聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
3 n9 N# u4 F! Z, l9 G) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
* I) H: S& K, \1 j* {5.39.217.775種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
8 c$ y$ i2 R. A5 o/ S1 w2 |1.維生素B群$ v4 ?' C0 t) @. U, N0 O
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
: K7 b: z' x' }: p# b全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
i4 c/ [4 U6 f% \; C公仔箱論壇2.鈣
) s* C# i! ~6 M' `4 j( ^' \$ o2 J除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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) [. p0 k4 |9 m2 i$ R% a5 R% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(圖片來源:康健雜誌)
; M6 q( x8 i5 K. Y( u: ?! l( o3.鎂tvb now,tvbnow,bttvb+ u: t5 N Q l) ]2 v9 n
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
; n9 }/ o$ E; X7 J9 M! `* n1 t4.維生素C助長抗壓功力
4 q, U0 D! E* F H2 t. K7 }公仔箱論壇維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n1 X4 K( n' o+ W- y
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# X+ {8 d- S; ^2 D(圖片來源:康健雜誌)1 e6 {, Y9 Y p7 R8 I4 @
5.纖維改善壓力型便秘5.39.217.776 u- ^: v& C% a6 i3 v
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。7 T3 M0 N1 x3 B0 q5 S4 b
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。公仔箱論壇$ k5 `1 [: X2 o4 I
1.油膩食物
0 A9 r. [% Y3 U. E5.39.217.77冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 " i3 w( ^6 h2 E# w7 \
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(圖片來源: 陳德信)
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5 l- T! \& g; w) k公仔箱論壇2.高鹽分的調味食品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P% ^' s. v1 d7 o
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 ; h4 v4 E+ q. O0 z
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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