[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

lovelymickey

在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。
, A- x) V1 O8 V* x: |$ t4 R5 t
, k( V7 C$ H  }2 x1 p! A5 [  {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。
$ E- q1 ^, G  r% |" u6 ~4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 p* S3 i* W$ A: g' ], A' ^造成打鼾因素
7 l7 W& a$ V! w( ]" z4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [- X5 x0 `- V& v
鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。
1 ~: V/ ~5 a% S) [! P5 Y5 ?公仔箱論壇
& M1 H+ F& a9 e3 L/ |( J4 t! L口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。公仔箱論壇( t$ \0 Y0 u) U3 T: ^
8 c6 t* @. i( r: L3 [
喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。公仔箱論壇9 T/ p: n) i5 X$ M' N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y( b. Y. s2 E3 i. R4 k' _/ p- ?
減鼾的生活小處方
6 t3 m0 h9 x$ G$ _: y6 G7 N8 k5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S/ s+ Z' d# S( y
１．適當規律的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^5 E. v8 ~! {9 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V- q  H9 c4 }4 k8 U( y
運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。公仔箱論壇5 E1 {) v7 l4 O3 e- R
公仔箱論壇3 F  H* E  x" x) Q& v) b
２．不喝含糖飲料8 ]# e% G2 t9 i+ ^. C8 y
tvb now,tvbnow,bttvb3 b/ @3 z4 T; v& n) v
市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。5.39.217.77+ {1 c; q5 R$ X4 @
$ Y$ v9 y9 A; F6 w5 z7 {; l
３睡眠充足
9 {5 U' F9 }" ]( p9 U. s1 i% ptvb now,tvbnow,bttvb
4 J; a! o: z. x, i: z4 K6 F5 K培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。1 w  a; ]! A3 G. u9 ^* k$ R' ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I8 l: p8 P* D! r2 u
４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物
: C: X0 s3 i, o: f2 u& Btvb now,tvbnow,bttvb
. m% r7 G# O+ C* N此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。
) u  F- \! i9 p5 A: s0 |* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. A  g. E, D# P4 r7 ^! W8 {! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５側睡- @) L2 p/ g% k8 c
! I  m, |7 f7 c
仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。5.39.217.771 I- F4 U. s0 o) ]

- ^. L1 \/ H, Btvb now,tvbnow,bttvb除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。