1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。
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2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。 5.39.217.778 s3 a4 S, F, M3 E& i) J9 ]: z
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3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。 公仔箱論壇* \2 I& R; u/ v
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4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。 , ?* @3 f) Q4 o! C
9 E m! P% w$ L; K: m 5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。
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2 b6 @4 p) b/ i" ~! Q5.39.217.77 6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 tvb now,tvbnow,bttvb4 G) d4 t' N" L, L! z+ d3 e
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7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。 ( _0 M! I0 l0 S. y. T
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8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。
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5 R/ C. N! f" j$ o! H! Mtvb now,tvbnow,bttvb 9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e4 d0 R; I5 o$ v( V; K
' v( t) F: c$ i+ ]2 f1 S* i! S( I: w公仔箱論壇 10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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