擔心血糖過高，而刻意遠離吃起來甜滋滋的水果？研究發現，有些水果反而具有緩和血糖的作用，有助於保護血管、預防動脈硬化。 r) _3 {) R! ~# h0 U& ^
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) {' H7 s0 V* _水果預防高血壓、保護心血管5.39.217.77 W" {5 Z4 e: t, u, X
2 p! ~. K6 W! `% k5.39.217.77水果含有多種抗氧化的多酚類，有助避免血管發炎，但不少人擔心水果糖分高，容易發胖、讓血糖飆升，因而刻意限制攝取。 # Q# L8 Z% W, {4 Z
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日本國立循環器病研究中心、預防健診部醫師小久保喜弘說明，其實果糖在腸道的吸收速度慢，葡萄糖含量低的水果不會造成血糖劇烈波動；2017年最新版「動脈硬化性疾病預防指南」，也推薦多攝取水果預防高血壓。
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近來澳洲及德國聯合研究也指出，水果富含水溶性膳食纖維，有助幫助排便，維持腸道健康，連帶降低高血壓、心肌梗塞等心血管疾病的風險。 6 W: O3 Y# a6 G8 o1 X* B
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穩定血糖、抗發炎，醫師推薦香蕉、蘋果、奇異果; |- G6 H9 I: Q) y" H
: a( t' {" y: s, Q然而，加糖、濃縮還原的果汁因流失膳食纖維及各種營養素，多半徒留糖分，較容易導致肥胖。當然，若患有糖尿病，水果的選擇及食用的分量仍須特別注意，適量攝取、搭配飲食控制與運動，較能保持血糖穩定。
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醫師舉例香蕉、蘋果，都能幫助緩和血糖、保護血管，特別推薦奇異果、莓果類、柑橘類，這些多酚含量高的水果，也有助於預防心血管疾病及癌症。 ' x2 V7 y1 e( _) x" a1 S2 L4 c
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發表於 2017-11-19 11:12 AM
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