) q0 ^, j/ c) \公仔箱論壇【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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% Z$ e% X! w3 V! s公仔箱論壇長肌肉的話代謝就會上升 tvb now,tvbnow,bttvb) ~- Q. k$ S# M7 K) r& f: b
# w% }4 R( n, l' i& a5.39.217.77減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 5.39.217.777 Q; @4 h% {0 m9 }0 E% p% V3 F' b
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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7 H: t% }; R' f. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 4 {% X1 U+ q& K: A
# g+ U. A$ I% k9 R2 G k8 f( b# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C9 u$ {" O) b; ?( I5 x. C
9 r4 x( K/ N$ F+ N1 R比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F6 g1 e1 Y0 U! ^" V
0 e6 U# J$ x+ L/ `# C5.39.217.772個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ ! a* \2 n2 Q6 z; v. S
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） & m. F+ d$ a7 ~' T9 E0 ?& j
安靜時 …………… 20kcal tvb now,tvbnow,bttvb+ h% g" b0 A( @. Y1 r% O
步行 ………………… 50kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E8 O. Q- @4 i
慢跑 ……………… 150kcal
# Z6 d' B( j4 S" K) J- g. t, n5.39.217.77慢跑（快）……… 170kcal tvb now,tvbnow,bttvb6 F5 S3 L C* A, a, [2 v
騎自行車 ………… 80kcal
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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3 ~- ~; Q& \1 k2 q- L8 R跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E U+ B' n) H! ^- T2 ~1 q
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
3 @6 ]% `7 ?) F骨骼肌 ………… 25％
! h* y+ S$ ?- d8 A$ P+ K* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臟器 …………… 70％
4 z4 m$ }" F! v+ \4 F5.39.217.77消化器官 …… 30％ + T3 V# D& b! I0 ?9 x
大腦 …………… 18％ 4 l8 c" t9 E& a/ c. _: ?8 ]
心臟 …………… 16％
) I& E3 |& M1 _( E腎臟 …………… 6％
) x9 x$ Z$ B4 j* ]1 L; T! ^tvb now,tvbnow,bttvb其他 …………… 5％ 9 e" P# h( E" K" t8 K0 N: O% B
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 5.39.217.776 N) ^ j5 A& q+ a& J
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HIGA's Comments 5.39.217.77) s( t; e7 `8 k
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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) [0 X# \/ R, |& u: h4 _1 t6 l( \公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `6 C8 k$ h- L' i' X) v
大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G" \( L+ ?1 T6 W$ x. B( f; v
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- l7 J1 j, d, a8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i" X" G7 X; _) K! E* \
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
4 b- L( \3 z, m# u3 D. U% s6 j2 H5 X9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。tvb now,tvbnow,bttvb' V3 r) l$ C5 g6 A6 {* F( Q; e! m
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。公仔箱論壇% M) X& ^/ t% M6 H% L3 f+ w
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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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POINT
1 d# R4 w4 y5 h7 ^8 S, P3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
' `; l7 j9 V) U& U2 k( n& y& [公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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