【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ # u/ O/ D: [# f- z
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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+ i( {& V/ I# }8 |% htvb now,tvbnow,bttvb運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T4 p& j+ B/ f+ V* B5 I' S) I
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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y6 B1 [9 J+ J8 a1 N) _+ Y飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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+ N o6 ~/ l, F+ V7 B5 \飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 tvb now,tvbnow,bttvb! o$ L& C% x0 R2 R/ O$ ]
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 5.39.217.771 F7 E2 C' M8 [
. Y8 T1 @0 c+ O/ e/ f使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
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例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 5.39.217.770 q: H I) }7 A, t+ C9 k! b& H- a
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運動要有規律 ( s$ `* r, I3 Q% a9 u& @$ k
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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利用健身器材做運動時要注意什麼公仔箱論壇# v5 m* O; _/ C% F2 u2 i m
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 + s2 q' e$ d# P# ^$ N0 ?& w, A- A
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 公仔箱論壇! R r& e5 Q- W: d, p
* {5 B( Z1 N) z b" p7 d公仔箱論壇此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
1 ]* U3 q, n# l- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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$ l; d; {- |: n$ a9 R分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F/ X) ? u; G. T
5 R! r- B! R# r! H% J0 J, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。 公仔箱論壇1 o8 }/ n b2 t$ v3 r* O8 M
& z1 \2 X' k9 h2 U( J: J這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 4 H6 N( M0 Y6 F ?6 J0 j1 E' {
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操作方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @, u J0 d$ v7 Q
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
. s& |- _6 I, ^8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Y# a1 V/ w9 u! g, C- L5.39.217.77簡化版動作 5.39.217.77' M5 n N0 }5 C6 h) a6 j1 H
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
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( L6 y5 h1 a/ f6 Z7 V- T9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! S% R. X+ [0 t( R. U1 \ j, e, w! {公仔箱論壇以分腿深蹲的姿勢前後運動tvb now,tvbnow,bttvb1 H0 g, }! k& u# W! T
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2 C* U$ t# r- l. L# ~8 C' ?1 q5.39.217.771、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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( r8 J9 r9 B4 }$ A! z7 @tvb now,tvbnow,bttvb2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 5.39.217.77% p/ i5 F' p, @0 [0 O; F0 K' |1 N
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以分腿深蹲的姿勢左右運動
5 e% _. o5 M8 G2 M公仔箱論壇1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
+ U/ R$ _9 v0 F, n0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb' N: T/ t5 }1 |: z1 R3 n
2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 $ P1 q* g: K8 K
* O6 U- J- L4 C/ @5.39.217.77深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。 tvb now,tvbnow,bttvb. c7 o3 }5 X4 i ]5 L J6 @
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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