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( ~* B% o3 j. k散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
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4 c% i9 S' I ^, S$ O: Z' ctvb now,tvbnow,bttvb1. 關節差，別背手2 a2 _7 S) j K( n
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。tvb now,tvbnow,bttvb1 A- q2 p8 F M- H7 b
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2. 身體弱，邁大步
6 O( |3 q' ^- {; P0 C5 E$ {這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。# i5 F- l3 `: j7 v% H `/ }' f
2 w! f! p: k& l! M公仔箱論壇3. 胖老人，走久些1 V" `2 R5 s u% m" [! s
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。0 L' p3 m7 U5 V2 o# B
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4. 血壓高，挺胸脯
2 A0 [+ y0 X) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。% Q3 q+ z& f# d9 T6 Q# i- O; T
& d' D" V, ~( ~公仔箱論壇5. 冠心病，慢點走公仔箱論壇8 u5 q7 P. P! A+ y% k- m
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。* g X( |# o) s2 Z
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4. 血糖高，選好鞋% }3 U3 l2 L) n2 w
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c& C2 B% }( W' f9 C. l5 G
# ^7 q* o' Q0 y5.39.217.77怎麼散步效果好？公仔箱論壇8 U! m4 ]* G' w* E5 l2 j: L
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a3 y1 N9 q8 w3 h7 j4 M
, T& a" P/ r8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寧波健康網+ ~: w% _2 F/ G& R% c+ H- P4 |
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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