【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ ; S, }( P0 I* x% d1 e' G) J
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。 5.39.217.77' n5 n; m- u# F; R- D& h8 U: L* J. l
$ j4 a0 R. `6 U5.39.217.77運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應； 公仔箱論壇/ k; `6 Y5 q Y" |( g
( ~( l4 A! Q- `% v9 T( |9 h/ r3 b加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 5.39.217.77* S+ a# i( \+ N5 P* I
# f( f6 j1 I2 K2 G9 J% o2 A0 V飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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: A7 X9 }, D2 g8 _! q! C飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。 5.39.217.77( Q$ C h7 ?- V1 q
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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1 j* u0 H/ Z7 P- G! N. J5.39.217.77使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f5 d8 F1 l- j" q& G
3 v3 U& B, M- Y( [5.39.217.77例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。
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運動要有規律
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' d6 \/ [/ c; x" U3 D) \" m/ Btvb now,tvbnow,bttvb不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f/ F- b8 q5 f7 d a4 |
6 H( Y9 y" K* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。
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利用健身器材做運動時要注意什麼5.39.217.77* L) c; F+ a1 Q' B" \0 c
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。
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; y% j. \/ I1 n9 [6 j' i公仔箱論壇例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t& v0 g$ n* M; k9 r- G
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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" \+ l) c# y9 m" Otvb now,tvbnow,bttvb分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 7 i+ t% }* C& p. r, L$ t9 [
- n* W0 H; `1 q! C; b8 P分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
1 e& d7 `7 \0 g3 Q9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 T: \/ D# K: [) |' P: L2 H* o% h這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。 - |5 c, e4 d' O& k1 u8 ]
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操作方法 1 g# D( m, r* g$ Z6 R0 X
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 2 g- |' B: y& p, i; _0 {4 L/ o
, k) m3 c. [2 y! f3 U5.39.217.77簡化版動作 tvb now,tvbnow,bttvb8 l3 M4 Z6 M" [6 L' L$ S* z: o
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。
) e7 p7 j' j; t: n2 \0 ]1 w: a: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ K# p1 C" G( M' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [- D% a) x6 o9 K8 ~- f, z- c) k+ F
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以分腿深蹲的姿勢前後運動
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。 $ ~( H/ o: \6 I5 e0 P: Q( T# E- T
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以分腿深蹲的姿勢左右運動
: @) z/ \5 E8 M" L. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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