現代人生活忙碌,大多以外食為主,能兼顧健康跟美味是很大學問,但你知道原來食物的選擇還會影響心情嗎？根據巴西研究發現,高脂肪飲食可能會引發焦慮症、憂鬱症等精神疾病的相關症狀。公仔箱論壇% c; H2 F0 O9 B2 ~% v h! ]
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高脂肪飲食壞處多,體重血糖跟著升公仔箱論壇) j6 [9 I4 y( R& ^2 e3 u
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研究人員在實驗中長時間餵白老鼠高脂肪食物發現,體重增加以外,血糖也不斷升高。除了這些變化,白老鼠開始表現出焦慮和憂鬱的症狀,使用藥物治療之後,情況仍然沒有改善。tvb now,tvbnow,bttvb( x0 E: K2 q' ]7 u" r' X
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不過當研究人員停止餵白老鼠高脂肪食物,並用健康食物取代,白老鼠焦慮和憂鬱的症狀開始慢慢減輕,體重也逐漸下降,血糖也恢復正常,結果顯示,新陳代謝與精神疾病之間可能存在重要的連結,但仍需要進一步研究。
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過去美國伊利諾伊大學就曾提出,高脂肪的飲食可能與過動障礙和學習障礙有關係。研究證明過多的脂肪可能會改變腦袋內化學物質的新陳代謝,其中像是掌控情緒的多巴胺,會造成行為上的改變。5.39.217.77* ?* R1 K9 K) f. S
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外食族照過來,教你１０撇步健康吃
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三餐老是在外的民眾,該怎麼吃才能遠離高脂肪食物,進而擁有健康和好心情呢？國健署曾提出１０個外食健康小撇步,供大家參考。
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１．）慎選用餐地點,以能供應新鮮健康食物的店為優先,不選擇吃到飽的餐廳。公仔箱論壇( o, B& p/ @1 a+ E" u
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２．）以全穀類為主食,少吃炒飯、炒麵,避免攝入過多油脂。
( q9 F E; z3 _9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# b; X1 m5 h) ]' G8 d# L公仔箱論壇３．）每餐攝取足夠的各色蔬菜,以達每日至少三份蔬菜（１．５碗）的建議量,可增加纖維素,促進腸胃蠕動、增加飽足感。7 U& X. o) m' s
4 `4 a/ n o& w% }9 h1 e' b5.39.217.77４．）以白肉代替紅肉,例如以魚肉、雞胸肉取代牛肉、豬肉。公仔箱論壇# Y' }% K& Z& `
( {" j0 o! N: |1 F! d& t7 W公仔箱論壇５．）減少油炸食物攝取,並選擇瘦肉,去除皮脂,並少用酥皮、酥脆食物以及加工食品。tvb now,tvbnow,bttvb& K0 D: U* {' g" D2 r, [6 }; w+ E" ~
3 s; z* S6 q) A9 k( c ]+ K% b$ E６．多選擇清蒸、汆燙、清燉、涼拌的食物,並減少芶芡食物。tvb now,tvbnow,bttvb& P8 y" t0 C; S3 [( G; }3 I! _
Z$ ?2 h j( `1 J5 @4 I4 x; M７．）每天攝取兩份新鮮水果,若要喝現榨果汁,切記不要濾渣、勿加糖。公仔箱論壇, ?( I5 |+ \7 o7 V4 J
?- r' K, }; U6 k+ O' ^0 m公仔箱論壇８．）主動要求店家減少調味料、沙拉醬用量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B' V" c1 H! H4 E/ G; V
! h2 `$ M4 \: i2 `. _９．）主動要求店家供應白開水或無糖茶,每日至少攝取２０００ｍｌ的白開水。tvb now,tvbnow,bttvb# T7 d9 C& n4 o
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１０．）即使是外食,三餐仍應規律進食,少吃甜食、下午茶及宵夜。 |
發表於 2016-6-14 12:44 AM
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