早餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N) c" S5 L/ A @
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W0 x0 Z1 P! g" M3 i: `- ]
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j j/ e5 \ U, W$ M* f. ?7 K
3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n# K% J3 | V
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。tvb now,tvbnow,bttvb9 P& d) C+ D( b S4 N
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。公仔箱論壇" B% @* b: n V" u& |" i+ {' s9 z
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。5.39.217.773 U7 K2 x2 E4 S( a/ ^
l 午餐：
9 w' Q1 @/ b5 B) |: U5.39.217.771. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
. |- M3 L, N$ G& ptvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。tvb now,tvbnow,bttvb0 t$ T. R- F- h4 x% J9 Y2 _% M( d! C
3. 做法：5.39.217.77/ s5 S$ @: V- ?5 ~$ p" S
a. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇2 h4 {1 l6 z9 ^; E' A
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E/ ]7 v, U0 Q& u# A1 S
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
( ?% |7 }% F* Y. s2 u* U6 gtvb now,tvbnow,bttvbd. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y7 G9 ~) {( q" F5 y, N/ M+ d
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。5.39.217.77& P- v8 w5 W! j. |) y K- [
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。5.39.217.774 B. Q9 A) e$ ]+ h
l 晚餐：% `4 n, a5 i; T: F
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。+ [6 }1 b% |' h& t( r
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
* B! y, D9 G; [. s/ R8 H. E% g3. 做法：( V# R3 w A/ \ u' `
a. 米飯做法參考早餐。% z* J" r* { z& h* n! D! Q8 I" z
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
" C1 r$ q* S) R9 n- Vc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。: Y9 w- s3 N/ b% E$ K
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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