來到了衣著輕便的夏季，穿著貼身的T恤總是擔心突出的小腹？現代人普遍運動不足，肌肉量不足的情況下代謝率降低，容易囤積脂肪之外，也會讓內臟下垂造成凸腹，透過簡單的下腹部鍛鍊動作，一週消除突出小腹！' \' H0 J+ Y: p1 T( q0 L+ C
tvb now,tvbnow,bttvb, f: D3 `4 w' N9 O
強化下腹部提高代謝率 改善內臟下垂
+ |* l8 F- l9 b: e* R3 D% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ Z- c+ }- e# ~' h
日本瘦身網站Dietbook指出，下腹突出的原因，在於肌肉不足以及脂肪囤積，導致肌肉缺乏支撐力，讓內臟下垂，不僅腹部凸出，還會導致內臟機能的低下，進一步影響到代謝。日本健康雜誌日經Health，介紹了能夠速效消除突出下腹的單元，透過使用下腹周圍的肌肉，有意識地使用腹部軸心，強化整個下腹部，一口氣緊實鬆弛的腹部！
' c) q/ ?7 y9 z0 i公仔箱論壇9 O/ N+ \" `( y! f0 |! p3 \
《一週瘦下腹部這樣做》
5 T8 L% ]3 G. Y% s9 [3 Vtvb now,tvbnow,bttvb
4 h. G8 d2 r+ D8 ~- t7 w6 y, T5.39.217.77
' f; G* _- a) C# r. A# v- F. A公仔箱論壇STEP1.躺在地上，將手肘撐在地面上，支起上半身，雙腳伸直，腳踝交叉。tvb now,tvbnow,bttvb$ y! M% C' Z8 M) N( k0 k
$ Y! j' l" S o ]1 I$ H公仔箱論壇) b$ G6 i( f7 d' V
& P# E0 e# l6 @2 oSTEP2.一邊吐氣，一邊抬起下半身，讓膝蓋靠近額頭，下腹用力縮緊，這時，膝蓋可以稍微打開，屁股稍微浮起，折起身體。
5 w, A% {, J a4 {! j5 utvb now,tvbnow,bttvb# O0 s2 y( v' U! S# x# b) e7 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?9 f. k& C; }$ Q
# V- G+ }. H- V. e: hSTEP3.上一個姿勢吐完氣之後，再一次大大吸氣，一邊吐氣一邊緩緩伸直雙腳，最後盡量將雙腳抬高，保持在最高處。
3 F# u& ~, N j9 I( J2 a- w公仔箱論壇
5 x$ V. Q/ P. G7 O) R8 m$ ^5 O3 mtvb now,tvbnow,bttvb % U( D' c5 F- _9 v( o9 t* s P
STEP4.再一次吐氣，花5秒鐘的時間慢慢將雙腳放下，腳靠近地板時，要注意手肘不要晃動。雙腳交疊左右交換，再重複進行一次動作。
3 D+ [- f% `- E! w _$ P( U, s ^( N
' A' N7 V& B! A0 O, x) Y* R( B注意：這個動作容易對腰造成負擔，因此請不要連續做好幾次。
; |* M$ Q1 _$ k8 q! j, ^tvb now,tvbnow,bttvb: n, e6 w' t% b
https://tw.news.yahoo.com/%E9%80%B1%E5%B0%B1%E8%83%BD%E8%AE%93%E9%AC%86%E5%BC%9B%E7%9A%84%E8%85%B9%E9%83%A8%E8%AE%8A%E7%B7%8A%E5%AF%A6-%E6%94%B9%E5%96%84%E5%85%A7%E8%87%9F%E4%B8%8B%E5%9E%82-050000300.html |
發表於 2016-9-11 08:09 PM
| 
