早餐：
( d" x, J" Y5 ? M- k( ]# i5.39.217.771. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
3 P2 M1 w3 T9 S7 [* }6 w7 S: p/ T2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。公仔箱論壇9 n2 |2 j$ d( t8 U1 D. ^0 R6 d
3. 做法：公仔箱論壇2 [. `) }, a8 {! ^* z; v* p
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
2 w/ t- o0 S$ c' W' e5.39.217.77b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。5.39.217.779 a8 ^4 B6 f, S8 G+ y2 I
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
3 ^0 y* y* Y* R" R, n& L/ yl 午餐：
% M$ [ t, M3 `) k0 P; }; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。5.39.217.77: z. U2 [+ R+ l4 l+ v0 @5 U, @2 @7 `0 r
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。9 g" J5 v+ n3 r8 ^0 @3 {
3. 做法：公仔箱論壇) ?; K" `5 c7 l5 y: d) S' g
a. 米飯做法參考早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n! `' j- l1 H
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。5.39.217.77( H! F0 c* w& I$ b( W
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
3 v- s4 u. D; p; J3 [1 K& }d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。5.39.217.77# }0 R$ J+ n% m0 V/ Z
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J t8 l; t" W" n5 a
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
4 G5 N% b" ~' k+ \0 g f* n* w0 yl 晚餐：
, U" y$ a: ?& y+ u" a6 v; N3 q公仔箱論壇1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
1 N. ^: [$ q( o& \0 J- g5.39.217.772. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
0 t6 S0 ~6 d/ K* ]: a4 G+ D- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：公仔箱論壇) c, b; S7 P+ u
a. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇- ?1 u* b" P* b$ J3 c
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
' p* \' b- ~; r( d5 b( d0 B MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
* {1 c$ L V8 `: _1 V5 l3 q5 gd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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