规则1：早餐一定要吃
9 [/ n V5 c2 I' |7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
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不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N8 c0 d! z. d; m: L
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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规则2：午餐吃八分饱
3 Z& {9 b9 T' J% J8 F9 Y. z$ xtvb now,tvbnow,bttvb 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
: f x; ]- Q# ^+ v/ Jtvb now,tvbnow,bttvb 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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不守规则的后果：公仔箱論壇4 N2 C: r' G0 d$ D% c
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，公仔箱論壇' g, p+ s' `0 E4 K) @& r: ~- x7 L
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
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规则3：饭后尽量不吃甜点
' o; z( k4 Y( W- a6 X6 ?5.39.217.77 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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1 o# F# l4 y1 S8 g3 L2 ]% n: d+ R不守规则的后果：4 J: P: r% R1 _
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！公仔箱論壇! x3 z; y. P5 I0 K8 v0 u
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规则4：维持低油、低盐的饮食习惯tvb now,tvbnow,bttvb% E' B( d/ B- O& b& R
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，tvb now,tvbnow,bttvb) Z/ g- P0 `0 m
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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0 S8 D" @8 @. j. V6 X8 A/ v. s不守规则的后果：
3 j. i5 s- E( h- o, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。tvb now,tvbnow,bttvb# |2 v/ f" o7 \3 `1 q3 E" `
/ s7 [" Y; a4 P# T4 j9 H公仔箱論壇规则5：尽量摄取高纤维的食物
5 S0 l/ v& ^( a7 V4 J+ r7 d9 H8 P: L 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
) i) d; p! }/ A5 j: Y2 z ntvb now,tvbnow,bttvb 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y" A0 g8 ~- d+ v. p6 U& G/ B2 {/ j
" U$ |% s' s9 g% A不守规则的后果：
; S6 l4 ~% N0 C4 i% L2 k5.39.217.77 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！tvb now,tvbnow,bttvb3 n- k/ R) X% g
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规则6：睡前3小时，别再进食了tvb now,tvbnow,bttvb: m! _0 ^/ y/ n9 ~1 _
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：( M9 t, f1 b& Z
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。5.39.217.77: n' `! q- }$ Q0 v' [) J3 H9 q
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不守规则的后果：公仔箱論壇; v/ K, o6 c1 c6 f6 z, q4 E( b
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。* ?) r) R) ]- U) `
+ C8 o6 T9 u5 B0 A- _4 H规则7：有规律地定时进餐tvb now,tvbnow,bttvb( {& C% y/ W% C9 Q+ f0 |) U& C
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
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# y7 O7 _1 `- J# k' {公仔箱論壇不守规则的后果：
) s8 S1 i: p# d( @8 Y5.39.217.77 不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
* d4 G( L S# ?8 e, G n+ X: n' g( V 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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