1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。5.39.217.77) d% p: y1 z. }; O
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2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。 tvb now,tvbnow,bttvb/ \$ u. T! m0 e
( K9 _& e9 Q! T; G7 T8 Q% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。
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# E6 y; c5 f+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。
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, x1 K, q+ w T5 W5.39.217.77 5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b' d5 i& c- ~" B( |3 h
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6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。
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' O! d9 `( }, N1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。
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# L7 \9 m' n: J. e# g: S! f( ?0 D 8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。
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" m. i6 A9 k: I" j: s7 V9 L/ M1 i0 s) m' e$ B 9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。 5.39.217.773 v8 v0 Y- A+ h0 |3 b1 u
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10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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