減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！5.39.217.77' d- H- w5 O0 j0 ]( S3 t
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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8 U" D2 J2 `5 h8 ^' D/ Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K7 E0 S- K* J g
4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
`- E8 u& g Y( P5 R5.39.217.773＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
) k# y) E f; X7 e& v5.39.217.772＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E3 q3 H0 z; s& t
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。5.39.217.77/ J4 c# T+ _5 e9 |) {
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
- w( r- x0 r+ j" U0 e- b! c「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.5.39.217.77) F1 i2 F! @7 y% t; Y0 p: Q+ Y
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。5.39.217.77+ }6 i# o* N5 S
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
" J. x3 R+ s( l5 U1 ]3 |2 y5.39.217.77非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
3 |' z5 t7 [- u" u0 P$ `8 q蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
9 a& u I& m. v' }/ Z" ?1 C5.39.217.77豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。) A/ {8 z+ w) X; q) H
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
# x0 m/ Y. F9 Z7 k2 ?# P, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb: ^$ `$ v) a4 C, b
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。公仔箱論壇& I8 D; M/ c L l
% {+ K: s5 z2 `% I5 o5 a. {' k公仔箱論壇水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
6 X& E" I& w7 x) d0 p5 c J; t+ U6 u不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。5.39.217.77) `" j( l( A. w% M+ B- _
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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" |2 z; j$ L5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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