【早安健康／向紅丁（醫學博士）】 什麼時間做運動，降血糖效果最好？ 公仔箱論壇2 J4 [/ r5 p o( T
C: J/ z2 F& F# \對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。
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7 u- Y5 v P6 p運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；
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" U: ^3 v3 ]' N% w E4 a/ r3 J加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。 5.39.217.777 l. @0 m4 H; K/ k
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間 5.39.217.77: ]) G! ?$ v7 T8 G: x
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。
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$ t% N( h2 u2 {& F0 l* ~5.39.217.77服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。 5.39.217.777 {4 y# d: ^- T* s
1 ?& F3 q, o4 e) h8 d$ J! Z" o1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。 公仔箱論壇; Z1 k7 B. @ b8 `( H \. B
( @7 e7 K0 d6 {( Z( V D運動要有規律 ) h# F5 z: i2 e& Q
6 N* k. L2 B2 z2 y% L( P/ w公仔箱論壇不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。 * y/ I8 \8 J3 F8 Q/ @1 S) b' ?5 D
/ \! Q, [7 ~. x4 B0 ^公仔箱論壇持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。 1 C, ?( X" B$ u
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利用健身器材做運動時要注意什麼
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v1 J6 H" x. K: x; r
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。 3 n5 ], Z: A+ z. L$ A
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。
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% e. m2 J/ `+ W; q3 j" c) G公仔箱論壇分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 tvb now,tvbnow,bttvb2 J+ ]$ M: R$ ]3 ~0 \ T
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。
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1 D) ~3 {: H( W8 x; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。
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/ r$ h- t o0 P! Q5.39.217.77操作方法
& ^2 M; `0 w1 U' ]' @分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b |0 L. w, }! U% W+ [/ A) ~$ c
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簡化版動作 tvb now,tvbnow,bttvb& j# Z) N. g# ?6 ]& I% C
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。 & i6 ?4 I e7 k) h% W. K
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$ f% X# w0 i% a# e6 h以分腿深蹲的姿勢前後運動
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; A: x6 W; ~4 Jtvb now,tvbnow,bttvb1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。 tvb now,tvbnow,bttvb: f0 y, M" |6 N0 ^# k
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。
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以分腿深蹲的姿勢左右運動 5.39.217.77# P! @' B3 `- h. S8 R
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。
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2 t- I$ P! ^- q. b2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。
6 q9 v. @. F- W, N9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Q) s7 `) l# q& A2 E$ atvb now,tvbnow,bttvb深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。
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發表於 2019-4-22 07:20 AM
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