8招助你睡一個好覺
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:- p" Z S! K4 C7 V" H
5 a- v% R: y# |: T0 R8 F1. 建造一個睡眠環境
5 W l5 e; L& w8 ` 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X# o' W5 ?4 F* D% n
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2. 建立規律習慣
6 @& X: Y) C$ ^- h/ W, a 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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6 Z5 Y) q- q- R* M2 c5 j3. 遮擋光線公仔箱論壇6 m7 e) r( n3 N0 j+ O& c
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。公仔箱論壇8 m2 d" P" ^% @$ P h1 M) g- H
7 P2 l4 q( j: v4 P5.39.217.774. 消除嘈音TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v8 B9 Z9 C6 l* d0 E
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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2 L) z/ @. o% x) P5. 夠鐘就不要碰咖啡因公仔箱論壇8 |/ y% J- \8 J4 y4 Y$ W/ M
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。5.39.217.77: U- F' q" @9 r' @3 d. q9 V. m3 m
5 {- e2 x0 I3 |! Y0 [# o/ y9 stvb now,tvbnow,bttvb6. 不要飲酒
' {: M( y5 w# O 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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& Q& o- c: C5 [" t+ k7. 避免重口味食物
! J# Q: _: {2 k7 [, |7 j, w: |3 \公仔箱論壇 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。tvb now,tvbnow,bttvb* Y+ T: H8 L. z" w3 Y
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8. 確保睡床只用來睡覺tvb now,tvbnow,bttvb1 R, I/ x& i! W! D5 j7 z. D. U4 D
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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