聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。. q( ~9 J9 w3 N9 n- j
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！tvb now,tvbnow,bttvb6 N+ u# d6 a9 U( S h& k6 U- V6 c1 y
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。5.39.217.77% c7 I! @) w0 ^8 q, Y
1.維生素B群
' ?6 M+ Y& |7 ]8 f1 ?tvb now,tvbnow,bttvb維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
5 ?( f8 G; o! d& b, a全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。/ L& p$ B; }) v; O8 G3 Y9 L6 l
2.鈣公仔箱論壇: W k( v7 S, J- b/ U, w
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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1 f- k, P2 |4 `( w0 ~. I& h+ w$ F5.39.217.775.39.217.77( g. a$ m- S7 ~: i! z5 u* }$ ]
- b" h+ C# ~4 A2 B! Z* c公仔箱論壇(圖片來源:康健雜誌)
$ d! r% K/ _; s" Y& K! d公仔箱論壇3.鎂5 a |# L9 P/ v8 I; I
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
( p* g2 A. {0 R1 Q% q5.39.217.774.維生素C助長抗壓功力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k8 `3 d* z7 Y$ N4 g& j
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
8 s5 r2 i- K8 D& Y$ ~; J 檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M3 K3 W( ~7 l- e2 G4 Q
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: ]; i- J- m S& q3 h* m5.39.217.77(圖片來源:康健雜誌)
I. P- S; D$ l! l R* `tvb now,tvbnow,bttvb5.纖維改善壓力型便秘
; `4 g- J# y9 g% _1 a# |1 G長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
% ?# v+ ]: q5 h }6 u0 l0 etvb now,tvbnow,bttvb讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
% K& x* g* L& p( b* h公仔箱論壇1.油膩食物 公仔箱論壇! o8 M& U, l- \" ~1 V$ M$ G
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 . Q( a/ s8 D8 o5 H# D! A6 H% P+ q
 檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb5 G% w% W7 V5 Y; b( w" ?
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(圖片來源: 陳德信)5.39.217.77: `; V8 J5 h: n* x, a# J
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2.高鹽分的調味食品
) |% m6 Z6 X# g洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |- _7 n U' G
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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