減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
# P) e# [. |( }9 F8 {' d7 X公仔箱論壇「4321黃金減肥餐單」原則公開
; N8 B8 S8 |5 L; \: l a: ~5.39.217.775.39.217.778 D d) C" Y6 S, P; `* M
0 x& N) f: \: {1 m1 }7 B# vtvb now,tvbnow,bttvb4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。5.39.217.771 z! O d6 y( n6 c; x
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。tvb now,tvbnow,bttvb, r5 p; Y% I( K1 b4 r7 f2 O
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
1 W. q9 \) Z' q/ O7 ^( @1 Y公仔箱論壇1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。tvb now,tvbnow,bttvb& {7 C* j( t* [0 n, _- n( e* o
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。3 N! j. @) R* V- d
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P. O. z6 Y9 ~% c( ~: }; Q- G
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
, ?2 f( V/ X9 ~, V' l非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。5.39.217.77: J& ~3 Y9 z( B7 K! L
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
9 k" f: C( C+ B5.39.217.77蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。5.39.217.777 k) h/ c7 P/ f8 S! O8 l: w
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
E! ]9 `( ~7 U( O# z! \4 Jtvb now,tvbnow,bttvb而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
9 v/ W$ E; m' U" K0 U公仔箱論壇雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。5.39.217.77) M1 x- h& l1 A7 c" f
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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: }# Q+ H- R \水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
% U) _5 h3 }' u* V5 ~公仔箱論壇不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。5.39.217.77! L4 P2 G6 V4 o. T: L
0 K5 N7 o( @" ]# D5.39.217.77士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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