早餐：+ G8 Z- r2 U" c* f& j
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。tvb now,tvbnow,bttvb {& v6 N; i6 }
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。tvb now,tvbnow,bttvb0 j' g3 ]/ M3 _( I
3. 做法：
# ], D% s# T8 ~& k, Y公仔箱論壇a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
* B1 D& Z4 @. d/ D5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。tvb now,tvbnow,bttvb" Q; \2 A+ x' O+ G* v
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
" a }( X, f4 u1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 午餐：tvb now,tvbnow,bttvb! T; K: ^' @5 h+ i
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
8 {1 y' I/ e) W, W( y* ]/ L5.39.217.772. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?* h! S! S; v3 [" _
3. 做法：5.39.217.77( c) `( ]4 }! y
a. 米飯做法參考早餐。
1 p) v8 C" T. A3 B. L! Jb. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
1 i+ n0 i% o( [. a2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
, W% W* g% G1 D7 s% \7 \公仔箱論壇d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
1 L9 Y" J6 l4 ?' B. }& |e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
7 [( {( \. r+ n4 |' n$ Z( o" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~% U( ~, ]! K+ e8 V9 n
l 晚餐：
7 ?( p; u( l% L- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。) h; j* | [+ d: I( ^7 {. @
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
! y f( @; M# ^5.39.217.773. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb7 ]8 {3 y7 t: g
a. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇% D0 z5 c( q9 Y: [! I h8 R
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
4 i4 v9 T! c! J4 W0 l" gc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
" O. n, N6 C1 O) {d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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