來到了衣著輕便的夏季，穿著貼身的T恤總是擔心突出的小腹？現代人普遍運動不足，肌肉量不足的情況下代謝率降低，容易囤積脂肪之外，也會讓內臟下垂造成凸腹，透過簡單的下腹部鍛鍊動作，一週消除突出小腹！
4 ~0 O# E% ~* f: y s/ g: }# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77( y$ E1 m8 g$ o+ K+ E1 ^$ E
強化下腹部提高代謝率 改善內臟下垂
( ?4 c/ m. b$ L# A8 j& H& Vtvb now,tvbnow,bttvb
2 ?+ s; c7 h5 t" O# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本瘦身網站Dietbook指出，下腹突出的原因，在於肌肉不足以及脂肪囤積，導致肌肉缺乏支撐力，讓內臟下垂，不僅腹部凸出，還會導致內臟機能的低下，進一步影響到代謝。日本健康雜誌日經Health，介紹了能夠速效消除突出下腹的單元，透過使用下腹周圍的肌肉，有意識地使用腹部軸心，強化整個下腹部，一口氣緊實鬆弛的腹部！tvb now,tvbnow,bttvb t& J1 T8 s" K5 B( P- s% u
tvb now,tvbnow,bttvb& Q x U5 Q& r+ I4 W; N
《一週瘦下腹部這樣做》公仔箱論壇7 {. z% G5 m7 P+ M* a9 e* K6 {/ K1 d- N
" E5 P( }3 T# z: C- S( {公仔箱論壇 . O1 r& {, M9 K. d& X9 ^
STEP1.躺在地上，將手肘撐在地面上，支起上半身，雙腳伸直，腳踝交叉。
# L# R4 n. R ~$ m) o( }8 e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 ]; O2 z4 ^( x7 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^' o% F" M$ k) M
( V# Z/ e' a5 k. B/ P. i) ^8 mSTEP2.一邊吐氣，一邊抬起下半身，讓膝蓋靠近額頭，下腹用力縮緊，這時，膝蓋可以稍微打開，屁股稍微浮起，折起身體。
* {# T; `) S0 E% B3 s( `. W, x$ c' ~$ m: T: R0 s" V
5.39.217.778 Y* u% J1 E9 E) G/ M) Z6 X" `: Q
 ; k4 M/ [7 ?( ]. E- V
STEP3.上一個姿勢吐完氣之後，再一次大大吸氣，一邊吐氣一邊緩緩伸直雙腳，最後盡量將雙腳抬高，保持在最高處。tvb now,tvbnow,bttvb+ r) l% `: V2 i5 s, B! p, d( `6 ]
5.39.217.770 N- k4 x+ n4 i6 R* K
 5.39.217.77% `. G) F# H" y9 |
STEP4.再一次吐氣，花5秒鐘的時間慢慢將雙腳放下，腳靠近地板時，要注意手肘不要晃動。雙腳交疊左右交換，再重複進行一次動作。
5 H/ c: L/ w3 _8 S' B' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _8 j+ b/ v/ N# F) ]/ q) B
注意：這個動作容易對腰造成負擔，因此請不要連續做好幾次。
6 K! y7 W3 `" K
0 i" H. j, N: L5 a0 j/ f* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/%E9%80%B1%E5%B0%B1%E8%83%BD%E8%AE%93%E9%AC%86%E5%BC%9B%E7%9A%84%E8%85%B9%E9%83%A8%E8%AE%8A%E7%B7%8A%E5%AF%A6-%E6%94%B9%E5%96%84%E5%85%A7%E8%87%9F%E4%B8%8B%E5%9E%82-050000300.html |
發表於 2016-9-11 08:09 PM
| 
