- E T6 |& a) S% z Q公仔箱論壇【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 公仔箱論壇2 a$ }- C- P" r2 n+ V8 A; J
# i* U) I/ a, f r; P, i) r8 @+ E5.39.217.77長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B0 s3 P$ k8 v! f( x
# l. E/ N/ t" t! {! Ptvb now,tvbnow,bttvb單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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# t) i R, Z! j0 g& e4 wtvb now,tvbnow,bttvb那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ 公仔箱論壇- Y9 M: o& o& s+ s& i' S0 B7 u6 @+ \; g
" r0 w6 Z- S# V+ l% T! Y9 utvb now,tvbnow,bttvb我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 0 D q/ ~3 P. T* ]. p
& m# [: v; H$ B$ N- s, e- q% b6 e另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 tvb now,tvbnow,bttvb9 U; s* q. W# E* z, _
k! t4 P1 t5 ?" r( m5.39.217.77為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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( [" v0 G0 b/ r: t" K! W) P比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T* k# s1 g/ u( F; u- C
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ tvb now,tvbnow,bttvb9 P& M* {3 N$ D2 g& y
4 M g4 F1 d8 l5 N1 A5.39.217.77每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 公仔箱論壇- A+ J' d4 K2 r' s
安靜時 …………… 20kcal 5.39.217.77: A( c' a$ h* G% r
步行 ………………… 50kcal : L) F# u# Q+ b1 B: {
慢跑 ……………… 150kcal 公仔箱論壇+ Z! o: r/ G$ k* @/ Z" r% ]# E
慢跑（快）……… 170kcal 6 T5 z4 q: G. X1 y
騎自行車 ………… 80kcal # s& A- c6 \ a6 F
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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; S5 P* S+ W4 `9 M跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
+ p2 d x# M4 b. T1 E, J+ t公仔箱論壇骨骼肌 ………… 25％ 5.39.217.776 p. ^. N7 f& r4 ?. I" D
臟器 …………… 70％
8 D& \4 n8 q+ \/ r3 _( `! L7 n5.39.217.77消化器官 …… 30％ 7 x W& Z) t* [0 h- B# s' I! L H
大腦 …………… 18％ 5.39.217.770 K# t2 m* s* M+ n, V* V/ ]( _
心臟 …………… 16％
$ d/ m6 q, v# w4 R) O腎臟 …………… 6％
* A% k. P2 l: `8 L' B6 Y5.39.217.77其他 …………… 5％
, p9 f5 G- O$ E! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 @; e1 E9 |8 F. S: b
保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 tvb now,tvbnow,bttvb! Z( ~* a1 _+ j" c1 X/ F, f; e
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HIGA's Comments tvb now,tvbnow,bttvb* W; v% p3 h6 Q, R9 Z2 n
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ 公仔箱論壇% O3 `5 |9 z( H: C3 L3 L7 C
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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N3 }# [ S% _# i- _公仔箱論壇把腰往上抬，對腳發揮效果
z( E3 q; X( v s$ |% ntvb now,tvbnow,bttvb用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
% a4 E! B) v' C, N, I7 L請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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BASIC 10次 + @/ [. e" C# {! A0 b' r9 l
SLOW 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r& G7 x( Z* E g0 l. P
公仔箱論壇& Z* {5 I; ?" r" h d/ ^) H8 X! Q5 n
! x) w1 j* j2 q( t/ P1 ~7 s y- K- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。5.39.217.771 b2 I! O# z, Y8 h! h$ X0 y. N
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^) S) L' T3 M" p
# K/ J8 T, O/ R; E5.39.217.77SLOW 每個動作都用3秒來做。 公仔箱論壇( b3 T& H3 o8 k' G$ e3 f% j9 g% H
5 B4 x7 d3 _4 a1 D; N' I公仔箱論壇POINT 5.39.217.778 v% `! ~9 M. m" R8 n4 x' |
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
* t& v3 S( L% K5 u9 R, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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