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* H; R) F$ y5 n$ Z& j8 |tvb now,tvbnow,bttvb散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。5.39.217.77 C; G$ S& @! x2 P. q
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1. 關節差，別背手
& I2 w( {6 B! K* M& F, Z用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
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2. 身體弱，邁大步
# h. ]) k! ?. k% b1 X( ?. q2 |; s這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
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: t0 n+ ^) k4 W7 L- i5 k, Ttvb now,tvbnow,bttvb3. 胖老人，走久些) |9 m4 V0 Q7 Q& U, ~1 G
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。4 d* j, N% E7 H* a$ R
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4. 血壓高，挺胸脯
$ L% v/ j8 K8 b, @ v' Z6 z5.39.217.77腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \' P$ A7 y, J7 |) s
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5. 冠心病，慢點走
6 g9 y4 z5 d/ ntvb now,tvbnow,bttvb冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
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& V6 W2 `1 x# a3 J8 D公仔箱論壇4. 血糖高，選好鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j+ }& h: Z0 f7 e7 }
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。" ~/ \0 J- R& |
/ J u+ D9 M) { I9 Y, q$ P2 u9 ~2 t怎麼散步效果好？
6 z" ]5 v6 W1 U( M7 p- b X, K O散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。tvb now,tvbnow,bttvb( ^. g" _; _+ _8 P% H2 j
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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