早餐：
5 f* O; S2 B3 ~! D; k1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
4 ?7 o' ?1 ?- ~6 A5.39.217.772. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。5.39.217.77& e/ r( g5 k* n* B$ L4 F* [$ I% x8 ~
3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]4 Q, e. f& H1 \5 n- u* v/ k1 o
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。公仔箱論壇- C; S' ]3 Q5 M* N5 ~8 M
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。tvb now,tvbnow,bttvb7 _0 P: p# Q; Q9 H9 P
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o J2 m9 n' e$ n# S* ~& y
l 午餐：; k5 M, G1 U- H" i. L( J" m$ i
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J% j k5 h4 m+ D9 l& Z' E
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
1 _" r' z H, _5 P$ c8 \" X3. 做法：公仔箱論壇" {5 ?2 ~( ^2 X& G# C% Q! K
a. 米飯做法參考早餐。
9 |: U+ J+ I) T" v8 H5.39.217.77b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
5 {+ T' {7 M& t }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。公仔箱論壇4 e7 m! j6 t9 {9 L/ r0 Y5 g' J# i
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
, X7 u% b4 {3 @- X% S9 | ke. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
; T; M, b1 T( W) V8 f5.39.217.77f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
* h7 G/ B% s/ y; z: d5.39.217.77l 晚餐：
6 B+ J& r2 |. h3 |5 h4 E$ w9 Z1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。 r; k/ H7 l2 A; g: z# o0 b( U
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
6 K9 f& b2 Q2 J' Q1 Dtvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：5.39.217.77; s# B: {: F2 M8 n
a. 米飯做法參考早餐。! E7 ^9 e( u" g% O8 }2 K
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。5 G5 J5 J: S6 |2 {
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
. H! h9 T$ a- |tvb now,tvbnow,bttvbd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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