8招助你睡一個好覺
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5 T; V8 [) F, x5 Y7 Y2 E7 f5.39.217.77 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:tvb now,tvbnow,bttvb' \1 y0 n( S# y: e" \9 k$ U. {2 h
0 G3 y( t* J& I3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 建造一個睡眠環境
/ u; w4 B' O. W( r公仔箱論壇 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。公仔箱論壇. l8 ?' q; r, T# g% W% o
4 k% L3 E4 z6 T8 Y* `4 E2. 建立規律習慣7 Q2 y4 Z2 l5 }" K5 h
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。( i" `7 l8 ~3 }9 u
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3. 遮擋光線5.39.217.775 a7 @0 }+ m w
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。* V* U6 M" ?1 n+ t: J
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4. 消除嘈音
5 f: P$ `; y9 }% K$ K P# z5 t/ G5.39.217.77 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v6 {9 r T5 K7 M+ w
& K( J' h% ~+ n. O8 T$ k" H. r7 |tvb now,tvbnow,bttvb5. 夠鐘就不要碰咖啡因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _* Y c$ X, Z' C
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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/ l9 @- W5 K, o' I1 M- X: X* n+ G9 D# W公仔箱論壇6. 不要飲酒
! n. R/ x1 Y; P- O. z) N8 m' }tvb now,tvbnow,bttvb 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。tvb now,tvbnow,bttvb0 H# `6 o3 l2 ]0 U; V6 R5 d% O
# X# Z0 P# _* [- {. O3 D7. 避免重口味食物
% W8 F& Z. i% W& b+ _/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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8. 確保睡床只用來睡覺
9 j; Z" y) l& ]" }+ V" o( m/ @5.39.217.77 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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