8招助你睡一個好覺
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" V. w* p) I" U- j7 k' l% p+ ~tvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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1 [% d' u8 L3 n) L: D5.39.217.771. 建造一個睡眠環境
* D: E7 g( i/ q) I: Ytvb now,tvbnow,bttvb 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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3 {% V$ s A" r3 \, t. [1 e6 Q8 w, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 建立規律習慣
' n5 S* ]5 N! b: X, D6 u 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。5.39.217.77! D# [3 S8 b2 S) n7 a
" ^+ _. ]" b. H0 Z! Ztvb now,tvbnow,bttvb3. 遮擋光線tvb now,tvbnow,bttvb2 E( k1 I; F# Z. w5 C
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。7 P2 |4 _. l |" Q
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4. 消除嘈音tvb now,tvbnow,bttvb$ f& g0 A7 ^, i. t
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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3 P. N" ~2 T7 r- b) m' xtvb now,tvbnow,bttvb5. 夠鐘就不要碰咖啡因
: ^9 L% P5 Y* t& P% @5 B 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。公仔箱論壇1 J7 b% Q' K4 i1 t8 N5 n+ z
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6. 不要飲酒
3 m' h2 H2 Y7 Q1 _6 E公仔箱論壇 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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h2 W, a1 O8 p& F0 _! Z* N% s7. 避免重口味食物公仔箱論壇$ K8 ^% Y8 Y3 q
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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8. 確保睡床只用來睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e0 j+ f. J# L s- u
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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