[健康資訊] 改善睡眠小常识

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1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。5.39.217.77: A" K  y1 L- T8 q8 _, c' g8 x
2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。
! r( }" g" ^+ s( R* @2 s9 }5.39.217.773.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
$ `; t0 r* c/ L0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。$ h0 \  F7 Y; g
5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。
/ ?( K( `+ m# H7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。
! P8 M, _" a+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P# y, J& k8 k  p7 j2 Z( s
8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。
' I( P- J2 W2 s/ |% A# F9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
! _2 F0 K- V+ p  U7 h2 Q+ k$ {公仔箱論壇10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜