早餐：5.39.217.771 H; Z" u$ G5 V% Q+ @) s
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X, N# ~% J/ B4 h+ _# ]
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
' c' g- H# P5 H4 Z) f+ a! Itvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：
5 _4 U( E4 a: l% ?( Va. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
+ k7 K" S. i" q4 I" o0 T0 f9 J9 H5.39.217.77b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。5.39.217.77' O- i% O4 \, Y: j% V1 {8 b
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
6 y1 m/ K3 F1 W公仔箱論壇l 午餐：公仔箱論壇/ E* j! h( ]; U' [
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。% c! ]5 _& Q( P6 Q' f* \/ x6 |
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。5.39.217.77* |) W0 r/ Q3 D2 g- R" o$ f; K
3. 做法：5.39.217.77# t& [0 X8 Z8 N: {: V
a. 米飯做法參考早餐。
3 W, T* k. [3 n" y1 y5 d+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。公仔箱論壇! ~- {, R$ D4 i) D
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
: L) r8 C% ~% z公仔箱論壇d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `! u6 u1 R$ d2 u! A4 q- e
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。* z6 R+ b- ~' f8 o
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~' L0 I% a# d1 z+ b+ {
l 晚餐：公仔箱論壇, n! \0 U" [; H! c5 v
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。tvb now,tvbnow,bttvb+ A* y4 F! W2 ^0 l! p$ V
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。公仔箱論壇2 w+ f1 ]. U: q O) I, I5 Z
3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb# K0 G* E* z/ y' p) S$ s
a. 米飯做法參考早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t/ y- G- I( d& O$ \5 m
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。公仔箱論壇. k' B5 M* X2 N. [
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。tvb now,tvbnow,bttvb" ]5 d% u& u0 b6 x5 [
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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