8招助你睡一個好覺tvb now,tvbnow,bttvb- {' o5 R7 l* i2 @1 r" U2 {
& p, v8 s9 f. p' f9 e$ } 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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1. 建造一個睡眠環境5.39.217.77# r" @* C( e& D3 a8 `
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。tvb now,tvbnow,bttvb0 w0 ~$ ^8 E m! R6 m6 t, Q) C
; ?1 Y+ s# a0 q+ L* P8 K5.39.217.772. 建立規律習慣
6 g7 {* t$ D- R# s公仔箱論壇 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。tvb now,tvbnow,bttvb) P& G2 Y& u6 ]$ Z, b
9 T" j P) p2 W" B5.39.217.773. 遮擋光線
) b, C2 [) [- R( e6 A# a# @* H 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。5.39.217.77' X* s* [& \: h8 g
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4. 消除嘈音5.39.217.77; N N Y1 r1 ]3 a9 _. c7 _/ M2 k
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。5.39.217.77% r/ l# ]3 `% U% E* e/ r7 c
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因# r0 M& G4 P' r1 a1 c6 ], M$ p: j ?
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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6. 不要飲酒
+ P* F( g- g0 {9 @5 u4 t! K4 s 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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7. 避免重口味食物
& A; N0 L5 V! i0 K 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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. t9 [. n2 ~# P8 e+ e2 H6 W8. 確保睡床只用來睡覺
2 w$ _9 F% ]3 X) u" g) ~ n公仔箱論壇 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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