跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： tvb now,tvbnow,bttvb& v; r/ @" H! y. Z9 D, m
STEP.1 身體前傾感知
$ Q2 C( w5 q1 }, n/ ~藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
7 h3 [2 b) X; Z4 z I一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t. r+ K2 B( u
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 : ?2 v% ]/ D+ ^. o
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 " d+ D. w$ y0 O7 M2 J
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STEP.2 練習後勾小腿
( R4 O( x2 N% n0 Y5 w+ u( W( Ftvb now,tvbnow,bttvb目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： 5.39.217.779 ?1 c: m1 \; U# O' t
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 ! b9 ?% Z* z/ I" Y) u9 T+ s
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 公仔箱論壇9 e5 {: o Y6 h. L6 v
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 5.39.217.77% I; z/ @* d B) h1 V
' }+ ^- k; J3 h6 k* x, }7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.3 練習縮腿
/ j4 d' l3 L5 ]7 Q$ K4 [' f與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
' e0 ~% }9 c6 d5 p5.39.217.77一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 $ L4 Q. i6 X, t: {
, W7 |8 w3 L2 ^# C3 O' otvb now,tvbnow,bttvb二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
! k+ e# k: i; z; `! c7 ~8 Ytvb now,tvbnow,bttvb三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 + O' }: C% ~5 f" ?
四、重複二十下之後，換腳持續練習。 公仔箱論壇6 C& x- H6 h% |" l2 i9 k
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 6 u# e# B6 n, M, x5 l
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
+ {8 f% `3 Z$ ?1 f$ d二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 tvb now,tvbnow,bttvb9 f6 _) C+ }- D' s d4 x+ i
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
3 H) S% j; T+ W" t8 T- H, Dtvb now,tvbnow,bttvb一、提起雙臂，身體前傾。 公仔箱論壇. E$ a2 j% u) z/ e( h7 y T* @1 r
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
1 t v) b3 ^+ [/ v: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 tvb now,tvbnow,bttvb1 U8 t* F! \7 R7 j
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
3 \! P6 x% C) o* n( @二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 公仔箱論壇# U6 P4 x9 D/ n7 D
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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$ Y; X" P8 j# t' C7 `1 s% B! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
5 {& ^$ ?6 }# n, W( o. z* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html7 r7 G) y( R# F3 l' Z# D5 r
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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