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, I* j0 K2 r+ V! D上班族長時間盯着電腦，維持相同姿勢，不僅造成腰痠背痛、肩頸僵硬、骨盆外擴，也容易發胖。《**過濾廣告網址**》整理了幾個小招數，讓上班族工作時，能讓身體呈現較舒適的姿勢。
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% {* G+ K% w: Q% d1. 眼睛筆直視前方
/ W2 s' H" w" F公仔箱論壇工作時脖子總是不自覺地前傾或後仰，會讓脊椎承受不當壓力，長期下來會造成脊椎彎曲變形。可調整螢幕高度，讓坐下時的「視線」能筆直向前，並注意頸部需保持自然直立狀態。$ f. ^: s6 z" @0 N# @8 Z
( \; p/ p9 }9 r7 U/ s2.屏幕距離要適當5.39.217.77% l* _1 T$ \ J' P3 t' ~
屏幕與頭之間最理想的距離，約為1個手臂的長度。
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# T6 p8 G% ]) q5 `5.39.217.773.後背增加小靠枕% `& h+ e2 t, I' Z
在背後加了小靠枕，使身體呈現微S型曲線，可有效避免彎腰駝背或過度緊繃僵直，進而造成肌肉疲乏。5.39.217.77. D) @! J* A2 U( E' F
! R$ Q2 P; h! @2 \3 I4.肘部要有支撐處公仔箱論壇) c* y$ b3 n! i# t2 c4 n
使用電腦時，雙手要有個支撐點，否則手臂、手腕一鬧起脾氣，便容易發麻疼痛。
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5.膝蓋略低於臀部
9 B7 n/ Z0 l# m) d" X4 w: u以「膝蓋比屁股略低一點」為基準，適度調整椅子高度，如果鞋子比較高，記得調整椅子高度，降低因為椅子過高或過低，導致腰椎疼痛的機率。
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2 E1 ], [5 }2 w' l! Q/ W9 n5.39.217.776.坐姿正確不翹腳
~" {5 i% i+ S8 w4 G4 [. Atvb now,tvbnow,bttvb「翹腳」不僅會使姿態不佳，還會造成骨盆外擴、腰椎錯位變形，嚴重時甚至會導致腰痛、關節炎、脊椎側彎等問題。公仔箱論壇1 `3 ~) e: \% I! P! R- K7 C
: W# \, d d2 Htvb now,tvbnow,bttvb最重要的還是每隔30分鐘起身走動，並適度伸展，讓肌肉能喘口氣。公仔箱論壇+ D( w* `) Q- L I1 T
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台灣《蘋果日報》 |
發表於 2014-6-23 05:53 AM
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