[健康資訊] 改善睡眠小常识

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1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。公仔箱論壇3 p9 p0 f: B* O2 a, x( @
2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。公仔箱論壇, H3 }# D& {5 C$ R4 P
3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
1 \3 t5 T+ Q; H7 U% U! f5.39.217.774.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h( e+ I$ Y3 s  j2 |; T
5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。
/ O- N2 i8 J- z% \8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。
$ n" D, I/ X1 E  L7 r公仔箱論壇7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。
# H0 {, _2 ]- t$ D/ {公仔箱論壇8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。
) b' ?6 K; P+ Q1 x/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
# x. h5 K, i& A* C. ^6 H! X. H10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜