8招助你睡一個好覺5.39.217.77. `+ x; g7 h! j7 M& X* Q$ _) W. l) T
# D5 o) B. Y ^* h1 m6 |5.39.217.77 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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1. 建造一個睡眠環境
* l6 ?* |( a8 w! }' V( P, \/ F 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。. \4 [6 m8 Y2 X" Y
& }5 W" L3 R- z4 H3 T公仔箱論壇2. 建立規律習慣
" `( G& i& ?, [5 d+ x8 v5.39.217.77 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。; G! }( C- C: r. k0 f
& B! \! S0 e7 j% \* Z/ k6 N" i; p' P5 r8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 遮擋光線# h o! K1 `: I3 U# \. O( o
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。/ {: B/ v4 M/ T" R" a$ f
; [6 m9 m1 Q8 R5 \ u公仔箱論壇4. 消除嘈音
/ W I) Y! m$ m1 ?5.39.217.77 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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) Q! O4 G, }7 y/ M# j: S公仔箱論壇5. 夠鐘就不要碰咖啡因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {7 ^7 k9 ]! \
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。tvb now,tvbnow,bttvb% D; P+ d x$ o& G9 C
/ h' }; b. y @4 a6 h+ B6. 不要飲酒tvb now,tvbnow,bttvb3 k: N8 G3 R* D1 R3 e2 G" G+ G
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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7. 避免重口味食物5.39.217.779 M9 }" H4 L$ l4 d
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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6 O1 s3 Y: B9 L, `- k8. 確保睡床只用來睡覺
; E# \1 d1 N! o' l3 R8 W3 W D5.39.217.77 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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