聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
7 Y j) f; }3 ^" G5.39.217.77如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
& B) Y0 x7 g5 N* O( u' ]4 Q" btvb now,tvbnow,bttvb5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。公仔箱論壇" M4 N. G0 d8 z" k
1.維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb% |% Z& [! `# y4 Y! a7 T( J
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。tvb now,tvbnow,bttvb# C% l$ {" k+ f& f
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。2 C5 G) g1 @$ E8 Z0 e
2.鈣% A, c$ z s' W! v3 N
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。公仔箱論壇* ?1 X) z1 M U; Y9 L$ p2 z. Y
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) G0 \8 h9 i6 O g7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(圖片來源:康健雜誌)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G; j* g2 [0 I( @3 ?2 L: B9 }. S
3.鎂
& c* e6 _8 D1 [9 O2 O鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
; ~* {' L) v! m; }4.維生素C助長抗壓功力; d4 D; H4 k+ G
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。. {1 X4 ^5 G' f
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% D6 ?0 N$ _; }7 _5.39.217.77(圖片來源:康健雜誌)
1 r; Q+ t5 O, E. ?! a' \5.39.217.775.纖維改善壓力型便秘
5 n6 l) \) X( S2 U9 {0 |8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。5 c e0 k% Y. Z4 j- _
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。5.39.217.77, t$ Y' A) B% t- _8 d
1.油膩食物 tvb now,tvbnow,bttvb- I' x! v5 }1 p4 u4 W
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A# A( g. r$ G7 ^- O6 t* }* q
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(圖片來源: 陳德信)
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" E+ c' ^6 S! x v! s1 j% a" |2.高鹽分的調味食品
) Y' ^1 e0 o: C3 @0 Gtvb now,tvbnow,bttvb洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 5.39.217.772 y' j5 Q* ^) `: _
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發表於 2017-7-30 09:19 AM
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