適量的壓力有時是無形的助力,可使人爆發潛力,但如果長期處在壓力下,不知如何放鬆,那麼壓力就可能引發緊張與焦慮,就像是駱駝身上最後的一根稻草,也會壓垮駱駝的！臺南市立安南醫院精神科主任唐心北建議,平時可增加攝取抗壓性的營養素來強化抗壓指數！公仔箱論壇) A7 { R* {" i4 w- T% p, k5 H
9 A! U& z* |6 z& |2 l% i* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了應付壓力,也減少壓力對身體造成的慢性傷害,除了均衡飲食之外,自認壓力太大的人,平常也應該增加攝取以下具抗壓性的營養素,可提高免疫力,還能夠強化抗壓指數。
1 ]( F: E) _5 v% b9 l/ o, u* S6 \3 X' e% r+ [
１．抗氧化營養素tvb now,tvbnow,bttvb/ n" Q: @1 [3 P6 w
. Y1 _- Q" [2 Y2 Z" ~. M( i, ^* w
緩和因壓力所產生之自由基所造成的傷害。這類食物包括紅蘿蔔、乳酪、地瓜、南瓜、菠菜、魚肝油、杏仁、芒果、洋蔥、大蒜、高麗菜、花椰菜、葡萄柚。公仔箱論壇) t+ C/ l {; d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O) t: g- {& b& X3 f1 b
２．維他命Ｂ群6 j* L- h. I* I& ^" l1 |* w/ v4 e8 ^
公仔箱論壇$ l4 i# k4 d9 x+ J& r3 R% e
維他命B群對忙碌的現代人來說,可說是精神的維他命。富含維他命Ｂ群的食物有牛奶、杏仁、小麥胚芽、麥片、花生、菱角、蘆筍、麥芽、玉米。
" }8 [2 O# G( _
- z4 v( r/ A( M+ p/ l) y３．鈣、鎂
7 C( |2 c2 F5 ^! F' T# k' o9 }- R/ @1 S& h$ X
壓力會使礦物質鈣、鎂快速流失,尤其是處於極度壓力的人,鈣和鎂有穩定情緒的效果。此類食物如豆漿、小魚乾、麥片、黑芝麻糊、生奶、腰果、咖啡、紅豆湯。
1 {8 s7 t$ O. x( y# V5.39.217.77& u1 O0 `! A- g
４．蛋白質
. q% W$ E/ |" P8 T& x6 ^tvb now,tvbnow,bttvb
. z: c% u% h: ?9 }/ g# [5.39.217.77在壓力產生之際,蛋白質可以迅速為身體所利用,產生能量以應付所需消耗之腦力與體力,並迅速修補因壓力而損壞受傷之細胞。蛋白質含量高的食物有牛奶、蛋、海鮮魚貝類、奶製品、肉類等。公仔箱論壇& i; X. M# d' ]0 d8 T
/ h6 ^) h* D4 T8 ?6 k F1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．卵磷脂
3 ^* N/ F6 [, d
- ~, d) x, p# t3 o# [卵磷脂是構成細胞膜的主要物質之一,能保護細胞組織。卵磷脂在下列食物中含量較高,如巧克力、麥芽、大豆、花生、燕麥、羊肉、鱒魚、即溶奶粉。
: E, i1 l+ D7 A& U5 W4 D2 a- M5.39.217.77
( P; g* v# s% ?5.39.217.77６．纖維質5.39.217.77; q. o) v$ ]0 r) e! P9 h0 ]. O
公仔箱論壇5 `1 `1 U$ j0 g8 P% t# v) {
壓力大的人排便習慣較不正常,而多吃富含纖維質食物,可幫助排便通暢,改善腸胃功能。纖維質較高的食物有西洋芹、小黃瓜、蒟弱果凍、蕃茄、蘋果、竹筍。 |
發表於 2016-7-7 10:50 AM
| 
