早餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B/ c O# n" Z& A, w/ R( s6 t0 J; H
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
- V% O! v) `6 s* Y& f- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
# I7 ]" f1 ?7 z公仔箱論壇3. 做法：
5 U/ H/ s Z0 _, H公仔箱論壇a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K0 H' w; d2 z/ c( g- ~9 r
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。" N0 _. e e/ H% Y" {# i! d
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。5.39.217.773 @ c# Q# S2 G/ A
l 午餐：. ]7 Z9 ~. f$ G# z K5 Y x. K: q
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。公仔箱論壇; F" b- B$ {8 a* l3 [
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。tvb now,tvbnow,bttvb7 G s1 C2 q2 l) X7 r, D
3. 做法：
3 k( k' t; j7 f& w公仔箱論壇a. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇& [. h$ @1 H9 Y S
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
& \+ @2 \) W4 e4 I" w( oc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
; x/ P/ Z! p4 p0 x0 rd. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。4 [" e/ s' P2 l% M1 W8 h0 {
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
k6 d: W- ~) Ff. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
! f5 |9 ~5 D/ r! Jtvb now,tvbnow,bttvbl 晚餐：
$ i$ V! t' q( o B$ I2 s1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
: e4 J: i: v) a) k2 W, etvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
9 ?4 V, e- x6 I: D0 _% V公仔箱論壇3. 做法：
8 I7 {' O* w6 h5 Q, e7 S8 m0 C7 |a. 米飯做法參考早餐。
7 K9 W; w0 s5 d( | r: c) a公仔箱論壇b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。' l- G7 R2 J6 j- S Q
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
9 t+ P- M+ X; @, ?, X6 e公仔箱論壇d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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