1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。公仔箱論壇0 O! E% M2 Y( d" U
2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。
) n2 L/ V. ^* e3 u/ m; A6 @3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
* B r' R! j2 x( ]5.39.217.774.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。
5 u# t9 b2 m v, N8 h$ Gtvb now,tvbnow,bttvb5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。
; x2 a* T; t: Y3 ntvb now,tvbnow,bttvb6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。
/ Y Y m; h' G! q0 p公仔箱論壇7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。
' n' s! S4 f0 F% n: J8 C6 F$ Atvb now,tvbnow,bttvb8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。6 w9 y( y! m2 W w) t% b& W& `
9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
( T I( a: _2 Q4 Q% n# y7 Vtvb now,tvbnow,bttvb10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜 |
發表於 2007-5-24 11:35 AM
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