聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
# O2 u3 n, J( D- W公仔箱論壇如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
' g+ }$ [. L- n& H2 j7 M$ |6 o% X5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。4 Z) y- _- \: W, J9 U
1.維生素B群8 n+ Y. }( E g
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
6 N1 I3 t7 `4 w. a公仔箱論壇全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
7 w$ Y# ` D' o% N9 X* |. i6 \! T2.鈣
0 ]$ T1 R/ M) Jtvb now,tvbnow,bttvb除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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2 N( `6 w, L& J- W- l/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~" f6 U3 o! M6 {. \' [( {+ h
(圖片來源:康健雜誌)tvb now,tvbnow,bttvb4 i9 }( @+ E9 c/ _; ~
3.鎂tvb now,tvbnow,bttvb1 k& Q _4 b9 v, n4 i0 t
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
' r' I3 N4 A8 s$ M4.維生素C助長抗壓功力
% z2 W# K1 R% T Q1 M維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。公仔箱論壇, w/ J2 A, V( Y
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: V; L9 x7 f$ g) Q2 Q' k公仔箱論壇(圖片來源:康健雜誌)+ H; x8 ?5 v6 G! U
5.纖維改善壓力型便秘
" B7 O, w. u) ^& L3 l長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。: \2 v3 ? d* N5 h
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。tvb now,tvbnow,bttvb( l1 Q0 O# F& P2 @- g; W% P
1.油膩食物 公仔箱論壇# B0 q+ c# f" k0 X& ~' m
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T7 B( P v" G! h5 T4 _
 檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb( h% O; i/ L5 y, W% q
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$ f4 q0 D) R2 i- q \% H$ i(圖片來源: 陳德信)公仔箱論壇$ w" I3 o9 a* T7 F
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2.高鹽分的調味食品
" s+ [. c% z' _1 m, }8 _$ A洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
0 ?0 e U8 G# `" o' U& mhttps://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
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