1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。公仔箱論壇 f/ G8 H/ i3 {! s5 e! }# A s% |
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2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。 公仔箱論壇1 d' n# @, P, T6 |% P( ^/ F( @
+ K3 n/ k8 N4 O# L" n9 A7 q8 b' N5.39.217.77 3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。
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; f* q. `7 E8 N+ j9 F# ~5.39.217.77 4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。 0 |5 `0 w1 j8 `. l! P# V) G
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5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。
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5 B, Q+ E5 ~# F, Ttvb now,tvbnow,bttvb 6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。 tvb now,tvbnow,bttvb" l3 A- e9 Z: m8 @
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7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。 tvb now,tvbnow,bttvb1 h( s7 M/ F9 B' V+ l y; M
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8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。
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9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。 $ B. f( y& N6 @; U' {
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10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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