跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
: O" n( i, o- F* z公仔箱論壇STEP.1 身體前傾感知
$ p; c" o) J5 a: r6 G% d- _藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
' J2 T- k# d, [: @tvb now,tvbnow,bttvb一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?6 f+ i5 S1 h8 m5 U$ G1 C# K
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 5.39.217.77+ L; M: k! C- g. t) r
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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9 {: R2 R" [! l3 G公仔箱論壇STEP.2 練習後勾小腿
3 x$ G4 } N; \! A/ A公仔箱論壇目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
8 w" S4 k& p5 H5 I5.39.217.77一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
5 v# c, y/ d' _5.39.217.77二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
O& m6 O9 [* p `: }3 C公仔箱論壇三、重複二十下之後，換腳持續練習。 ; |- d2 c: |& x) Z
c8 h" K! J& S; L3 b/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.3 練習縮腿
. a _# ?* y/ Q4 L9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： tvb now,tvbnow,bttvb$ N, a! W. @) A) J4 J
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
6 r+ L1 R6 s1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77" a8 _9 ]3 U& Q4 W" _ f
二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇# u# `' U) \: M0 K
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
0 K7 L; U. F- b- h3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、重複二十下之後，換腳持續練習。 5.39.217.77' y1 K0 h! y l
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 tvb now,tvbnow,bttvb5 z# T B* x( S" R: H
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
& B- ]! z+ G+ p6 \, u二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 公仔箱論壇% M9 g4 ^4 F$ e6 z& S
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
( Q; x4 a7 K) \" S" K* A H& w( S一、提起雙臂，身體前傾。 1 O1 p2 K7 J8 X4 ]& H5 N7 J" w
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
4 k5 p/ z, R/ p7 Z ]5.39.217.77練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z5 l$ g: E& `9 [4 q
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
3 q& \, q( |9 n) p5 F" M- y/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
: }: r& w; ]% r. `- ^, R2 I9 L公仔箱論壇三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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7 m; m: |; |/ `8 Otvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
- l7 t# j5 Z& s. jhttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html9 @; H6 {" @; p' E& R* l9 S
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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