男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食几要素。
6 H& x' b9 j: h' r/ Ctvb now,tvbnow,bttvb( f. R) y# b. ]& _ O2 F, x- V0 X
1、食用一定量的铬- M" p# i! i. x
" t \. O# G& B 铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。
7 Q* ~" s5 E/ \+ Y* B* }- }# o8 w( M( qtvb now,tvbnow,bttvb, B% H* I9 @# ]7 c( L
2、食用富含植物纤维素的食物
4 [% v8 _( J4 y$ Z5 p2 I" O公仔箱論壇
# j$ z7 W) S8 `# P& S/ ?公仔箱論壇 植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
6 G& J) j" y# @' ` H) ^公仔箱論壇- R( w+ H" d+ w; p9 C/ B1 ?
3、食用含有镁的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X) h5 K) ~- g! ]0 Q
9 P- E& x$ ~* c+ l$ @1 }* s# e* atvb now,tvbnow,bttvb 镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。
) z8 E' n9 | ]. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: P8 r% k: D: G k/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、食用含维生素A的食物( \. D( [3 c, j8 L+ r3 E2 P" e9 P& y- @
公仔箱論壇% H+ u9 h( M* e0 S
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
$ g; m$ j8 S9 y8 Y- h; }- \1 X$ O1 q6 Q/ ^tvb now,tvbnow,bttvb: c0 Q1 p I9 e
5、食用含维生素B6的食物5.39.217.77 j: j' A# ^! Q
4 `! ~+ A2 |0 |! N8 g2 D/ ^/ A( qtvb now,tvbnow,bttvb 维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
) q9 }+ L# q7 i) C! K+ T公仔箱論壇5.39.217.77. B4 \ W) @! O( y
6、多食含维生素C的食物tvb now,tvbnow,bttvb7 e3 h5 {' H P1 [
/ _& _. p! z" J
维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳需要量应为200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。0 }" X" `( O! I# I- a1 w ^
: G/ b+ i& O3 b2 F( F- o 7、多食用含维生素E的食物( k" a! V; C* s8 N0 A; C
5.39.217.774 j! _) I0 [' z: Y$ j9 q* f) P
维生素E主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f# `/ l( L- ?
tvb now,tvbnow,bttvb4 y/ d) A/ B! e' K3 T; R
8、食用含锌的食物
0 _) w: r* i( I: J& O2 ]tvb now,tvbnow,bttvb% K' V3 r7 q" e
锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2／3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5—7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。
; M& h8 {! h" `$ `, r% D! H5 k1 O5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T) i* R0 x9 L5 f& c
9、适量饮水; s p! {4 {5 F( ^) u, t: _
7 `$ a E( h+ u& S* k" ztvb now,tvbnow,bttvb 人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60 %是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。 |
發表於 2007-9-14 05:48 PM
| 
