规则1：早餐一定要吃tvb now,tvbnow,bttvb1 ?& L) l7 s$ d# I
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。tvb now,tvbnow,bttvb4 Z- J) A* G4 ~; e9 t$ W# U
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不守规则的后果：公仔箱論壇' m; g& C! c* ]3 J A% T; i
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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9 v8 m6 P5 D: G. h规则2：午餐吃八分饱 5.39.217.77- L/ ?; |* C- L3 T1 L x
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
& U$ V* F2 I9 F$ P/ s% H5.39.217.77 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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不守规则的后果：, Q2 P0 v8 _5 t) {) X
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，+ ]$ Z3 a* U5 }+ Q8 E _
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
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3 Q, g4 }6 r" G d$ ^3 X* |9 Y: G规则3：饭后尽量不吃甜点8 Y: |3 J7 Q/ E7 {0 }9 k$ q8 U
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！$ T+ m4 q' u$ r& H
* ~5 h6 k+ p3 t( U2 X不守规则的后果：
) S' f6 t; H3 g2 J5.39.217.77 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f) I }1 B' y0 m7 S4 i9 O' F+ g- u
6 c. U1 P, z; A* X6 ?4 Rtvb now,tvbnow,bttvb规则4：维持低油、低盐的饮食习惯; a+ A0 `: d t* w
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，5.39.217.776 p0 j1 ~4 g, X/ Q% C7 E
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
: K% V& v( M9 A, ?1 [+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n, n* K; y. U, [" i
不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb' `5 j9 _; i9 w9 v: K
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。tvb now,tvbnow,bttvb* k( C, p% e* C$ u( l
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规则5：尽量摄取高纤维的食物
% h7 w; r; _. n8 F 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，公仔箱論壇$ s/ O& s, {9 J) V
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
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( _# e' [- j, Z! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：5.39.217.77' U7 }% q, r B9 o
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
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规则6：睡前3小时，别再进食了公仔箱論壇( F( ]' P* E( J6 i' ]
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：5.39.217.77 D1 o$ e8 U% ^2 L. a0 V: R% C
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。公仔箱論壇; a' n" I" l$ I! Q" h
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不守规则的后果：
: d1 f8 K1 U- e+ }# m& C) G" p# q7 Gtvb now,tvbnow,bttvb 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
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规则7：有规律地定时进餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C9 X/ Q! {, E2 V
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
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不守规则的后果：公仔箱論壇+ A0 D0 ^" C T9 v5 F. {+ t& X: T9 J
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。* N* H& R8 X+ b0 p5 r
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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