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7 \8 T* m8 Z! _$ v2 ^( h公仔箱論壇散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
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1. 關節差，別背手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w5 D, o2 ]7 Y& E/ c( T
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
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+ @5 n6 b4 \- Q) R; Q0 V) ~5.39.217.772. 身體弱，邁大步
, ]3 P- T. x* p0 d: [- ~這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
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3. 胖老人，走久些
0 |3 X4 ~/ F4 q# Ctvb now,tvbnow,bttvb胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
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. u! C7 g- o7 u2 L/ c* L" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 血壓高，挺胸脯
# f4 m$ K* X" o腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。. u- r, V2 |7 f. z% Z ]$ Z
6 Q- \% {: B1 Q% \7 A# vtvb now,tvbnow,bttvb5. 冠心病，慢點走
# ?2 p: u9 d5 ?. F6 |, f! _( O* ]2 rtvb now,tvbnow,bttvb冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
+ j) @6 x) ]7 C0 h: l5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z6 w6 H: ~. S) \, J6 j
4. 血糖高，選好鞋1 E! Z0 I6 \# L; v/ B U1 d" i
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。5 G! X# j3 W' t4 e) \: b
) i. M- d# K9 y* ~怎麼散步效果好？
& ]. j- r$ q5 P. A/ U散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。. D- W* y4 Z: L) G! U( g) [4 ^
6 f9 e& v' v8 T0 p/ W5.39.217.77寧波健康網9 ~* {) O2 P. E: J7 @6 r
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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