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! Y7 ]; M% S3 C! ?& n) u* Y9 p6 b& p* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
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3 T- D+ |8 G3 ]& ~3 K. G& l7 Itvb now,tvbnow,bttvb1. 關節差，別背手2 k2 C& Y/ d8 _# v; \, Z$ h
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
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5 A) j+ E5 N3 W* K! h$ f6 F4 Q. F2. 身體弱，邁大步
2 N" l5 I" q6 z6 E# V% A: ?# utvb now,tvbnow,bttvb這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
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3. 胖老人，走久些
6 u b: u2 w* C, X3 b# V9 W公仔箱論壇胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。 ^; H! j6 I( t1 [/ z) |# I0 @6 A
, }$ K2 m" J7 @8 K7 [; i公仔箱論壇4. 血壓高，挺胸脯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X7 U7 i" J9 ^+ H/ k6 E
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
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6 o$ M9 y- S1 g( Y* w* u5. 冠心病，慢點走5.39.217.770 m+ \ @" @6 c Q& |7 ^- O+ R! N
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。公仔箱論壇$ v& W! i N/ g6 P8 W7 Y9 I
: |% T- M, @9 A# [/ E9 {! D4 r$ n* l公仔箱論壇4. 血糖高，選好鞋3 ]; U4 E4 C4 e; w& |, j
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。5.39.217.775 D1 X+ r8 Q: m! i: O
3 k9 W" w) F: Z# d怎麼散步效果好？tvb now,tvbnow,bttvb: k; G7 ?3 O+ z8 K. W. ]9 j
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。公仔箱論壇! H- D8 p$ q1 Y4 F5 K" N" z0 c
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寧波健康網
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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