早餐：
+ m2 ~3 i, z& P! C! ]6 Itvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
4 A7 ^$ `/ h1 X* n9 J% j9 Xtvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。tvb now,tvbnow,bttvb$ O+ X$ n1 g" @+ G5 U C# R& r
3. 做法：; U! c* d( V1 i! |6 j
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。tvb now,tvbnow,bttvb8 l s) D" o/ O6 @# A* Y* o
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。公仔箱論壇& K% n; N* L' `* M( J7 h
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。: F* {. s" ], @8 V* r
l 午餐：
6 g% s% L2 M* B' g# d: w5.39.217.771. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u7 A' L$ }' Q7 Y/ P
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
: b- V5 M: y* W6 x7 E公仔箱論壇3. 做法：
. x8 }; T- Z+ @+ _+ E; qa. 米飯做法參考早餐。5.39.217.779 d! v B# t, w2 `
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
" h+ x2 C3 U3 t7 m, L. ]% G* h# z ]! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
8 I4 o- x& o: t* G& q" L/ ^公仔箱論壇d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。公仔箱論壇. Q& l R8 `: E
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。公仔箱論壇. m' j: A- _6 c. {$ a7 _
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
1 a, f. N; B8 \tvb now,tvbnow,bttvbl 晚餐：
. n3 \1 v! M2 |+ R5.39.217.771. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
: R' O) L2 M( j8 Q2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。tvb now,tvbnow,bttvb1 O! s9 K$ F# ?* \
3. 做法：8 {* s6 M$ `2 u2 ]9 `
a. 米飯做法參考早餐。
/ ?& C( q2 `- v/ Q: }: gb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
P" D6 u9 {/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。tvb now,tvbnow,bttvb" ~ T6 v9 m% p2 l: P, P/ P
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
| 
發表於 2007-5-2 09:14 AM
|