[生活小百科] 小技巧增加鈣質遠離骨質疏鬆症

危險因子公仔箱論壇7 b7 z& U- X1 h2 \
骨質疏鬆症的「危險因子」到底有哪些呢？
1.家族遺傳。
2.女性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c0 e; T5 u4 K1 n+ ^
3.種族，如亞洲人或白人。
4.骨架細小或體重過輕者。5.39.217.77/ y- g" h: W7 d; c) G- E
5.荷爾蒙缺乏或不足，如停經後婦女、早期卵巢切除者。
6.年齡，尤其是超過60歲以上。tvb now,tvbnow,bttvb) @5 `( U4 Y( o1 b) \  M6 j) ]! T* S
7.鈣或維生素D攝取不足。
8.缺乏運動。
9.長期使用某些藥物，如含鋁的制酸劑（胃藥）、皮質類固醇藥物、利尿劑及甲狀腺素、抗痙攣等藥物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A5 T$ E& ?7 {5 D/ i
10.疾病或某些情況導致負鈣平衡，如甲狀腺機能亢進、腎臟病、慢性腹瀉或吸收不良、副甲狀腺疾病等。
11.抽菸。5.39.217.77& N- j9 G1 V% b$ a7 q9 Y
12.過量攝取纖維質。5.39.217.771 ~, @9 f0 p6 i. q3 M" h
13.過量攝取酒精。# o( F) ]- X' v0 z7 q# h  Z
14.過量攝取咖啡因。
治療5.39.217.77# o0 J6 N+ q. V6 A# f# Y
一旦發生骨折時應立即求醫，輕微骨折可包紮石膏固定，嚴重者需手術，如骨外固定或鋼板固定。具有預防和治療骨質疏鬆症效果的藥物方面，目前有雙磷酸鹽類與選擇性雌激素受器調節劑等。至於非藥物治療方面，則包括衛生保健教育、足夠鈣質與維生素D的攝取、規律運動、戒菸戒酒、防範跌倒、改善居家環境等。
tvb now,tvbnow,bttvb) _6 w' |$ R3 v0 P" N6 a
公仔箱論壇9 X9 _# o! l& l4 s- K0 v/ y
增加鈣質
在我們的日常生活當中，有一些小技巧，可以增加鈣質的攝取，例如：
1.保持均衡飲食的習慣，廣泛攝取各類營養素及充足的鈣質。4 R. v' u' w2 k( `( g8 `8 g9 ?
2.多喝牛奶及攝取各類乳製品，此為鈣質的最佳來源。喝牛奶會拉肚子的人，可改喝低乳糖牛奶或優酪乳；至於肥胖者宜選用脫脂或低脂牛奶及其製品。: g6 [$ @  w7 [! E2 I
3.多攝取可連骨頭一起吃的食物，如小魚乾、小蝦米、魚罐頭等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]7 c+ w- s7 `) N, Z! q
4.熬排骨湯時適量加入一點醋，有利於鈣質的溶解。公仔箱論壇: b6 z/ G# |- F8 b& D/ o
5.減少喝咖啡，或沖泡咖啡時加入奶粉，以減少鈣質的流失。
6.富含草酸的食物，如菠菜、萵苣、扁豆、甜菜、秋葵莢、可可、巧克力和花生等，避免與含鈣食物一起吃。( A" u- `9 b$ b! V" ~
7.在鈣需求較多的生長發育期、懷孕期及哺乳期，必須特別注重鈣的攝取是否充足，可預防日後骨質疏鬆症的產生。
8.盡量減少抽菸、喝酒，以免妨礙鈣質的吸收。
此外，由於目前國內「吃素」十分流行，崇尚素食的人口逐年增加，除了宗教原因，更有許多是為了追求身體健康。然而大量纖維質的攝取，可能會減少一些礦物質，如鐵、鈣和鋅等的吸收，間接影響骨質密度，增加罹患骨質疏鬆症的危險性。因此蛋奶素或奶素是比較好的選擇，並鼓勵素食者飲食能夠多變化，尤其應廣泛選擇下列表中含鈣質豐富的豆製品及深綠蔬菜為佳。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[生活小百科] 小技巧增加鈣質 遠離骨質疏鬆症

[生活小百科] 小技巧增加鈣質遠離骨質疏鬆症