聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。# P3 e" B4 R: \7 H$ k7 Z v
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如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！, j6 s" ^ I" W! w0 w" v# T* I
５種紓壓食物讓人放鬆tvb now,tvbnow,bttvb; G5 w7 z% b5 r# M/ i. D( D( a# m
% |5 Q6 R: n; m0 b6 ~9 }0 x: t新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。4 g& ] b1 s! ~- R/ N0 S
6 O2 U6 D/ a5 y4 o4 R4 [( |6 q公仔箱論壇１．維生素Ｂ群
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( |4 d8 t2 p; }' a維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。
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) \; F- ?2 u/ ?4 C, @5 mtvb now,tvbnow,bttvb全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。公仔箱論壇+ [* j2 m$ }$ Z" p
/ x) E: G( y# S8 Jtvb now,tvbnow,bttvb２．鈣
, r, o* A: D- L; t2 @5 ]# k$ G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A; q' l' I3 x4 @8 x( C4 k7 v) q
除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
- C, l# E$ E, e' I; \# v4 z公仔箱論壇檢視相片公仔箱論壇7 f L6 |, f) E2 ^
, V) |: Z1 {! G' Ytvb now,tvbnow,bttvb３．鎂: i+ ]. h3 C9 n4 t6 t+ P5 M' t: a" f
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鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。0 g4 B/ N1 n( w0 b% `
& g6 O/ w" w% p3 ?2 ^公仔箱論壇４．維生素Ｃ助長抗壓功力
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: K) R+ Q! K# a4 v8 T/ R5.39.217.77維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。( o, J+ L2 u" G# Y- e) D+ A& q
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& z1 ^ ]% j+ p5 P9 j9 |; s; z公仔箱論壇５．纖維改善壓力型便秘5.39.217.77: x+ ~0 T' U6 U
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長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。tvb now,tvbnow,bttvb5 L4 x, ~+ s: |& g8 b
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讓你愈吃愈焦慮的５種食物' J t7 U- n0 `+ }, U. o* _
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吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。- j( Q4 {7 f4 M+ I: T
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１．油膩食物 1 {) k$ S! }' F# N( _
/ d4 L7 y5 u+ p) m, E* j冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
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２，高鹽分的調味食品
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洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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