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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 0 e, [, i" `3 W* ]3 W7 f6 e
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K- Y1 P+ F; U0 s. G7 w. s6 Y
" k! g7 H6 Q8 q) O) y' U公仔箱論壇我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
" W: M1 N! K$ C/ i* f+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t( [7 r7 O/ v4 K, V. T
安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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, J! g4 D0 M2 S4 m9 t! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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1 j* H, h4 X( W0 c1 W公仔箱論壇為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
, |" w, j; ]0 ?/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f4 I' C% p6 \2 l' o4 E
比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O( Z% D6 Y0 m2 Y
Z% b/ d) w: B& H2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ % e2 R5 t4 T3 Y0 N5 z# c6 V
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
/ }9 }9 }( S: _0 G% f! x# [. q0 h安靜時 …………… 20kcal 5.39.217.77. Z/ l8 |. T% @& h# l, k* @+ [
步行 ………………… 50kcal 5.39.217.77* g5 [" H2 M+ U' _$ @! g
慢跑 ……………… 150kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w" ]+ M0 N6 ^
慢跑（快）……… 170kcal tvb now,tvbnow,bttvb; ~$ @5 f @8 |& p: a1 h
騎自行車 ………… 80kcal
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- Z0 {# l+ p2 W0 W# l有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
( f$ x* ]) ^7 @7 X" [$ W1 k骨骼肌 ………… 25％
1 f( X! \* w9 o: m; r6 S公仔箱論壇臟器 …………… 70％ tvb now,tvbnow,bttvb4 m8 [, u ]1 t! J
消化器官 …… 30％
% n' f. F& t- ^: T4 W5.39.217.77大腦 …………… 18％
4 v) p u* ~3 B5.39.217.77心臟 …………… 16％ 公仔箱論壇7 o+ w# u3 x! l3 d. B, I7 ]
腎臟 …………… 6％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r y9 D3 B# I# G# _0 B
其他 …………… 5％
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2 k+ Z: E9 d5 }9 z" Y+ N0 j保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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7 q' Q3 U, j7 Z. w8 ^! o5.39.217.77HIGA's Comments
6 [: @" O% b) |! g- s; @ w2 }tvb now,tvbnow,bttvb150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ 公仔箱論壇7 V7 c0 @* @( J
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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把腰往上抬，對腳發揮效果
6 W" [: ~! r% y公仔箱論壇用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 6 o0 F0 N' n3 J* `4 x5 m7 }3 F6 n
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 5.39.217.779 U2 l* D. F$ {& y8 \+ N
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BASIC 10次
% s3 m( Y4 C k. z# M# eSLOW 10次 & H5 U0 q- E' u+ L" Z5 Y
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% @) [' [* o/ }* f* R2 x5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
2 e8 }' u8 ^0 V8 U( @5.39.217.77 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
3 u9 R7 [/ Q! I, v4 u+ h: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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2 l8 P6 h# l; [1 f8 `( n0 R* \POINT
) q' t& u2 L/ J; L! p9 Etvb now,tvbnow,bttvb比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
T$ N6 ^: T+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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