健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W) m( @/ P: U1 l! i2 M" I% a
- s9 e$ B& B& z$ s4 y; g( ]! N但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：0 K @& v: a! h3 O' r' t
! J! q% y+ p( Q! L１．你沒有流汗tvb now,tvbnow,bttvb2 V! T1 I6 m) b
如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。
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假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。5.39.217.772 @. O5 b7 v% _/ N0 o$ p: p
5 y, p# z% P* w2 o% Q' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．你還能一邊說話一邊走路5.39.217.77( s% x* p7 F+ S) B2 y0 s# N
運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k$ i" |0 t- u" z+ o3 k0 M+ I
! [% c% B6 C0 f# X$ l3 I( q5.39.217.77３．你一直覺得沒有看到成效tvb now,tvbnow,bttvb2 g1 y: l, ~+ T. l' L- X
這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！( Q6 g: ]* _1 M9 t+ p7 J. ?+ s Y
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４．你健走完後不累、不痠痛
9 j" b0 B+ V' Y. t, d H8 U. J不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。5.39.217.77, ?0 {& g+ u% A; b, q
9 z/ x5 f) C$ D F提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。 |
發表於 2016-8-15 11:14 PM
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