[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

lovelymickey

在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。
9 K7 \  r* ^7 D4 e7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 K) b0 i3 Z+ C) L* e耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。' R/ E4 o* n5 {( Y0 u

8 P: Z& o3 R: b+ |$ w; ]- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成打鼾因素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G, K4 J5 f/ c% ~3 I* G
5.39.217.774 ]. T: G7 b" \3 j( B) Q
鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。4 D) f& n2 J# \% g; o. t5 h" L
0 Y% I1 q7 I( h3 |* N
口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y" ^0 W- ]- N+ ~5 a

# L- Z% J+ M; |6 W喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。
! d0 u( U' ?# [! g2 T( ntvb now,tvbnow,bttvb
. G* K  g9 C2 j5 }9 Y2 w# f公仔箱論壇減鼾的生活小處方TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~( F" g- e  O; g* Q
tvb now,tvbnow,bttvb7 {0 D; m/ _- N' s
１．適當規律的運動5.39.217.77% q5 ~7 y& {9 E
+ o& Z- x' `/ T' \9 l# G/ O
運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。
( `3 M- M. f% Z
) g) j4 D4 \) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．不喝含糖飲料
9 {9 {/ t. S2 M' d% ?4 z5 [' Htvb now,tvbnow,bttvb" g$ ]' T2 C5 x; L$ ]0 M. o* [/ ~
市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。5.39.217.77" g' p/ R: b5 \' ^3 d6 f9 E# g% V

; v8 ~! B$ i8 J! \+ Y( }公仔箱論壇３睡眠充足tvb now,tvbnow,bttvb4 h  R+ _4 b& ?/ n
公仔箱論壇5 G! o3 G2 Y6 }1 q9 I
培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。
/ x- j; r0 W3 Z9 H% ^5.39.217.77
. N/ \: I! G+ a" K+ t$ j7 X, z' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物5.39.217.77* [0 W9 C* h/ ]' B" r

& c: X8 f: J2 ]4 q5 L0 }tvb now,tvbnow,bttvb此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。4 @8 h$ w1 w4 k! ^  K; H& Y

2 m( f: d3 J7 g/ U" p: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５側睡tvb now,tvbnow,bttvb* t% }9 ?) L8 D2 ^* u0 v

: i. t# \: a( ^5.39.217.77仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。
- g; _  U6 l/ r) _2 u$ r# }' W& q公仔箱論壇
9 A+ W  x% ]' dtvb now,tvbnow,bttvb除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。