饮食十训

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1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。tvb now,tvbnow,bttvb* ]2 T: T* P; p  J- ^
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　　2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。
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: w0 P5 `1 V9 p' S" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。
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　　4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。
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　　5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。
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　　6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 tvb now,tvbnow,bttvb* N  `6 z0 [( T! e; J5 |2 z5 W

" y4 j7 n) D5 r' D( r# U　　7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。 * a; f! b# c* V4 f2 n0 p$ J
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　　8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。 5.39.217.77, l: d! s" u, k0 [8 C3 F( @$ g
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　　9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。
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7 |4 P. D/ A9 N. a$ H5 k$ Z9 T) @　　10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。