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) K( x, I( O9 C& l: x% H1 v$ Y% r$ m6 H散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
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! ~+ u5 t! [9 d5 M9 E( T; H; P5.39.217.771. 關節差，別背手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X: S1 X! P# h
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。5.39.217.77 T- W5 f; N9 C7 ]/ X9 F+ u2 |* u* ~
! C# Z4 I5 J8 g2. 身體弱，邁大步公仔箱論壇9 k& K2 y; V( B
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。tvb now,tvbnow,bttvb8 V i2 }* e. _8 t6 n
/ u' J" k. C- |5 G+ G3. 胖老人，走久些
: p' K; Q- z% Z; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
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; k- h5 [8 `: S. `0 p j/ i9 C公仔箱論壇4. 血壓高，挺胸脯
2 s- V" b2 N& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。; @" O. m4 S9 n$ k# R
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5. 冠心病，慢點走
+ m; k. F6 f( f; w- s8 }tvb now,tvbnow,bttvb冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
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5 i5 n0 o, ]: z o; a: U3 H" I5.39.217.774. 血糖高，選好鞋; K, T3 f( ~6 Z2 r3 l" u4 l( s: T
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。公仔箱論壇# w; e6 }% I6 V1 G+ {, u6 o7 c6 l
# w/ A2 e) ?. a4 G q$ o# Q怎麼散步效果好？: k7 `9 H" h0 R4 F# B
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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