8招助你睡一個好覺
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( r6 p' U3 P/ vtvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:8 i7 ?; d' z7 G- ]5 K& L" l, g( z
p- ?+ @: r9 U3 h公仔箱論壇1. 建造一個睡眠環境 v$ N/ ~; E: ?( ?1 M
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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2. 建立規律習慣
. V0 x! p4 ?% j8 l* T% _5.39.217.77 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。5.39.217.77# U& U- \4 b3 S
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3. 遮擋光線. f z* U$ y; x2 l7 t
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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, ?1 w5 Y4 e R5 P4. 消除嘈音
" e& G$ b2 @' ]8 M" V* u& K. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。tvb now,tvbnow,bttvb8 E: Y4 D, T9 n
$ n' z2 y8 N: ^0 S公仔箱論壇5. 夠鐘就不要碰咖啡因公仔箱論壇4 ?6 H7 }9 f0 Y6 q$ S# ^
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。公仔箱論壇. a4 I1 a O# R& ^
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6. 不要飲酒
0 ?4 Z9 i0 d- r! ktvb now,tvbnow,bttvb 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
3 o2 G; t" t* T' s2 ~# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 @1 Z# }5 b# y" p" v' M, K7. 避免重口味食物
4 A. l2 ^, B$ W# [* Z2 P 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。5.39.217.773 ^: B5 T5 k$ y. m/ D$ B
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8. 確保睡床只用來睡覺
6 l% _: e' m+ `" W) a8 B' {# v公仔箱論壇 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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