8招助你睡一個好覺
# l. I1 L* I( |' J' ] 公仔箱論壇5 M5 s/ }# J0 u; t* i
睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:公仔箱論壇9 R" u4 ?# X, F
9 g8 q1 ~# J0 Q9 \9 X6 M1. 建造一個睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s+ V2 r; B( r/ U" ^" B) |) o
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。tvb now,tvbnow,bttvb; E- d* g5 V3 c/ `5 j/ `
; r) t7 u4 t6 u! Q7 e/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 建立規律習慣
( `# A4 i" |3 z; ` y9 A" e公仔箱論壇 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。tvb now,tvbnow,bttvb. C0 Q- X1 b- n6 s* h4 n
1 m3 u) i+ [ C1 K2 F: n( g公仔箱論壇3. 遮擋光線公仔箱論壇" k4 e1 `4 X6 @2 V
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
i. c4 `! K5 r3 {. {% w& o5.39.217.77
8 Y. G& @6 f1 e4. 消除嘈音: M7 G F+ l# ?% F
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
O6 O/ F- {9 l' H1 u* V2 u公仔箱論壇 ( \* n" D: F7 I h \- o- ?
5. 夠鐘就不要碰咖啡因tvb now,tvbnow,bttvb" V4 ~* e5 Y2 D4 B3 U' g
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \# G5 u6 |6 i' O* Y6 J; O) E
8 P. L7 Q$ s" o5 W8 Q( f6 _. i: P6. 不要飲酒tvb now,tvbnow,bttvb3 \- M8 ?8 b: p4 |* u. _
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
! T# {; C# W; Z4 V
4 I" `+ u* F- V) `: U! J公仔箱論壇7. 避免重口味食物' ? _9 u& Q1 `. z
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
+ D/ L: T& |. o( e9 ?tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇, t( @0 [8 J' f% U5 a/ C1 b C6 C
8. 確保睡床只用來睡覺
) B+ W( w- g5 V: N2 f: N& d公仔箱論壇 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
| 
