早餐：1 C. s# |- L' k' `& {) |
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
, b k7 G, y- n5.39.217.772. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。2 h4 i( O; t% r8 S* y8 r* \: @
3. 做法：
6 y* B* ?2 k0 e8 X$ P8 z: I! ~/ ya. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
( ~: g. A/ e6 n! i1 ab. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。tvb now,tvbnow,bttvb& Z3 o) \! A* A7 e% S U4 o. f. ?+ t
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。tvb now,tvbnow,bttvb" h& ?0 Y4 K; z
l 午餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v/ l! P6 }6 O& @( h8 p+ _
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
: @1 y( x5 y* s% o- d" c$ _2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
: I: O: u8 J. x5 y1 }( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：
. \1 l$ O/ h j5 k! b' W$ v. ga. 米飯做法參考早餐。tvb now,tvbnow,bttvb$ f0 l) B: @* `3 `0 x" k2 {
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X, M8 a/ b7 h# f% h& o. r9 K
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [5 `/ @' [9 V' R5 h
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。5 f7 |6 B1 I; j' m
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
8 ` n. w9 Z: w* L) p" q/ F# G7 Ztvb now,tvbnow,bttvbf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
8 e2 u" C9 R, o9 T9 r0 C% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 晚餐：
4 |8 L. S* Z4 s5 C公仔箱論壇1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。: Z6 K3 s( s, n; m2 a# `( z( l
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。tvb now,tvbnow,bttvb/ N( N0 l1 i) P, v) ]' M
3. 做法：. [8 F, j7 X) X" B) }* a
a. 米飯做法參考早餐。tvb now,tvbnow,bttvb* v0 q# b3 c# ~4 ~5 ?! d* R
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。tvb now,tvbnow,bttvb" D6 k1 |3 |6 ^, O# x7 B( X6 @6 s
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。公仔箱論壇* H: P; K! f Z- ?: R1 b
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
| 
發表於 2007-5-2 09:14 AM
|