【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ # `1 E; Y; `5 {
$ T6 ?" k, m8 L7 z2 Y1 Z對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 tvb now,tvbnow,bttvb/ L: W q, e& v m1 l+ w: C7 i
5.39.217.77. B: V% j. {% V1 E# c
運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； 5.39.217.77, `3 {6 g, v* N- r# G
) i: m4 Y4 Z4 j$ E$ P& ^加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 公仔箱論壇) C0 m2 G6 J8 B0 [- S; K6 y
% i/ L. Y) \$ ]( n9 F1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後1～1.5小時是最佳運動時間
- ?" A) p/ c) V5 X: g) x% l3 a1 p5 ]tvb now,tvbnow,bttvb
4 a' w7 F2 f/ {6 @6 b g飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
% ~+ g3 F6 ~4 o; u! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.777 R; {. q2 |* ?2 K3 D) A9 |* y1 P
服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
" c, y7 m1 W+ v7 atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.770 S( u. W7 ]* P3 Y4 V. ~2 ]
使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。
+ F# i1 V7 t' M, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p( e, ?& Q, [) o
例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 公仔箱論壇& m$ g6 n# W) f+ A M6 K# A$ r, K
7 g/ M. I6 G& X' \# I% B; M0 x5.39.217.77運動要有規律
\" N+ n9 Y1 H
k/ y" Q- I/ O" Z7 _2 F- M/ g( |tvb now,tvbnow,bttvb不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
3 I6 d+ n7 X: l1 C公仔箱論壇" o: O4 v; \9 Y
持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
* |8 C' F, X# i5.39.217.779 `1 j8 u7 L. x2 k8 }4 r
利用健身器材做運動時要注意什麼公仔箱論壇! P& s- m7 W6 s$ W v" q- G* [
6 J! {3 q0 \8 ]. p& I I
公仔箱論壇# h/ f- A: ~6 H+ A4 x
& I8 G3 o+ e3 Y/ N6 }: ]" W: _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 q3 u% \( M4 X' ?4 v1 r% g
很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 , F' V1 I" n3 z4 w! B1 k9 X
: n( B; j2 r: d! m4 c; t1 N$ z* [
例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。
p n& ^" W6 Ntvb now,tvbnow,bttvb/ { n5 H* ^$ v3 `
此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
% \6 j# w3 y3 c1 |5 H# {" s+ F2 | ?. I9 ^( i, l8 @8 E
. M3 A/ {' F+ ~. Z) X8 E9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k8 i: O4 D/ ?
0 ]. M- l& o& a/ k- f0 I分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
. P' g! P) |$ e, f4 m* J4 stvb now,tvbnow,bttvb
0 U9 |1 m) N7 N7 K E, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
) d' N4 E* s9 k) Y$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& o# V0 ^2 g+ M4 @1 A公仔箱論壇操作方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l% U6 c ]1 T2 H
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。
; S0 y1 @- x7 N" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77! l9 G% @; G7 n) e# U! n
簡化版動作
' X5 v: J& J! z8 Q* S9 v9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 5.39.217.77+ g% _% G3 Q* e
5 q0 T+ i. S! Q. ktvb now,tvbnow,bttvb
: c2 O0 }& T4 n. |/ y' m) W7 ]; M5.39.217.77
8 C: L' f. j" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以分腿深蹲的姿勢前後運動' X2 V, |7 F2 A& \' W0 E/ D
6 n+ `& \: \2 v/ i. m; d6 L: x公仔箱論壇" I* Y3 L, x. U7 u
6 l) y& s+ {7 |8 _0 c% C8 l5.39.217.771、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
5 D7 J8 N. l& R5 o7 v
# {. |, c/ c8 m. _tvb now,tvbnow,bttvb2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B, Y9 Z+ v, t# ]- n: n/ y. j
8 f0 i! @5 t' m9 a以分腿深蹲的姿勢左右運動
( F1 z' m0 r- X1 s, a y) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
! X( i9 o; ^3 u: x. t- U公仔箱論壇
" u h: Z2 W2 D8 [4 l2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
: j7 |$ \- t, A% Q- D' Htvb now,tvbnow,bttvb
5 b4 _- E" {3 K- Ctvb now,tvbnow,bttvb深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
7 \ o; q/ ~% M: ]公仔箱論壇 |
發表於 2019-4-22 07:20 AM
| 
