
a. 米飯做法參考早餐。- h% r. J B' P
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
8 e4 a7 F5 Q9 D; }c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。( K6 _( d% _. Q1 w7 [
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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