發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！
5 x# z3 U4 M, M$ B' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb: D6 U, v- l B& Y/ Q& \# [2 J
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「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb* T3 V# q1 b% h6 o/ w
讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！ 公仔箱論壇* b( G5 x* X- W6 L0 U! o( X
可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜：
) L a* D( \ F. A& u+ e9 j5.39.217.77如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。
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3 s) a& u2 Y5 S/ M5 l3 I: ^tvb now,tvbnow,bttvb2. 堅果和種子： tvb now,tvbnow,bttvb0 m: r, M7 M6 p: Q0 k
建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。
: ` ~6 y- P+ d' g7 k& X q公仔箱論壇3. 豆類：
4 _6 v# Y$ t ^' M. Z黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。 0 K V6 W: _0 @# ]( s
4. 全穀類： ( I2 m( s$ y% T6 t
可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。
: X# C7 T8 f! Z* m5 ttvb now,tvbnow,bttvb5. 魚類：
0 J% p2 M. U# {6 Q/ i" U) P' p如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。
, m/ a. s; }/ i' E7 b公仔箱論壇文 / 彭幸茹 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {$ z B' W; Q% `, m4 J
https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
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