早餐：
/ l1 w- m. }9 U' M$ {* I1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。# R; p5 ?7 R" B$ U6 t1 d
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。9 C7 ] w5 Y3 Q/ t# S! W4 }% P
3. 做法：
' {* R8 ^( F& Z8 w公仔箱論壇a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
1 \ X8 b$ ]' c8 D4 htvb now,tvbnow,bttvbb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
& P5 c! h2 n* S; Z& Vtvb now,tvbnow,bttvbc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
/ j6 F1 R! k4 _9 X& o: Rl 午餐：
! w, t# S( ^+ h& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
* B' R1 L7 Z+ B+ R2 J; ~2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。公仔箱論壇' _8 n/ n# x) [" w
3. 做法：) [( ?9 r$ M6 S$ E4 O
a. 米飯做法參考早餐。tvb now,tvbnow,bttvb- y% ^# V- ]* J
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
6 u2 k1 y0 b( rtvb now,tvbnow,bttvbc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。3 m! K! k* p+ p+ g: ~
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
& e3 Y: U' S1 }5.39.217.77e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
7 A, s7 g* d, S6 h公仔箱論壇f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x% E, G* N) l* ]* c
l 晚餐：( o; ^, o t* C7 {- {- l. u
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。tvb now,tvbnow,bttvb6 U+ q D4 i; Q* O7 b
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。公仔箱論壇6 Q4 F P" R. {3 {
3. 做法：5.39.217.77/ W' z" e# O4 B- R: N6 U
a. 米飯做法參考早餐。
: L5 m! X' `* n# Y9 t公仔箱論壇b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
) U0 I1 k: A0 o" z4 L: T公仔箱論壇c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。& K5 i' B, `4 v
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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