跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： 0 J0 g8 k; U7 {. b3 M* J
STEP.1 身體前傾感知 tvb now,tvbnow,bttvb. S" C5 @& H+ X% Y+ {( c! A
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {0 n' Y2 R4 n H6 V: ~$ F0 f
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h" @& H5 x) s3 c3 q1 H
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 ' u0 g7 I2 n& U4 |9 ^1 z$ p+ [
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 tvb now,tvbnow,bttvb* u$ x# b Q5 z
/ o. t$ _$ `; f) U! w" otvb now,tvbnow,bttvbSTEP.2 練習後勾小腿
; T: S: q* W }# W目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
1 g6 a2 L/ | n* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 5.39.217.778 V* D; t% X2 k
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
5 Y/ {* w/ R1 @ V! Y. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.3 練習縮腿
% s" R( U f5 f/ C" I2 a. @tvb now,tvbnow,bttvb與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I; m y* L" m" P( G: d7 p
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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2 @- w1 X, g* d5 A" `- X$ O( B* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
8 k9 ]' v/ s& x' V* ^+ w( u三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
' k5 b X$ R( w5.39.217.77四、重複二十下之後，換腳持續練習。
8 ~1 l6 d+ d. ?1 m8 t. P; a2 P' I公仔箱論壇! M5 i5 k+ u0 k! }: L9 @* W I# y
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 5.39.217.77( o+ y2 d. B# l3 s( r0 `0 g
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
( P8 n) [% F$ g& A. D! L5 \3 o6 E( H公仔箱論壇二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 5.39.217.77* ^' h2 r' i8 m c4 C3 a. N6 l
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
$ _, G0 k9 B9 q, L/ A公仔箱論壇一、提起雙臂，身體前傾。 公仔箱論壇( u3 b9 [' Q. X8 L! H; x
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
f/ r5 K! G0 l" h$ l4 {5.39.217.77練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
) ?3 T1 F5 ?; d. d: _8 K一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
6 U) ], D" O l& {' xtvb now,tvbnow,bttvb二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
0 k0 u5 z% t+ f/ M N) K& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
# e4 W$ w+ B4 F, o# vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D2 o- I4 N5 J$ Q. y
（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） 5.39.217.778 J4 p8 l9 `! M. v4 H
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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