[健康資訊] 改善睡眠小常识

val_xev

1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。5.39.217.77" y& @/ d( o$ G
2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。5.39.217.779 L% @9 ?7 {+ M
3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
; ~& Q+ d6 L6 f  w- ^2 }5 ~) ?5.39.217.774.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。公仔箱論壇8 s1 v/ L3 L5 B( J/ {
5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。
/ S8 R8 d5 v! i# l, N" H% u& r6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。公仔箱論壇& U3 u+ r* ?5 D  ]7 Q6 ]; m
7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。公仔箱論壇- `9 }! G: Y0 y3 H6 w- {- b6 R
8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。5.39.217.778 l: X) U0 F8 Y
9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。$ ^; F2 {0 N* @' x) i! {' a2 B' R
10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜

nick.huang

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nick.huang

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lux1261

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force2992

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cfml

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chestnut

very useful tips....thank you for sharing!!!

bebe2007

多謝分享~ 祝大家都有個甜夢吧~

67677676

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iso9000

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