發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！ # w2 X* f% x( E. x- `$ E
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& r8 {& v* u5 P9 {9 P: M5.39.217.77「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。
: E9 m2 Z- h# l' v1 a: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！
) o" p8 W; x, Q" c. |. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜：
" c% b. S/ @& i: m; i/ r7 {如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。 tvb now,tvbnow,bttvb/ \ v8 a& \6 _+ ] ]* p
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2. 堅果和種子： tvb now,tvbnow,bttvb' R& G0 U5 H3 Z+ T' `* ? ?
建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。
3 O$ V- ^: z( b5.39.217.773. 豆類： 5.39.217.77) `& e7 t. N% |$ I o5 U
黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。 - o" f2 z3 X2 x \
4. 全穀類： 公仔箱論壇0 E7 R* y7 \5 v$ D
可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。 tvb now,tvbnow,bttvb4 }6 |8 K$ J- b2 \. q
5. 魚類： tvb now,tvbnow,bttvb9 d* H! _2 ^. r# g+ a1 X
如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。
9 f( d5 o/ ]2 a! htvb now,tvbnow,bttvb文 / 彭幸茹 5.39.217.77- H, T% ?1 o- ]% w9 O! z& y9 v; S
https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
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