饮食十训

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1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。tvb now,tvbnow,bttvb) b; f  [5 `5 S! O+ H8 g
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　　2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。
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/ ~7 x( f4 L' F5.39.217.77　　3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。
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　　4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。
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　　5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。
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5 `, L7 |6 T+ P  a8 X; p5.39.217.77　　6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 , F" N) `* |; Q, ~

; {1 N; d9 _, M9 ktvb now,tvbnow,bttvb　　7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。 5.39.217.778 E  Y+ U: H8 D% m+ q2 m  Z

: C0 t2 c# x8 I$ q& n0 _0 htvb now,tvbnow,bttvb　　8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。
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　　9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。
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% }- a- E+ B% D  v' E5.39.217.77　　10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。

s3i8m7o1n902

nobody read and post this!!!!
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  E) K  c( l' |6 Nthank you for sharing this

hngtsai

I agree! thanks for reminding us

sharon81

thanks fro sharing!

kenso666

thx

boboiuok

thank a lot

baocat

very good!!!!!!!!!!!!!!!!!