早餐：
4 k+ Z* P- @6 s1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w/ A) { ~# u$ U; U6 n* s) f
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。( P, |8 U. m1 J; V$ O) [& m
3. 做法：
( a7 d3 Y( w! d5.39.217.77a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。" z \6 e* m2 D% N: c0 M
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
( V( g: P0 M6 t- d4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
5 A; m4 |& \1 M7 qtvb now,tvbnow,bttvbl 午餐：5.39.217.778 d- ~& k6 [5 a) x9 d4 e3 I, q
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
* C) @6 l5 Q' [tvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
9 a4 s/ n3 N$ O% A) G: S3. 做法：
! s" r* \% V" [ ]2 W! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 米飯做法參考早餐。5.39.217.77: T* u8 t, \4 x: K
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E @! J) G. o* ]- ^' \7 i8 ^' h
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。$ ]+ f# V" b% ^. x
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
9 \; R- n4 e! ^. G$ r5.39.217.77e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。5.39.217.776 ]3 L9 g8 _5 y6 I( {: U4 A/ `
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。/ o/ ~% r! p$ T% i2 ]) B
l 晚餐：
; @) X- S9 u5 S- q1 l4 H: D$ e5.39.217.771. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
$ X# h5 s' n7 @, P5.39.217.772. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。9 u, A+ [$ C+ U% l
3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H% j1 d" G% D; X+ B+ o
a. 米飯做法參考早餐。tvb now,tvbnow,bttvb# g( @8 [7 Y2 z0 W; k- j
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。- `3 p( \ @" h+ F, T3 Q
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。* b2 o. p( C( U0 D, t
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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