減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
! D* ~/ A2 }$ j: I) G) u3 t5.39.217.77「4321黃金減肥餐單」原則公開
5.39.217.77% N% _( P3 |4 R; u7 }
* o! K/ [$ S$ N6 v# ^3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k1 Z/ u, `4 y( b
4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
4 o5 l( r0 W; |. R7 Q, [4 Q公仔箱論壇3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。tvb now,tvbnow,bttvb g9 _6 b& q' c4 v# I2 U
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
, L9 G( j3 E3 R/ v! K) B: E5.39.217.771＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `6 M+ D# w! d# E) N. d
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。5.39.217.774 T' ]& U$ V- D- H) p1 H
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
1 f w$ o2 F$ T, i) E" q! w8 P深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。* N) t7 l4 U, _2 r u5 P
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
6 }% j7 H' N9 F% r# c5.39.217.77非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。7 s4 Y" \2 N. q/ m8 W6 i
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
9 y* a1 `7 G3 |' M! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。tvb now,tvbnow,bttvb% c8 _' s5 U& F" v$ Y3 W
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。公仔箱論壇 P6 d$ |0 m$ n/ t F0 ? W6 D5 _
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。公仔箱論壇; K$ C7 U5 W" {0 B; A* e
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
. r9 p) m) T+ J9 X' C+ X2 h; E公仔箱論壇5.39.217.77! V- \7 X# i$ p/ M
水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
2 L$ @9 F% j4 { P5 i/ w/ A8 f5.39.217.77不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。0 r( ` k& f6 N$ P
5.39.217.77$ e3 j2 I9 B* D3 H/ N
士多啤梨屬於低糖高纖的水果。公仔箱論壇; _' j0 W! ]. I, L; u6 X7 I
" L3 i# U6 _, y, g4 j/ ?
5.39.217.773 l7 `+ C; D! e& Z* C: Y1 j
蘋果也屬於低糖高纖的水果。
) @# W, M( T) _
" v7 ?# b/ j: l2 ]+ {tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2018-9-29 02:27 PM
| 
