【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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6 O. i! N, a9 F u- T對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [, R, n6 `. R. D j2 M0 [1 k% G
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； tvb now,tvbnow,bttvb. \. H) [: o& t7 @& Q, C2 [% Z
2 _- {4 b& g ]% R+ Atvb now,tvbnow,bttvb加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R+ H& j7 d9 \* B0 ]. A
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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3 c) r8 ]9 A5 e9 O Q5.39.217.77服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 5 e9 {2 K! {- s& W& L' u9 V1 }
( p o4 c0 W! p4 t7 |& _$ K2 @使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ]" s5 s2 x; G+ [( B8 k
7 o; b3 C( |# o. i! x$ S0 t: X1 s公仔箱論壇例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 " p* P! g& S5 l( ^
: |, `" ?/ W8 k9 G( d! ?4 K5.39.217.77運動要有規律 ! a" @* N; l* n( T
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。
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# L h. Z6 s8 Z' K3 I" |4 Xtvb now,tvbnow,bttvb持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 5.39.217.77# A: _+ k5 w Y/ D
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利用健身器材做運動時要注意什麼
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3 r' @: T! E: F! b4 r很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 $ a3 H' k/ p U- b/ k8 U
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。 公仔箱論壇& ~8 N- _+ F' J/ \' K
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 , Z% b- g. G+ ~/ X3 T5 s% @+ n. x
. x' R& D! ~% P; U. n2 i分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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: K+ w! L7 B+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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0 J! t4 f7 i6 T0 R6 n' V5 v操作方法 5.39.217.771 D) o( n0 M* h- B
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 5.39.217.779 d0 B4 b, ` g/ ?( o: L
, c/ O, W$ y; U簡化版動作 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s" X: }+ v( r: S. e1 ?; B
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K+ _, O* |- L6 Q
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; T+ y# \$ D: `( @5.39.217.77以分腿深蹲的姿勢前後運動1 B% T- Z6 P3 i6 L, R( \6 G
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 公仔箱論壇4 l/ \1 e8 K/ `) N( m
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 + b! a4 q- L7 b2 j( p) x. g8 b
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以分腿深蹲的姿勢左右運動 5.39.217.77( w l: P1 p; O5 x1 i) ?# G
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s3 _$ e* G$ W6 K( L3 H H
0 W2 v% n; h' B$ X; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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