[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。1 P. @% o. o& Z: H2 O+ [

* z2 q; X+ H- ~: y2 }- H耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。
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2 U6 t$ @5 G; K8 M造成打鼾因素tvb now,tvbnow,bttvb) p3 K& N5 C) I/ e) M
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鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。5.39.217.77. ]3 |) l8 z  w5 E: Y9 Q6 g* t) O
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口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。
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喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。+ v' V' g2 _1 t8 }0 @4 J

. |( i$ k* |2 W5 S+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減鼾的生活小處方
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0 r) G/ l1 P  b$ k0 S5.39.217.77１．適當規律的運動+ H9 R9 c7 g8 \& a( j
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運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。
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２．不喝含糖飲料
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市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。8 O( i" R; i: W3 r

8 i1 _4 R/ f1 c  J8 c３睡眠充足- ]- k, A4 d2 l8 U, F

& ?! W& S$ C: r培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。5.39.217.77+ n+ E1 J( }6 ]* v
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４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物
2 m5 o; d: Q( n) F1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ]7 A' f+ }7 q: q此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。
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' ?+ h* Z3 l2 B! p# o* c. c7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５側睡, k7 V) f* B! E2 r1 p! l
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仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。
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- D" e; f' I  ?) Z: b- A2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。