规则1：早餐一定要吃( ]1 ?. A: ?& j+ T
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。# u8 y* ^$ e7 Q5 {! y
) c+ w$ ]. O& k; a不守规则的后果：
$ [; ?/ S$ q3 x公仔箱論壇 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。公仔箱論壇% u) N: q+ i) g6 g. S2 S, b# p9 q% A
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规则2：午餐吃八分饱 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i6 ^1 ?0 t: @9 ^. b2 P
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
- S1 S' V" z. `/ f 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 5.39.217.77( r3 t& c: C- r3 k
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不守规则的后果：& \. H9 R" I; `5 \- x" h
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
# I; ~$ h H1 x/ J1 M0 ^5.39.217.77 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
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9 k, L C+ Y5 B$ B公仔箱論壇规则3：饭后尽量不吃甜点
- e5 `. ]9 t! y5.39.217.77 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！tvb now,tvbnow,bttvb! Z h/ M/ r; \' \, h
' j# S/ x; @ o) X8 F* i不守规则的后果：
; I* L: L$ X- }7 R5 c 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
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" n6 u3 z% C( x5 R, P: C1 Y9 y规则4：维持低油、低盐的饮食习惯公仔箱論壇* A1 z$ A6 l: U9 {; F& G3 [/ c W- W: k
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
/ O* G0 m$ U( |7 X; ~; A 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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不守规则的后果：公仔箱論壇+ `! ?7 C- x' ^6 C5 Z
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。
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规则5：尽量摄取高纤维的食物 % ]) E8 O( [$ G% ^" z( Y Z1 H
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
+ d ?7 f# c4 u, b, p- h! c8 ?' { 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
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, O5 `% v# ?; ^$ ^- k! C$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：
- k; I7 E0 U0 X% _( M( \公仔箱論壇 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
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7 W6 ]& w+ k) d+ }tvb now,tvbnow,bttvb规则6：睡前3小时，别再进食了
! W8 t/ S) a, I- @2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
; v% b6 o3 j) y! S% ^公仔箱論壇 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f. @! v) [% g" Q6 @# |" X* n* k
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不守规则的后果：公仔箱論壇/ T: Q4 n9 b/ J/ J- j
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i4 X& O3 I7 w6 w1 ?0 u$ E
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规则7：有规律地定时进餐公仔箱論壇7 @4 f& H, b( R l% M9 b5 T
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
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$ H( B4 K: p {3 o9 {. ctvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：
" }) I. W5 z# a- a- ^/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
$ q9 g/ E! ~- g$ C; j! p$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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