早餐：
1 y5 o Q9 P" n0 k7 ^; }8 x. C5.39.217.771. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
+ d7 e3 q# s0 e- \0 M" xtvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
8 k3 ]* J2 _8 o% btvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：5.39.217.77- P5 p; _" d, z2 q
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w1 N! D: \9 z8 N7 z
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
+ O: c, b1 L$ K( }3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
2 n7 T( r+ e- U* r- `- I3 N公仔箱論壇l 午餐：
/ p* x* o% _; g+ D! `5.39.217.771. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。公仔箱論壇 F& q0 Y r% x/ z3 E+ T/ h1 C
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h" n$ r- o+ k
3. 做法：% H3 V# E1 q( u0 B) s
a. 米飯做法參考早餐。
3 V8 M. f8 G' \( ?5.39.217.77b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
; z+ h0 o( r# Z; o' H2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
: Y0 ^* e, {2 N' ?- e5.39.217.77d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。tvb now,tvbnow,bttvb# [6 {, s- m4 _; ]1 ]% {: s
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。公仔箱論壇! T9 ]8 x8 ]8 q- A9 d' O1 A
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。' Y5 L _7 i# W8 ^" F4 S
l 晚餐：
; b; u8 K! _( q+ I, t5 |- F1 @5.39.217.771. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
$ e/ Z; Y" u9 e2 t# z5.39.217.772. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。tvb now,tvbnow,bttvb" c o# A9 ]. R2 e- a0 X" f
3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V3 M$ a, |7 B
a. 米飯做法參考早餐。5.39.217.77, Q# }. l( B6 H0 D4 T1 S8 ^
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。# i: m6 e! d* m
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
5 E) j: p5 F# c& Xtvb now,tvbnow,bttvbd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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