早餐：5.39.217.773 |' t @( f: Z8 w' n
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。" e, ?& p1 s$ R$ G2 v! b
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
( j. R J# }7 b2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：5.39.217.77/ {1 g* p+ u1 `( d4 E# Q3 u
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
( e6 P' F8 B4 ~0 b$ P: w# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
. _7 X/ c# s; e6 t- i2 i* D! U公仔箱論壇c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
" V2 ^, L2 E$ \* P' z公仔箱論壇l 午餐：
# I6 x; m5 v7 d% k# V X% X% o4 \1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。8 f4 c8 Y+ e9 i! |, p9 u' z3 ~
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
% d1 Y8 q+ e" j8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：9 x( M1 y. _. o
a. 米飯做法參考早餐。
( e }7 W* `6 Q. [" R7 {: Y5.39.217.77b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。公仔箱論壇2 j5 k) | @ W/ s3 z
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。6 b: L: E: U' c) e$ c! O
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
7 m% k- L; j4 J( F; \) `8 [tvb now,tvbnow,bttvbe. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S4 `1 `: Y& @* Q' A% m
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。7 Y4 Y4 ]2 ?- P n
l 晚餐：tvb now,tvbnow,bttvb' F0 }6 j) G. ?# S
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E; d" a# h4 k. B* e* S
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
0 s8 S; G/ `) ]; d2 z' f$ P! c5.39.217.773. 做法：
8 P" X, l3 t; V% U4 ttvb now,tvbnow,bttvba. 米飯做法參考早餐。% [4 ~$ l* N/ ^6 z3 R
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
1 V! q- x d2 j% \: r9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。" I9 R: m( K1 n5 w/ x$ i8 d5 x
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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