男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食几要素。
5 D" c. X( b& L" n. j: ~$ M/ p) o# f5.39.217.77
+ X, s( b8 W+ u* L: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、食用一定量的铬
) C, W8 B A6 {) o公仔箱論壇8 W; {1 I' [- z7 q p
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。5.39.217.77" W, ]6 q+ L3 N) S: h1 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |" ~7 n2 q, p
2、食用富含植物纤维素的食物
% R/ v( g# t/ _5 q
) x8 I+ a4 Z6 h% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
8 K$ v, M6 I( S: g3 ]! j" ?: ?5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb; u$ q% @" f/ |
3、食用含有镁的食物
0 K. {1 G; ~" `4 z! ?1 Q( ~公仔箱論壇
. t4 {2 s% r7 s3 c9 i M1 E 镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。tvb now,tvbnow,bttvb0 d0 ~' H6 m/ C' S9 @/ r
tvb now,tvbnow,bttvb3 d8 A) v; b5 n4 O) t. b ?
4、食用含维生素A的食物
" W4 @$ W8 V- [+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v9 t5 J$ A5 \9 b! Y) r0 r
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
' i, z! t c( R( `6 Z3 U( M
4 `4 [, Q1 w; A8 u 5、食用含维生素B6的食物公仔箱論壇' J9 B" c& l) o! i" E# F, d
0 ]4 x& ^" p2 T1 v, B9 l公仔箱論壇 维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A) A& V) T' T7 @, h& Q
5.39.217.775 h/ x# L4 _, P9 L) Q9 Y" O
6、多食含维生素C的食物
0 K2 B) K; G( [6 a* Y9 n+ L% rtvb now,tvbnow,bttvb
; U# D5 ~7 M! N* A& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳需要量应为200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
7 s! G7 ~0 O1 ?( p k0 g公仔箱論壇公仔箱論壇( @3 v$ H5 Y- m3 w T- T
7、多食用含维生素E的食物公仔箱論壇. `: g, t& N; [0 a" n& [
) _( S! D ~6 ]5.39.217.77 维生素E主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。
2 o1 [" z' W7 l) Y7 M& T( u公仔箱論壇
% @- [1 S6 l3 U3 {$ A: G5.39.217.77 8、食用含锌的食物
9 ]* A5 T; L( ^& K# n) c/ l% Vtvb now,tvbnow,bttvb9 z1 v8 x; c v3 o/ S
锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2／3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5—7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。
' n% H# D( H; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {. ]& \8 V; d. R1 r8 H
9、适量饮水tvb now,tvbnow,bttvb2 m' n: f; j* ]! }1 n6 ], i. h
7 C* i/ o7 j& o# p( l2 L; N5.39.217.77 人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60 %是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。 |
發表於 2007-9-14 05:48 PM
| 