[健康資訊] 改善睡眠小常识

val_xev

1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。. g# v% w; p% j! ]6 h! [4 E
2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。公仔箱論壇; ^6 M6 u& n+ B3 S2 K( z. I0 h( U! j
3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。* D/ G  i' k2 |0 J/ d4 I9 L
4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。
) F) c# p/ {( |5.39.217.775.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。公仔箱論壇" ?7 b- [6 p  |- P
6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \0 b$ d& L, {. e4 B, H" L
7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。
  Z) M' e- p3 d; ?! K) p3 B公仔箱論壇8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。5.39.217.77: T: X+ |5 U! U" Y1 P& t& g" Q* e
9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
( I5 M  X6 `4 N0 q- N5.39.217.7710.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜

nick.huang

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nick.huang

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lux1261

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force2992

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cfml

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chestnut

very useful tips....thank you for sharing!!!

bebe2007

多謝分享~ 祝大家都有個甜夢吧~

67677676

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iso9000

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5 L+ U3 h: n6 X* x; m4 [. P5 x5.39.217.77i like for

dudu03010

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