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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
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1. 關節差，別背手% y# ~( j3 P/ I$ ~; G! E
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
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) J# H) _8 |1 z. o( Itvb now,tvbnow,bttvb2. 身體弱，邁大步tvb now,tvbnow,bttvb) W0 K) S6 `7 R0 A
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。公仔箱論壇& p2 o1 Z1 K9 `2 h B6 T, E
$ \, L3 W- S, F" D6 _* S' i% K3. 胖老人，走久些
1 w( |$ e/ w& l& n" qtvb now,tvbnow,bttvb胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。tvb now,tvbnow,bttvb9 J( m7 x" a. \
% V$ X7 {, o3 J3 H/ _& d5 v4 M5.39.217.774. 血壓高，挺胸脯0 X) I0 \' s$ g$ h
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。5.39.217.773 }+ G% I$ M* O6 Z% Z( x
* {1 _0 \" S+ w5 B: H5. 冠心病，慢點走5.39.217.774 V* Q6 O, h2 I3 ^: y0 U
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。5.39.217.77: E9 N) x0 |8 H
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4. 血糖高，選好鞋8 j- _: {" h5 H+ }
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
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怎麼散步效果好？% z0 ^( ?' U' T- k% q# M
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。' I( I u U# z" E1 n
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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