1.养成一个放松的就寝习惯,如听柔和的音乐,洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。. g# v% w; p% j! ]6 h! [4 E
2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。公仔箱論壇; ^6 M6 u& n+ B3 S2 K( z. I0 h( U! j
3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。* D/ G i' k2 |0 J/ d4 I9 L
4.每晚按时就寝,每天早晨按时起床。
) F) c# p/ {( |5.39.217.775.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料,如巧克力、咖啡、茶、可乐等。公仔箱論壇" ?7 b- [6 p |- P
6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \0 b$ d& L, {. e4 B, H" L
7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样,可使人更清醒。
Z) M' e- p3 d; ?! K) p3 B公仔箱論壇8.经常运动,但就寝前3小时内不要运动。5.39.217.77: T: X+ |5 U! U" Y1 P& t& g" Q* e
9.如果在15分钟内不能入睡,就应从床上起来。
( I5 M X6 `4 N0 q- N5.39.217.7710.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡,应在下午的中间时段进行,并以15~30分钟为宜 |