跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [5 O% B- G2 W" N+ A" F
STEP.1 身體前傾感知 tvb now,tvbnow,bttvb% g2 U+ h+ d' D
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 tvb now,tvbnow,bttvb9 f- z6 [1 p* X- B
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m1 m. F. J; P, C( K0 j# i( T" [
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 5.39.217.773 x+ r% y- i n3 r
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 5.39.217.770 _. o, }% g% N- {& J: C
1 F r/ R' X7 {! r" V7 i
STEP.2 練習後勾小腿
1 u* |0 D- `0 o8 T& c5.39.217.77目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： 5.39.217.779 k- |% K8 T5 x% H* f
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X9 t. D" O$ K
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 / ?' D% b0 h P4 j2 T
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 公仔箱論壇& V+ D5 ]" t1 R6 B
tvb now,tvbnow,bttvb1 `4 m o" Q1 P' g
STEP.3 練習縮腿 公仔箱論壇7 _ Y$ J: K, C4 z! C4 O- }" `
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： tvb now,tvbnow,bttvb/ j9 c# G9 d9 g/ L
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
6 c" Q/ m+ r2 n6 R& F9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* U- J3 B; f, r, c3 F公仔箱論壇二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U6 s- ]9 Q; P4 E
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
/ q6 P4 _9 f( I- x% F& M1 `0 G5.39.217.77四、重複二十下之後，換腳持續練習。 5.39.217.77; L5 I& D7 i) ~+ g; b _6 J) P
+ o, G; \# r5 k! {' zSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
* e4 F) n1 q8 t$ r: C! {: o一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
}* j& i0 r' j0 T7 [: h公仔箱論壇二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
' L7 p0 `. u9 a2 c/ {: Itvb now,tvbnow,bttvbSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
+ Y' L2 ~- l* o; s一、提起雙臂，身體前傾。 5.39.217.77; _1 _) A# ^3 U8 Q
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 : \5 w' ~8 P, G9 Y
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
, `3 M0 @1 i2 R ^6 c" y" H3 g; W一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
! g0 B; M+ j8 T$ C# w% t. t二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 . X" O( E9 i' s4 ~) n9 Y
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
3 e8 i" p: d8 D3 `9 utvb now,tvbnow,bttvb8 k% R/ i. }3 N0 a- D: R* v
（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） 5.39.217.77) G9 p* c/ B3 p# r: R
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
7 A0 X/ ^7 a1 c8 p! `8 x6 @ | 
發表於 2018-7-22 09:37 AM
| 
