8招助你睡一個好覺公仔箱論壇4 L2 g$ ?" ?- `& q5 [ U' e/ B/ H
4 W% k& U" [4 t1 p 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:( h! o% D/ `, o+ z/ v0 H
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1. 建造一個睡眠環境 c% A P( D& I$ c: ~ D/ {9 s. Q
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m+ [2 ]8 I8 q! c$ n. W9 U1 B
: d* c: [* s) Q+ a# p4 B1 [tvb now,tvbnow,bttvb2. 建立規律習慣
* O8 \0 M3 B; R' `/ }" P 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。9 `' I* K1 w7 j) n4 y$ ~
( O# ^* r4 m* i( H1 X5.39.217.773. 遮擋光線TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N, }# ~4 @5 n; T$ r
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。公仔箱論壇: \8 S0 A b7 Q, C1 r6 i! M
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4. 消除嘈音
[/ q3 n* N6 e' n' A( D% a 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因公仔箱論壇- ^. \ _% x0 d* E: U
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。" _' x5 A7 ^0 ^) C8 y
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6. 不要飲酒tvb now,tvbnow,bttvb% ^* m5 ?! H! p* I. F4 e
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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7. 避免重口味食物
1 C$ [3 [9 i4 e$ t/ H3 c; J公仔箱論壇 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。tvb now,tvbnow,bttvb! e6 J1 [' {+ [9 \ i& f
% q" p8 g& j9 p. H7 s% c l公仔箱論壇8. 確保睡床只用來睡覺
: m) M; S) q, h$ z5.39.217.77 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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