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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ ; a( Q# c, R3 y
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長肌肉的話代謝就會上升 ' O9 W5 _( n% n/ i
( J' W, Z% {6 `; k/ s/ i公仔箱論壇減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 tvb now,tvbnow,bttvb. T k0 S' j) v
7 h; N2 a" T! a$ F J. h# o8 w公仔箱論壇單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ 公仔箱論壇) @* K2 ~+ o' V. K7 I- G' k
# r; u7 P$ Y0 W公仔箱論壇我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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( \, m+ o$ c' _$ H0 a; M# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 + ~5 V; [% }1 d( W9 H1 [0 c
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 公仔箱論壇. R/ j7 ^9 ^/ F8 A& b) {# G
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 5.39.217.77- |) P7 H/ D! ]7 W" [
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 5 F. d1 y" ]& E' E/ q7 \
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
. c1 _# Q" M9 |) ^: ~& k$ ^1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜時 …………… 20kcal 公仔箱論壇; h% |2 L1 D2 \0 ?/ D' H
步行 ………………… 50kcal
# P2 C; H! x c3 E- F& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑 ……………… 150kcal
" h* m D3 t- I) Z% f5 A* i7 U公仔箱論壇慢跑（快）……… 170kcal 4 Y9 ]) p% R& |" ^6 Z* W3 Y: p1 t
騎自行車 ………… 80kcal
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/ {; I1 L' u9 G& v有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 % ?, [. Q. e) \( N* z) j+ J
; M8 d- N" x. E$ {: I跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
6 F* P' P: D9 e5 @( b/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l) Q% @; M. S# r F' X+ `
) g9 d. K, p( y. U7 q5.39.217.77在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
$ h3 q( }1 s5 b4 H9 k7 D骨骼肌 ………… 25％
+ Z7 m' L/ o- q- i公仔箱論壇臟器 …………… 70％
, E1 y3 g0 Q7 [8 e消化器官 …… 30％ 8 O2 Z' u9 w* S: n
大腦 …………… 18％ 5.39.217.77- h: \2 @7 Z( A( F
心臟 …………… 16％ 公仔箱論壇9 u( D( p5 I Z& O3 w; U3 Z; j
腎臟 …………… 6％
) @! a( \. P- H V) q2 H公仔箱論壇其他 …………… 5％
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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HIGA's Comments
% _, H1 o& I. o3 B i' x150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb; p3 ~3 j, ~6 d+ d+ a
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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7 a# N% O6 h" p3 A! R4 h公仔箱論壇把腰往上抬，對腳發揮效果 * E# c0 R6 O4 F
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m, v# P! e4 l' B( }
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 公仔箱論壇* ~) E, g: L' e
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* V, B1 V: d1 b, o2 K6 e公仔箱論壇- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。5 [" n( Y7 l- }$ I5 g
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^3 z0 s& Y/ p/ ` i2 ]; ?" y4 O
6 [) u5 W. u* x* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。SLOW 每個動作都用3秒來做。 5.39.217.77# ?8 p) w- U$ o' ^- D3 P8 J
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POINT
$ y3 z, ^) R- ?7 w, e2 B- {+ q5.39.217.77比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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