發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！
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「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。 公仔箱論壇9 t+ {( P, y- y F; i0 N% v
讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U5 ]8 y+ Q0 W" v) A7 M" K) J
可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i7 s( ~5 v3 q+ h0 D) Y
如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。 公仔箱論壇# t8 U5 ~% ~% O& h; m+ |) S
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8 Y7 N* u6 ] t6 W# Q4 w# i/ q1 d2. 堅果和種子： , \' z& {. W# b+ d2 b& ^; s+ S; T
建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。 ' x2 U+ T& j! t1 [; {' f
3. 豆類：
: t" G! G0 U. }0 ?" t, n黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。 4 v) O' e6 x/ q" `2 ]5 S. s
4. 全穀類： tvb now,tvbnow,bttvb8 \- ^( D- ]; C, D# a/ r! N
可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。
0 U: ^8 g, c5 x; t0 U6 Z5. 魚類：
: i6 f3 {# t) V \/ C$ \9 ~; ?, ~( {如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。
7 o" h- _' C5 |/ @公仔箱論壇文 / 彭幸茹
: I+ m' Z7 d% ~: \5 ^& p2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
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