[健康資訊] 改善睡眠小常识

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1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。tvb now,tvbnow,bttvb& `- g; u, {9 M( p$ K$ h
2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W/ Q# y  P* h- B8 M. |/ K% f
3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
; K' G& j& D6 Z! s  ]& Gtvb now,tvbnow,bttvb4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。
1 i$ ?" \: f" W( l2 V* O0 u5.39.217.775.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C, s. Q  P+ Q
6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。
7 i7 h( v1 [4 V, V2 s7 u7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。5.39.217.773 y7 D3 a6 u3 P- t% P
8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。
. z9 A/ y9 q9 M' |5 h/ O1 {9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F2 N* l. P3 \7 \
10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜