信號1：頭髮乾燥、變細、易斷、脫髮5.39.217.779 m$ K( Q% a9 m: n, m6 E. l: k
可能缺乏的營養：蛋白質、能量、脂肪酸、微量元素鋅。
, J/ D6 C7 M- ^- e+ x 營養對策：每日保證主食的攝入。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。
, Z3 d1 \4 H: K+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每週攝入2～3次海魚，並可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。⋯⋯5.39.217.77/ m) m7 z. f( ?- ^7 s5 [/ D
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信號2：夜晚視力降低
6 ^1 h& j- [7 O! C 可能缺乏的營養：維生素A
8 Z" w- w0 U8 M+ x6 itvb now,tvbnow,bttvb營養對策：增加胡蘿蔔和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，後者吸收效率更高。應注意的是，維生素A是溶解於油脂而不溶解于水的維生素，因此用植物油烹炒胡蘿蔔比生吃胡蘿蔔，維生素A的吸收效率可大為提高。公仔箱論壇4 B7 X! _4 I* C, N6 z
膳食物中的維生素A來源於兩部分：一部分是直接來源於動物性食物提供的視黃醇，例如動物肝臟、蛋黃、奶油、其它動物內臟等；另一部分則來源於富含糊蘿蔔素的黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿蔔、油菜、辣椒、番茄和橘等。
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2 D) J/ y& ^$ a) q1 w( w1 ^ 信號3：舌炎、舌裂、舌水腫
7 @. y' f; m8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 可能缺乏的營養：B族維生素。
$ r. r: P3 m+ {, A2 w5.39.217.77 營養對策：長期進食精細米麵、長期吃素食，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應主食粗細搭配、葷素搭配。有吃素習慣的話，每日應補充一定量的複合維生素B族藥物製劑。
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9 B9 w8 J" W' Y! O0 U8 g( ^ 信號4：嘴角乾裂
0 r: Q; k' ~( b$ S( V 可能缺乏的營養：核黃素和煙酸。公仔箱論壇( G" L4 u4 a" p5 @: Q. N7 v5 F
營養對策：核黃素（維生素B1）在不同食物中含量差異很大。動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此，每週應補充1次（2～3兩）豬肝、每日應補充250毫升牛奶和一個雞蛋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M8 m+ z% _% S4 O
應注意對穀類食品進行加工可造成維生素B1的大量丟失，如精白米維生素B1保存率僅有11%，小麥標準粉維生素B1保存率僅有35%，因此主食應注意粗細搭配。而煙酸主要來自動物性食物，特別是豬肝、雞肝等。5.39.217.773 D- v& y3 A/ C" W4 p2 s* V
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信號5：牙齦出血
2 i* w* G1 v2 K& G6 A% k3 v公仔箱論壇 可能缺乏的營養：維生素C。
/ N: L% i1 E8 }% M; Ztvb now,tvbnow,bttvb 營養對策：維生素C是最容易缺乏的維生素，因為它對生存條件的要求較為苛刻，光線、溫度、儲存和烹調方法都會造成維生素C的破壞或流失。因此，每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2～3個水果，其中，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。
c( A4 \6 m `1 q- n& w' K, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 維生素C的食物來源：主要來源於新鮮的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、番茄、橘、橙、酸棗等；動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C。 |
發表於 2014-7-14 07:57 AM
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