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1 D8 _+ o5 ]4 A* l$ J9 l0 z% ~tvb now,tvbnow,bttvb散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。tvb now,tvbnow,bttvb8 |# {! r5 O5 A, v% Y4 X/ U& c
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1. 關節差，別背手% j" Y- E. f7 u( K# l, F) H& R2 m( m
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。7 o0 \2 c4 ]& J! [0 X p% p
7 N+ d, c$ x: f2 f, P! H: h5.39.217.772. 身體弱，邁大步
) J; H+ f4 [, L4 n- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
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* }( L1 b% Y/ t5 {$ L: a3. 胖老人，走久些
) h# V+ K# f1 s/ F5 d. R( |公仔箱論壇胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
% q7 F3 r1 n9 u6 v0 e1 d6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. S0 V7 p) k/ c4 T" a/ p7 b/ s
4. 血壓高，挺胸脯公仔箱論壇6 Z# y4 Z1 S2 v+ I4 O7 _3 ~
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。tvb now,tvbnow,bttvb- Q3 I# \- F$ g
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5. 冠心病，慢點走% C$ G# C* A# Q: l2 X% |
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。公仔箱論壇5 Y/ c* q+ e/ E# c, h& p
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4. 血糖高，選好鞋
7 b: I/ N3 Z" Z1 L: f! O" |公仔箱論壇為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
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, i% W) A3 D! l; C0 Y2 t; G5.39.217.77怎麼散步效果好？tvb now,tvbnow,bttvb2 v, r5 v+ y% I9 Z5 K
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。) x1 J" `7 F9 ]! b
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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