饮食十训

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1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。( T5 x0 }( ^, R
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　　2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。
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　　3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。
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$ j5 y! `$ ~8 \7 v$ r7 J- ]5.39.217.77　　4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。 5.39.217.77' Q; Z( W5 y* w# {! C" j/ s  k

* _/ H4 P, y2 A# p　　5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。
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- S0 A& o0 r9 s: N( Y+ ?5 N$ m5.39.217.77　　6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 5.39.217.77/ y% h: d' V" a

+ p7 o/ F2 t# d" ]" Z* h% o" f5.39.217.77　　7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。 公仔箱論壇1 C, D& j7 B9 S/ Y- ]
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　　8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V5 s; _' V9 J7 }0 j  f
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　　9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。
- P# v- n- S( _$ b7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ?. `% H' b" ]0 v* s公仔箱論壇　　10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。