聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
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$ S @+ K. P& V8 n _# F5.39.217.77如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
. ~% V9 p9 `$ ^4 G" g7 f5.39.217.77５種紓壓食物讓人放鬆7 W5 D7 r9 h8 O+ V( F& H/ H
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新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。
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{5 p4 h4 k' A Y* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．維生素Ｂ群tvb now,tvbnow,bttvb; M, q! M, l5 X# V( L
3 `; Q' w4 s8 N' F$ U4 N5.39.217.77維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。) [2 a/ m l1 V2 @( v0 P
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全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。
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２．鈣公仔箱論壇, u) e; ^4 {. I8 \
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除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
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# _; y9 \; [( y３．鎂5.39.217.77) {5 C' w) j' S7 t! p4 h
1 I' D; L9 X3 G9 T公仔箱論壇鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。tvb now,tvbnow,bttvb k, L, t, I! k0 `
5 ~6 b2 z0 `3 e( [; T/ T４．維生素Ｃ助長抗壓功力
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h+ a0 s* t+ X; b1 E( N公仔箱論壇維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
$ q) T: e6 Y y# \0 j3 Q5.39.217.77檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb; B7 a3 ?( G% |' Z3 ~, ?
3 c" y1 H7 s5 L8 }3 Y- s. x: Qtvb now,tvbnow,bttvb５．纖維改善壓力型便秘; k/ ^' R t! T( w* f. b J+ Z
. J2 j& v! ^5 {8 i公仔箱論壇長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
! u* W/ e) z2 v7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77) x: _/ M6 C; o' @6 ^% f" F: p
讓你愈吃愈焦慮的５種食物
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吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
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１．油膩食物 tvb now,tvbnow,bttvb* O6 |1 {7 d8 r4 ]
; X- L# n" B* Z8 N5.39.217.77冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
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２，高鹽分的調味食品 3 I, a2 G; Z A& D
2 y1 N+ o' q2 B$ Y# v- P# K' ttvb now,tvbnow,bttvb洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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