规则1：早餐一定要吃tvb now,tvbnow,bttvb! V' P* T" u( E9 S0 C- X
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
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7 T z1 G5 U' v* e+ B不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb0 k& K' c0 t) ?; `# |
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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0 _5 o: i+ u- G9 Z( Q公仔箱論壇规则2：午餐吃八分饱 + m K* c l8 p( u Q5 h
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。tvb now,tvbnow,bttvb4 r4 S1 D! F4 M7 I" m
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {+ w) o2 Y) s& r& B9 N, A
$ s3 {# w& i/ e% L0 K3 c8 c8 Jtvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：
. c% ?, g8 ]$ z K0 n! K( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
7 H& @2 v$ f. X* H, S公仔箱論壇 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
/ T% Q) s' ~6 U! e- s, O: J uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 g ]( B- h, l* b; E规则3：饭后尽量不吃甜点
) \' u4 A. L# h. O1 o4 Ktvb now,tvbnow,bttvb 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！# o @4 D- u" n
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不守规则的后果：
- i- w4 ~* q; G- S# M K5.39.217.77 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
, O5 w' }4 C: P) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 Q/ y, o0 P2 \( z规则4：维持低油、低盐的饮食习惯3 w$ \7 \; u7 L- G
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，5.39.217.77( ]$ ~5 ~' d; E
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。tvb now,tvbnow,bttvb u5 O# y2 S: y/ i- w3 a& y
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不守规则的后果：
% j0 q- f, U1 i2 n+ e2 \% b# Ltvb now,tvbnow,bttvb 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。, a+ ]1 p5 z% Z
tvb now,tvbnow,bttvb2 E1 n# Y5 G+ K- b- T: P4 t; ~
规则5：尽量摄取高纤维的食物 9 J f' y3 k3 R) K2 C( O
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
; w5 _: s" t- @/ e. @) A3 k, S 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
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0 j' R/ G- @0 [, h* b( \. I" [, H不守规则的后果：5.39.217.77" o; `7 p7 y2 w2 l3 o
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
% H/ G/ V! y( U4 j( U' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 ^ _% S- x1 a7 F) V5 g
规则6：睡前3小时，别再进食了
3 i c/ O& W8 ~ 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：5.39.217.77- `4 P/ ~; A) f' D' o7 \, i+ W
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。公仔箱論壇/ {& f: C( c. P( H5 X
- i5 q5 D) y9 e公仔箱論壇不守规则的后果： N. H8 B7 `8 K' |# Z$ z
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
7 H+ q/ J* r0 X; p; M2 c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @* r8 e) ]6 d# m% O
规则7：有规律地定时进餐
% N) L( T. ^& ^- ^; T0 u5.39.217.77 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
3 c# j% ]/ y5 O2 i' [" r" ~公仔箱論壇- W, Y. H: n9 O7 d0 {
不守规则的后果：, `4 ^% z% q0 [1 y7 Q
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
& B: |4 J" [0 f5 l8 U 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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