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[生活小百科] 8招助你睡一個好覺

8招助你睡一個好覺
1 I- x  B% F" l9 M6 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77% s0 C% X. f2 N2 n6 u& z2 S/ W
  睡眠不足或長期質素欠佳,對健康可以帶來很多及長遠影響,例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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1. 建造一個睡眠環境5.39.217.77- F/ \# _* e9 O% d$ M0 y  J6 b8 F" i
  舒適的睡眠環境十分重要,可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響,除了符合自己需要的床和被褥,室內溫度最好保持在攝氏1520度。
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9 b) W0 _3 q% ^tvb now,tvbnow,bttvb2. 建立規律習慣5.39.217.777 H2 {( G: v# l, T
  我們的身體喜歡有規律的作息,透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂,又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動,幫助設定身體的就寢時間,也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律,按時就寢。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U3 {/ H+ u( v4 c! z

( h% x2 n9 n2 L* n- w3. 遮擋光線5.39.217.77. `/ f  w) z$ f( e4 l
  黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙,因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠,若房間有些無法遮隔的光源,可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳,電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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4. 消除嘈音5.39.217.77$ c/ q" y4 f- c
  聲音會影響睡眠,睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知,若居所位於嘈雜的地區,則可以播放一些白嘈音,可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。tvb now,tvbnow,bttvb: P) {! R  g6 V. o

1 C  B: z1 {, v. A% K( K) x- P. @5. 夠鐘就不要碰咖啡因公仔箱論壇# k1 {+ k- ~. s/ m1 M* H0 `% A
  睡前6小時或下午3時後,切忌飲用含咖啡因的飲品,包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m5 R. e* E% p7 y- H# b$ q
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6. 不要飲酒
  W* M$ w4 w" I# `, i公仔箱論壇  酒精不能幫助你放鬆,雖然飲酒看似令人容易入睡,但就只能維持在淺層睡眠狀態,未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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/ u5 ]2 y' ^1 I! H; [7. 避免重口味食物5.39.217.777 J( h# A: \% j
  重口味食物可能會引起腸胃消化問題,甚至令胃酸倒流,令人難以入睡。若睡前覺得肚餓,可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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8. 確保睡床只用來睡覺6 c5 d! A4 c3 r  m
  很多人愛在床上做功課、玩遊戲,但其實會有礙睡眠,床應只用來睡覺,能令身體有「上床睡覺」的反應,對入睡有很大幫助。
thanks for sharing
训前拎本书睇,但不能是杂志或漫画这里图多的;另还有招,当年睇棋魂,兴致勃勃买本围棋书,跟住摆,D格子数数下,好鬼快就眼训。。
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