男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食几要素。" K- N' U1 @* D' `8 @
公仔箱論壇* I2 l8 V x: Q7 d7 I3 F9 x
1、食用一定量的铬
6 t+ D @% I$ Y o" }; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 @9 U1 v, G- E1 g
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。
: u1 Q& o& |( p6 r w+ Y1 m, ?tvb now,tvbnow,bttvb
8 ~* e! ?9 P `1 q8 p2 Itvb now,tvbnow,bttvb 2、食用富含植物纤维素的食物公仔箱論壇5 r4 g* F9 L6 ]. A' Q9 K
0 H9 G( q0 K4 \+ L: Z6 Utvb now,tvbnow,bttvb 植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。$ B( P6 e1 ^: t! R, |
S; X4 C2 q8 S& U; B4 {8 m" R公仔箱論壇 3、食用含有镁的食物
& I5 s+ h' A7 [# e1 e8 @" y* @. F/ N0 k' f
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。
[. n2 U, t, f9 Atvb now,tvbnow,bttvb7 g( B6 F' |1 s: h) c
4、食用含维生素A的食物
9 p$ q! P3 L& L* J% M
- ~7 H9 a+ V) J 维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。5.39.217.77* C3 Q' B7 n2 l5 |. l
公仔箱論壇, M1 T$ t0 C$ j; |7 E! {$ }# ~
5、食用含维生素B6的食物
0 B' `" N s& T$ d$ p' C! Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ n7 L9 J7 E0 j7 D
维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
/ J& [! n. d* q# Q! v0 ]! A3 m* ^2 Z7 ]
6、多食含维生素C的食物
. N# E5 O+ t3 l# ^& N. Y$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 y2 R9 l8 w- F x1 y 维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳需要量应为200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
+ W( T) ?6 y& W9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 W. p2 U/ O5 o- _" O! T( h
7、多食用含维生素E的食物
7 Y) J3 G/ y1 n) F6 g' a2 n5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `. i$ ~5 O1 d1 F' `+ G/ t$ R
维生素E主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。
6 L1 K# c' H$ _9 ^4 X, V
6 V1 L5 z0 h( L+ s! r! @ 8、食用含锌的食物
' k: Z( Q7 f4 y7 q- ]- [4 htvb now,tvbnow,bttvb
* H/ M3 ~( Z _7 Z/ qtvb now,tvbnow,bttvb 锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2／3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5—7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。
) b* V; o# P9 U2 o3 y2 Q& z0 jtvb now,tvbnow,bttvb
) b; m$ e" g0 g3 \9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9、适量饮水
& Q- C D2 W: T0 |9 z# l) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% m, d1 d2 W7 I! q0 R8 |& D) q" L 人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60 %是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。 |
發表於 2007-9-14 05:48 PM
| 