8招助你睡一個好覺
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:公仔箱論壇4 \1 D8 p8 C! \; n& ~' L
3 A+ H0 \+ Y% x$ Etvb now,tvbnow,bttvb1. 建造一個睡眠環境
, o( |. C+ p/ `6 C8 S" p* D. P 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
5 D3 v/ a( U* s公仔箱論壇 5.39.217.77/ m8 o& G$ |; l& a. m
2. 建立規律習慣
& r5 Y4 g3 P3 s9 E公仔箱論壇 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。公仔箱論壇6 M% F. c' N8 `' Z: N4 H1 b6 w
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3. 遮擋光線0 V% f; d; u3 t9 o
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。7 y0 F5 P+ ~9 I
+ o% [" K. P4 d6 p. i公仔箱論壇4. 消除嘈音
) p7 V8 V/ Y# S; d+ X' Gtvb now,tvbnow,bttvb 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。( k- N& t* Z& B8 n, f* n: t/ ?7 o
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因' Z4 R1 ^ n/ c$ X" @! m
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
0 \0 B" B6 R- }. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 q' C" e9 T7 g% P4 ^+ `5 _$ g
6. 不要飲酒5.39.217.77" M) g- T3 o3 H4 R' p
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。5.39.217.773 R" H) Q! [2 p p3 n' Z
/ a. c. I8 B% I公仔箱論壇7. 避免重口味食物0 B6 t9 O! A( @. O" l3 W j
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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3 E/ D6 A% h& U+ S' |公仔箱論壇8. 確保睡床只用來睡覺+ f: i9 M2 q1 l( m: ~! x9 L
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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