# O3 D5 a4 z& N9 U公仔箱論壇【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升
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+ g+ I% F B3 f減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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8 e+ P( _" A9 \# O! r3 H單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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3 M; f9 d2 H# C) W$ G% J" e% y那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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$ C. D! o: X% d9 [) M, p公仔箱論壇我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 7 h2 w6 f# A0 s. J4 k3 T
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 5.39.217.77+ S8 b- c: Q; B! E& G/ L8 j- {
7 b3 q- |- z0 L$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 公仔箱論壇' P, k6 ^: w, {: {1 n' d
. i" B0 |, S; W7 o: o2 ~tvb now,tvbnow,bttvb為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 tvb now,tvbnow,bttvb2 w0 V% ?, z- k$ P8 Q
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
- ?6 }- i& p9 v% F0 Y6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77! Q; Q5 x& g0 W
2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 公仔箱論壇8 j! m3 u# H9 M3 J, B) f# {
9 c1 a3 b2 j, H$ X @- x每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） : K& D/ Y4 M3 f; z1 Z& V8 L8 }
安靜時 …………… 20kcal 公仔箱論壇1 k, e* N5 d# c8 N7 t' Q$ K1 K ^
步行 ………………… 50kcal tvb now,tvbnow,bttvb% j' d5 t* S$ o9 j9 o0 [* X0 m
慢跑 ……………… 150kcal
2 q$ J: _# E& P% j# @公仔箱論壇慢跑（快）……… 170kcal tvb now,tvbnow,bttvb" U1 X0 f3 b0 |8 L5 N, {2 ^. p, ]* A
騎自行車 ………… 80kcal
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6 @9 O* ?8 H5 T3 t& W8 O9 ]" }公仔箱論壇有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 公仔箱論壇0 |9 c6 s0 `2 L/ P/ g
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
& G5 Y, b. Y1 C7 r公仔箱論壇骨骼肌 ………… 25％ 5.39.217.776 `& k! V& M0 _, }3 M; [+ P6 ^
臟器 …………… 70％
+ d4 }$ S1 H1 T9 ]# \( I* V5.39.217.77消化器官 …… 30％
$ E" ]0 I& [7 ~6 f* W& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦 …………… 18％
7 r) }- W& K/ H% C& e$ X1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟 …………… 16％
" z3 q( i( T$ A i: c. h腎臟 …………… 6％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c; p( ~; g" H5 C
其他 …………… 5％ 公仔箱論壇( ?8 {1 r; f, Q3 ?0 i8 |
Y$ E7 _8 v2 Q+ B: I2 Q5.39.217.77保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
; a7 j2 M0 \8 T5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G. D" X1 x9 |- d
HIGA's Comments 5.39.217.770 c u7 }% m4 p1 L: ^/ G( x6 c4 H
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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8 F f. C/ }) x公仔箱論壇大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動5.39.217.77* n; h& {3 e* ~/ V8 J
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把腰往上抬，對腳發揮效果 ! w1 @$ W" v5 C5 |& e# U4 J
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
8 o* a1 d: }: d* l/ o- n0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 tvb now,tvbnow,bttvb4 R+ e9 |# R1 p
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BASIC 10次
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
* p7 C! h& N- a, l* j$ `tvb now,tvbnow,bttvb - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。, P( Q# B6 i% g. c* u+ `9 s, j
% n, [, e0 X7 N( fSLOW 每個動作都用3秒來做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X8 d* X2 b' s% q' N# n
' h0 l3 U* Y- N1 z5.39.217.77POINT
5 q6 s$ s; R9 @% M公仔箱論壇比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
; R9 q+ Q3 g: J* ]1 z. j5.39.217.77https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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