聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告,發現其中３５歲以下的上班族,高達７８％抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮ＤＨＥＡ）指數偏低,導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
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" i5 g. e7 ~1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已,但卻又還沒到得看精神科醫師的地步,也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」,可以解決你的煩惱！
. Z# R5 [9 }$ s9 {% [( x! m) Utvb now,tvbnow,bttvb５種紓壓食物讓人放鬆, o) [- ^! q' U2 n3 ?
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新光醫院營養師吳文瑛提醒,多吃些有助於放鬆的食物,也能在不知不覺中,幫助自己釋放身體的壓力。" p5 S) ~$ l, b% }
( p, y6 v0 V; t; F# }8 w１．維生素Ｂ群) W! u9 }% x F# n8 C; u! t
% h+ e' X5 G: ]8 T* g* C4 p' ?tvb now,tvbnow,bttvb維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素Ｂ群包含Ｂ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、菸鹼酸,都是屬於精神性的營養素,可以調整內分泌系統,平靜情緒。公仔箱論壇, C0 N i! |2 H
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全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等,都是良好的Ｂ群食物。
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" A) e( I" F7 \" b+ A' y A1 d2 z$ |２．鈣5.39.217.77+ j7 G7 K7 y& b/ }9 H( B
: O- g4 u5 ?" c. V* r除了是保持骨質必備的營養素之外,它還是天然的神經穩定劑,能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
6 S$ V2 ?# v# U; d k檢視相片5 s, F7 }! p. |/ }5 U6 @6 D, c4 G
5 z# ?7 _( r3 u3 G# D* F- j+ l３．鎂
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3 b5 [# h- v, G4 Atvb now,tvbnow,bttvb鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳,穩定不安的情緒。香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。5 o8 e) P0 F& e7 f. A3 U0 u
0 o9 S1 l: |* ~" f+ l+ E5.39.217.77４．維生素Ｃ助長抗壓功力
4 K5 r9 G0 x8 |+ K1 ^( g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y: p% u r5 S7 `
維生素Ｃ可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素Ｃ食物。公仔箱論壇1 G! E6 W" p4 Z0 X! c, T
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/ K1 R& A: ^# \５．纖維改善壓力型便秘
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) G8 r0 @3 @2 A9 y. m+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期生活在壓力下,很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜,以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
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" |" d. C' C9 L4 s8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓你愈吃愈焦慮的５種食物0 i$ C0 {4 j: ?' O; o
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吳文瑛強烈提醒,這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」,最好少碰為妙。tvb now,tvbnow,bttvb3 S$ Q& t6 U' g/ i
) a3 L1 h( ^$ `8 ^2 q& u0 I１．油膩食物 0 e! l& I) u/ z c& F/ ^. t6 U
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冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等,會讓人吃了１小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃則是２－３個小時後會覺得精疲力盡,也會影響晚上的睡眠品質。
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２，高鹽分的調味食品 公仔箱論壇" F. I1 E; }4 x$ M% b; m
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洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。 |
發表於 2017-8-22 12:34 AM
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