6 c3 e9 [6 G+ _1 u$ g【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ ( z; Q$ Z2 X& ~. ]
! L y( Z" w3 p3 V長肌肉的話代謝就會上升 4 m' X8 E m% G+ F8 S
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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/ J0 ~/ K" Y3 j6 b, h9 L公仔箱論壇單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 tvb now,tvbnow,bttvb2 ?6 K0 l# Q( v/ s. }$ N
R( b! }5 W, R9 W) X那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 ' O) J! G* A: [9 Y! A
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 公仔箱論壇1 E# i- g6 B' N. z" {
* X6 r9 @' o& ^) C* i1 |7 v公仔箱論壇另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 tvb now,tvbnow,bttvb6 o. k" j% B1 E) C* m# {3 m# o) R
/ Z* V* ?! l s0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D7 Z3 l. F5 _; O4 ^" x2 }
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^: b% `# ^" A* z, r7 r7 @
( y! K" D7 U D I% @& W公仔箱論壇2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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8 \# n$ w; M) V每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
. }% i) r0 n- \' l/ c) m* R公仔箱論壇安靜時 …………… 20kcal 6 d$ e1 ?" x7 C4 e9 E
步行 ………………… 50kcal & T' D# S" Y- M+ F# O
慢跑 ……………… 150kcal
8 A; A) c- n% N8 }" w# Y6 Utvb now,tvbnow,bttvb慢跑（快）……… 170kcal
) v- N0 D" C0 j, V* O$ `! t騎自行車 ………… 80kcal ) F3 w( n& n9 L3 }! H* x2 G( q& I
% y7 ^, C3 R( v t- u' t有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
9 R. r: Q) w$ @1 n tvb now,tvbnow,bttvb2 _/ r& U" |* X: }6 c0 v. P
跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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: }# [2 E d. l在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） tvb now,tvbnow,bttvb: A! z/ Q' q3 M, W; @- \0 m
骨骼肌 ………… 25％
# p" L5 P6 A, A/ Q# A1 v4 X5 U- E" z臟器 …………… 70％
% O H- R2 B+ G B3 J% K+ f消化器官 …… 30％ 5.39.217.77- O) \- @! W2 B; H
大腦 …………… 18％ 5.39.217.77, J @' k8 W" {6 r
心臟 …………… 16％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C" V1 i- ^% v& E
腎臟 …………… 6％ 5.39.217.77+ s, J* P! H# E8 N
其他 …………… 5％ 1 P6 G( ~' f: ]8 E1 J, p# u
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 tvb now,tvbnow,bttvb8 `+ E. u4 V, a8 g8 _* i% c
: |1 r; }& J. `' h, v) b公仔箱論壇HIGA's Comments 公仔箱論壇+ j- c1 y, ^8 k! n3 u* H
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ 5.39.217.77. C" V% Z1 w6 W1 j& i: g) @
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& j- Y) |4 O6 [* c3 Z0 l8 B5.39.217.77大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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$ e7 u5 ^* A# }4 z6 x把腰往上抬，對腳發揮效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z1 I3 l$ k, v6 F! N" f7 I4 q
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 tvb now,tvbnow,bttvb$ D: D" P: _1 H# w# a/ @9 s
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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BASIC 10次
0 t W! S( k) B8 M3 u$ ttvb now,tvbnow,bttvbSLOW 10次
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, S* |% t% u3 s9 g2 e9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 n3 ^( K2 D" K- K* d: w8 a公仔箱論壇- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
- b. k/ R- H% p4 [% A+ z Etvb now,tvbnow,bttvb - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C! e' ?2 z- u5 ]) H
1 `2 E' X) i7 ~! ]0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。SLOW 每個動作都用3秒來做。
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4 G$ L- A; g/ ~/ J1 _$ `. G. j5.39.217.77POINT
' U" R* U% t% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
) N5 l) R' p1 g$ |6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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