! Z$ m; Y$ l3 J: D' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |' o2 T/ h/ D
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長肌肉的話代謝就會上升 tvb now,tvbnow,bttvb( M8 X$ T' X' t* \9 E
! |4 R7 l$ m% \) ?( ~! T! z0 r9 y公仔箱論壇減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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. b7 @* O! K% \$ |' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L: j5 I$ \" L/ U; Z+ K9 u$ q
6 |5 c0 D6 m( I0 { z% P( X4 k. ~那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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" u$ X" o# G5 C! P$ U& j/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 5.39.217.77' Y% j' f) \/ D4 s. i
- B. V$ Z! t3 u) U& p3 [7 `6 `安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 . x1 Z; d# d- p, |' I# h, }. u! F
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 4 k$ L! Y1 @/ f7 U; m2 @
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 公仔箱論壇/ Y* w$ N5 F( K6 X. o
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 5.39.217.773 \9 U: B) D. W) w8 W- r
" X) i/ r0 n. F' [: b& vtvb now,tvbnow,bttvb每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^2 a9 p" n* E1 M0 E
安靜時 …………… 20kcal
1 {: s' @ K: t) K* ?4 u公仔箱論壇步行 ………………… 50kcal
. ]" @8 v* t3 b# h$ \! C0 l慢跑 ……………… 150kcal
6 B/ p+ J+ {, v0 ftvb now,tvbnow,bttvb慢跑（快）……… 170kcal tvb now,tvbnow,bttvb9 F- @" C8 c6 s7 A- s7 U# F
騎自行車 ………… 80kcal
! H1 N$ {2 G6 Y6 r2 X tvb now,tvbnow,bttvb4 c, T5 J9 C. x* B5 c8 d
有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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" p1 T; A& d9 T, b8 s8 O2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ tvb now,tvbnow,bttvb' l' J: X6 \3 b( x0 p
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, t- y+ P- Z x7 v5.39.217.77在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） 公仔箱論壇# I$ J% ]) d i
骨骼肌 ………… 25％
1 p" a5 N0 r a+ K! y臟器 …………… 70％
3 c0 U! l3 M& w消化器官 …… 30％ tvb now,tvbnow,bttvb; K/ y% Q7 [- c& [- X
大腦 …………… 18％ tvb now,tvbnow,bttvb1 k: T& O# g+ T4 b! ^1 s6 i& Q: f
心臟 …………… 16％ D. C" s7 |3 l' R1 `3 f6 r2 D
腎臟 …………… 6％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _5 A- a7 r6 V/ A* Z* D9 \
其他 …………… 5％ 公仔箱論壇% O6 |/ S3 R& ?7 C% D9 M# ? l! r
5 C$ V% U% E" K6 A. Q# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 ' D, e9 @- u+ l+ F9 ?7 t) }
% b4 p- l, j" t1 e1 P1 K( Htvb now,tvbnow,bttvbHIGA's Comments
: o5 ]- v4 ?; i% V7 w( s150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ * ~& O: p1 [) f: F
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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! _; S1 U$ ^" K5.39.217.77把腰往上抬，對腳發揮效果 tvb now,tvbnow,bttvb6 g; J: y; l7 f! W( m
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 ) ~3 x$ m9 k l/ M& k/ M
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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6 u( B; s0 [ i, t- z" _6 a' l& JBASIC 10次 tvb now,tvbnow,bttvb( O% C- {$ B6 u9 y+ u
SLOW 10次 tvb now,tvbnow,bttvb6 D6 w: o' K7 m: q5 O* u
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
- C4 Q5 t2 K" S2 q5.39.217.77 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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4 f$ M) {( ?1 ~+ T T8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。SLOW 每個動作都用3秒來做。 * J0 I5 q0 Y/ V- _ ~
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POINT 5.39.217.778 J R, N3 ^ C9 T8 U! O7 ^$ k
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
" |- x8 T9 b! Utvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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