聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。: N W5 W7 Y6 e1 G
- t" X. N- G; b& w公仔箱論壇如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
7 R5 y2 |0 N7 U/ w' s6 ]8 c５種紓壓食物讓人放鬆公仔箱論壇* M7 x$ M# [% @! g5 [6 Z6 j
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新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb b5 E: I; l) ]: ], \, }
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１．維生素Ｂ群
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維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。5.39.217.774 p" K8 r2 j0 D# m* h
6 h- Z. H# o" `$ f7 e全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。
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2 c9 a5 ^' E9 ~/ k& T3 |! U+ P( }２．鈣% }: J5 @' O: ?7 l
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除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。5.39.217.77$ F" \9 ]# S. r2 C6 S
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３．鎂. X1 R9 K1 U+ ]
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鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
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４．維生素Ｃ助長抗壓功力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x4 x- J j( D! E: L6 S$ r
4 m) U, P o* ], F6 ~- [/ m維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。
3 D- R0 e+ k1 N# G" _8 q. k5.39.217.77檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb" V1 l+ }8 F" D. {5 ^" ^2 o; J2 D$ f, t
* _, K; t, A8 K: i5 a [5.39.217.77５．纖維改善壓力型便秘
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7 O4 o9 s: w; ?6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。" ?" w1 D: E6 U$ v! R
# L# d. {) a4 B8 d# B' N2 |讓你愈吃愈焦慮的５種食物公仔箱論壇! |2 n Q3 a& k# z
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吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。
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8 v% x) H: q; `4 c8 s5.39.217.77１．油膩食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C4 Y- n5 x7 k" ]
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冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。5.39.217.776 w: ~, _! n' a' q/ |
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洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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