健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。- Z% a: F9 H. O) B5 ] X( X% u
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但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：+ `! Q/ M8 \! X( D
& f/ F2 n- M1 m g0 ]１．你沒有流汗5.39.217.777 j/ Q3 ?" a+ w
如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。
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a0 S6 g, d/ E" K& l假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。 D }' N: F5 f0 Y" ~, a% X
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２．你還能一邊說話一邊走路
; W$ S, V* d) i9 C8 a公仔箱論壇運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y$ o% |5 t/ B- h; S, I* y
' u* y1 e4 w+ C; o, k0 ?6 s1 m' i( Y# C公仔箱論壇３．你一直覺得沒有看到成效9 E8 ^" C$ Y5 p: V- N, @9 p
這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！
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) I e. ^. j$ r( ltvb now,tvbnow,bttvb４．你健走完後不累、不痠痛
" D$ `& c) j' D3 S( |2 Rtvb now,tvbnow,bttvb不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。% Z7 \, ~4 A7 M% y, e+ q
. i0 x/ b; d. M. X, C提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。 |
發表於 2016-8-15 11:14 PM
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