適量的壓力有時是無形的助力,可使人爆發潛力,但如果長期處在壓力下,不知如何放鬆,那麼壓力就可能引發緊張與焦慮,就像是駱駝身上最後的一根稻草,也會壓垮駱駝的！臺南市立安南醫院精神科主任唐心北建議,平時可增加攝取抗壓性的營養素來強化抗壓指數！
' S; W* z/ ^" S- F9 H5.39.217.77
, D A$ J, L( T, j( Ntvb now,tvbnow,bttvb為了應付壓力,也減少壓力對身體造成的慢性傷害,除了均衡飲食之外,自認壓力太大的人,平常也應該增加攝取以下具抗壓性的營養素,可提高免疫力,還能夠強化抗壓指數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A- w) p, f$ p+ u
5.39.217.77" i; Q! g* ~; A" K' f: b
１．抗氧化營養素
w, B: {; g# B) C! }
# n% |6 O5 p2 @) Q公仔箱論壇緩和因壓力所產生之自由基所造成的傷害。這類食物包括紅蘿蔔、乳酪、地瓜、南瓜、菠菜、魚肝油、杏仁、芒果、洋蔥、大蒜、高麗菜、花椰菜、葡萄柚。
" F$ }( _: E* V$ _& M( U' s* w1 H- ytvb now,tvbnow,bttvb+ e; J. t5 j8 c. {% h D
２．維他命Ｂ群tvb now,tvbnow,bttvb" n0 J8 e$ W' D# E5 i3 V
, `2 j, M v0 o8 Y8 h! n維他命B群對忙碌的現代人來說,可說是精神的維他命。富含維他命Ｂ群的食物有牛奶、杏仁、小麥胚芽、麥片、花生、菱角、蘆筍、麥芽、玉米。
* x7 y2 }0 p, c* {1 T& Ztvb now,tvbnow,bttvb% j9 o" v' Z" p1 p& t
３．鈣、鎂
' `, }7 u/ P# Z2 H2 D. V1 `* v5 m/ Vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 C: g7 z0 W0 c. u
壓力會使礦物質鈣、鎂快速流失,尤其是處於極度壓力的人,鈣和鎂有穩定情緒的效果。此類食物如豆漿、小魚乾、麥片、黑芝麻糊、生奶、腰果、咖啡、紅豆湯。
$ U* E: M2 x6 _* Ltvb now,tvbnow,bttvb/ x& m' H9 Y/ M% o
４．蛋白質
7 E) i& z$ |+ b( n5 atvb now,tvbnow,bttvb
7 t2 r2 V2 s4 ^3 R+ Z4 r, b5 V9 P5.39.217.77在壓力產生之際,蛋白質可以迅速為身體所利用,產生能量以應付所需消耗之腦力與體力,並迅速修補因壓力而損壞受傷之細胞。蛋白質含量高的食物有牛奶、蛋、海鮮魚貝類、奶製品、肉類等。8 ]$ o; I4 Y; q; j
- C. V1 c/ o, Q1 B' J$ D. Q公仔箱論壇５．卵磷脂2 L- g4 x8 T/ p+ O1 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T% ?1 L' X4 i# q' z8 i
卵磷脂是構成細胞膜的主要物質之一,能保護細胞組織。卵磷脂在下列食物中含量較高,如巧克力、麥芽、大豆、花生、燕麥、羊肉、鱒魚、即溶奶粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J9 i" A/ b5 y7 b# [1 q
& h$ X4 d) S( U; k' w" z６．纖維質公仔箱論壇9 [9 {) z* p2 _0 k
公仔箱論壇2 l, }* C/ t6 I3 P: J
壓力大的人排便習慣較不正常,而多吃富含纖維質食物,可幫助排便通暢,改善腸胃功能。纖維質較高的食物有西洋芹、小黃瓜、蒟弱果凍、蕃茄、蘋果、竹筍。 |
發表於 2016-7-7 10:50 AM
| 
