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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
. o2 M" ^) F0 c3 m% b% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l; y' d/ Q. s: P7 F
1. 關節差，別背手
- d% l- P3 G/ I# v CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。" ~. {, { ]$ s& u" K9 d2 T; Y, `2 o
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2. 身體弱，邁大步4 ]7 M Z, Y5 L7 E) `3 n
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _3 {; V5 j* i$ f$ {: r
2 ?& a! Q& N( _1 }, P3. 胖老人，走久些公仔箱論壇9 V; Z3 L% S# S! E% ?
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。4 R6 g0 Z2 K$ e$ W; f
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4. 血壓高，挺胸脯 n2 P0 @' t) h2 C1 K2 @
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。tvb now,tvbnow,bttvb5 k: q" E# x3 ^% [) `/ s( x
, ?% L9 P' L# ^4 g; E& ~5.39.217.775. 冠心病，慢點走
2 C* o5 g1 v$ h' j5.39.217.77冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。/ n+ D3 o$ H- W7 a
公仔箱論壇- V1 Y( U4 l; A1 g# v
4. 血糖高，選好鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v" I$ \6 c/ L- t" F' o: Q" t
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
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怎麼散步效果好？2 h# [# c* F" y, u3 n
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
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, O" m, [& X! I: h% `1 V- P& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寧波健康網tvb now,tvbnow,bttvb5 W9 l# m" O4 X7 v: T$ `
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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