對於許多婦女朋友來說，停經後進入更年期階段的過程，實在令人苦不堪言，除了明顯的生理變化「絕經」外，並經常伴隨熱潮紅、心悸、失眠、疲倦、情緒不穩等症狀發生，甚至影響日常生活。究竟有什麼方式能夠改善上述症狀呢？中醫師表示，女性更年期發生與人體老化、腎氣衰弱有關。因此，要達到舒緩症狀的效果，可透過食用具有補腎作用的藥膳從體質開始調理。
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台灣基層中醫師協會理事長陳潮宗表示，中醫古經典《內經》曾云：「女子七七、任脈虛、太沖脈衰少、天癸竭、地道不通」，這段話只得就是，女子到了49歲左右，由於腎精衰微，會有月經稀少，終至月經不再來的現象。中醫對更年期不適問題的看法，乃因年老器官衰退、老化，腎陽不足、腎精虛衰，而使身體內部機能失調，導致心、肝、脾三臟的多種病理的改變而致。& O$ m T$ Q. `) `9 A% r
+ d& I' t+ i! d, _+ J7 {, z公仔箱論壇治療應人而異 對症下藥才有效
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而更年期不適的症狀，由於主要與體內臟器、氣血失衡有關。症狀發生的多寡、程度也會依個人體質而有所差異。因此，中醫在治療上，主要是根據症狀之不同使用不同的治療方式。公仔箱論壇# l) N6 J) N6 O6 L: b" C
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簡單來說，更年期常見的熱潮紅、發汗多、失眠、情緒緊張，是肝腎陰虛所致，在治療上則由滋養肝腎做起。若是貧血頭暈、疲勞乏力、頭暈目眩、面色恍白等症狀，則屬於屬心血不足型，治方式則以益血、養心安神為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C$ w% W+ q8 \8 F
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飲食療法從根本調理！ 把握營養3個原則tvb now,tvbnow,bttvb3 p9 A4 P5 V! g& E( o+ y
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雖然更年期症狀會依患者本身體質差異而有所不同，但只要在飲食上，把握以下3個營養原則，皆有助於調整更年期婦女的體質，使更年期易發的不適症狀降至最低。tvb now,tvbnow,bttvb/ E( ?) N, v5 n/ c
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1. 調經補血、強化營養攝取、消除疲勞。 - Q" n, ?3 X5 k8 k' K; i& q
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% U4 t5 u+ `' X+ y, ?公仔箱論壇2. 鎮靜神經與安定精神情緒的不安。
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/ D+ }# C. l! w0 {: ?8 V4 f3. 調和荷爾蒙的代謝並注重補充鈣、磷、鐵及微量元素。 & ], g1 l- [7 Z) T. d" \% u
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以下為陳潮宗中醫師根據上述3個原則，設計的4道有助於調理更年期婦女體質、減緩更年期不適的藥膳食譜：7 q6 D) g3 Q) W, Z$ V0 j
7 C0 a6 J/ I$ Jtvb now,tvbnow,bttvb★貴妃潤臟湯公仔箱論壇7 U2 z( b/ y0 t% U* q# z9 g+ o* t
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材料：當歸3錢、熟地2錢、川芎1.5錢、枸杞子4錢、紅棗3顆、乾薑5片、雞尾椎骨360公克、米酒2大匙、鹽1/2匙、12碗水。9 v5 c9 d9 J4 T( g: L$ s$ Z
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做法：
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4 ~2 G% }$ y' r1 {公仔箱論壇1. 將藥材裝入過濾袋備用。
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1 H6 Y. w5 ]0 u F0 |, S) o( |# v5 f2. 雞尾椎骨洗淨剁成約6公分長的小塊，置入開水中川燙2至3分鐘去血水，撈起再洗淨備用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z; O9 K- m/ s m! o6 Q
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6 T4 J' s0 V2 R3. 燉鍋內置入雞尾椎骨、上述藥材及12碗左右的水，以大火煮開後，改以文火續煮80分鐘，再加入鹽、酒調味，接著燉煮20分鐘即可起鍋。公仔箱論壇& j. X0 Z2 }; Q2 U% L5 y
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' n/ I x: \% K* ~7 z- a Z公仔箱論壇效果：此湯品有補血、調經之效，對於改善更年期障礙、更年期引起皮膚粗糙問題也有不錯的效果。
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禁忌：紅棗、乾薑、川芎都屬於補氣、活血的藥材。因此，有大便乾燥、小便顏色呈現橘黃色，經常感到口乾舌燥、舌苔厚膩、消化不良等上火問題者，不適用此一藥膳。 % Y" T3 Y: T; [7 Y8 I# q- N# h/ M. s
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★百合桂圓紅棗粥
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材料：百合6錢、桂圓1兩、紅棗15個、白米一杯、冰糖適量。
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做法：公仔箱論壇6 ]: p, a" _7 Q# i* x; z9 W
. R% C. D6 `* R6 u, S; l1. 百合洗淨泡軟；紅棗洗淨，拍裂去子；桂圓肉撕成小塊。
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2. 白米洗淨瀝乾、簡單晾曬20分鐘。
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) @ S; }# }: E8 V& y- x2 o' n5.39.217.773. 將白米放入鍋，加6碗水以小火熬煮成粥。tvb now,tvbnow,bttvb/ l$ c- { b1 n
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9 `; C# \, [0 Z7 r9 {公仔箱論壇4. 待其4分熟時，加入百合、紅棗、桂圓，以文火滾沸1分鐘，接著依個人口味加入適量冰糖調味即可。
* t% s* c* y8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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效果：對於改善睡眠不安穩、精神不寧、意志不集中等，更年期婦女常有的睡眠、情緒問題有不錯的作用。公仔箱論壇' n8 n; L2 r+ _( W% c# S# d( I: |
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禁忌：紅棗、桂圓皆有補氣、活血的效用。肝火旺、大便乾燥、小便顏色呈現橘黃色，經常感到口乾舌燥、舌苔厚膩者不適用此一藥膳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B9 H1 | J. w( S+ L; M, d; J$ d
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★銀芽炒雞心
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材料：雞心150公克、豆芽菜（銀芽）半斤、枸杞20公克、米酒、醬油適量、柴魚粉及鹽1小匙、橄欖油1大匙。
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做法： k5 `: L7 I' c9 @
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1. 枸杞沖洗乾淨後以溫水泡5分鐘；雞心洗淨、對切備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~7 P7 {- [9 L* T w
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2 a, ~( l& \) p0 k0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 豆芽菜去頭尾、洗淨瀝乾。 ! [8 b6 T$ }5 ?0 Q4 k/ n, k# ^
+ t* S! g; ?" V$ v5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K- ? z9 I4 V
3. 準備一支平底鍋預熱，接著倒入橄欖油。
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$ \3 y$ u* D" e4 a8 b公仔箱論壇4. 待油熱後，將雞心放入快速拌炒至7分熟取出。公仔箱論壇: |; }3 U. P! s J6 a
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5. 接著放入銀芽，以快火大炒，炒至快熟之時，再加入雞心、柴魚粉、米酒、醬油、鹽炒均。
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6. 起鍋前加入枸杞（連浸泡的汁一起）大火快炒兩下即可。 公仔箱論壇7 Z. n& A R# Q1 d
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4 D# J: m' @& s5.39.217.77效果：能紓解頭暈目眩、失眠、貧血易手腳冰冷、心悸等症狀。
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★素炒五彩# \8 ~( i, H% q; w
% w5 f; y2 K' t# H# Y材料：金針、香菇、紅蘿蔔、油菜、包心菜各30公克、鹽巴、橄欖油、白糖適量。
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6 C% y' p& C+ G# b d' k5.39.217.77做法：5.39.217.77% ^9 _+ S( P& P; |' U/ b5 x
- F. M+ l5 O/ F# _2 v1. 金針、香菇泡軟，香菇去蒂切絲。 tvb now,tvbnow,bttvb" i( }7 V& A# J/ \+ R
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2. 將紅蘿蔔洗淨去皮切絲；油菜洗淨切小段；包心菜洗淨瀝乾，切成細條。 ; u6 K, N1 p; |9 r0 W* b
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3. 取一炒鍋放入適量橄欖油，待鍋熱後，放入紅蘿蔔絲拌炒，依序加入油菜、空心菜、香菇、金針拌炒一下，加鹽、糖及少許水續炒至熟即可食用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a+ g# Y s- w4 H k
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效果：紅蘿蔔、包心菜含微量荷爾蒙，對更年期內分泌失調有益；而油菜可促進膽汁分泌正常，對消除疲勞有良好的功效；俗稱忘憂草的金針則有鎮靜作用，綜合上述效果，此道菜對女性更年期感到疲乏、抑鬱的人而言，有很好的紓解作用。
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- p- r; Z; ^+ T; W7 itvb now,tvbnow,bttvb【中醫師小叮嚀】：
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而陳潮宗中醫師強調，更年期的到來無法避免，婦女朋友們須謹慎，但輕鬆的面對自己的身心變化，並妥善的照護、調理，那麼各種單純或複雜性的後遺症，才不改接踵而來。
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; Z1 x# D/ q7 Q8 V/ f' M1 i% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於面對因更年期所引發的症狀，及種種不適感，醫師更強調，民眾若能長期參酌以下4點建議，並確實執行，則有助達到預防、緩解更年期的辛苦的作用。% \& T k5 D) i& Q/ o" B6 j) c
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1. 配合以上藥膳食療，再加上平時飲食營養均衡，加強攝取深綠色蔬菜，以補充鈣質吸收、強化體力。
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! y7 ?- M# C: _2 v7 W公仔箱論壇2. 規律的運動：培養嗜好如散步、手工藝、種花、有氧舞蹈、打高爾夫球、網球等可減緩骨質流失。
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3. 更年期易有眼睛疲勞、全身倦怠等問題。民眾在生活上或工作中，可在不定時下做閉目養神，並做耳部揉拉運動，可恢復體力。 % v3 i3 e4 m# Q2 A
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4. 沐浴時，可同時做如，手部、頸部、眉心眼角、唇角下巴之指壓按摩，有助緩和神經、消除疲勞，更易入睡。
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發表於 2014-4-13 09:16 AM
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