【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力 p4 ]0 k A6 H9 p2 k, `
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近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。 * _( g2 z# y) D+ Z' O) E
* I' q* v) ~# g& A. g公仔箱論壇日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！
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趴臥搖搖體操 公仔箱論壇) D4 [ ~- c& x
時間不限。
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W1 u) [3 g( m3 \4 q" y功效：
, U/ C% N9 r% ^8 w. v- t1 f$ f1 U6 z● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。 ) _* e: v; }8 N; D3 L( s
● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。
$ l. J( ]. v; @) g2 w* D8 a+ Itvb now,tvbnow,bttvb※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w7 e. Q& Q2 p- F8 r5 s
. ~$ d* l: A$ N1 t9 j# v/ nStep1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。 公仔箱論壇0 B+ F" E. |: D; D. v) ~" g
Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。
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4 t% Q& }0 }. B W. ?7 V) j5 _tvb now,tvbnow,bttvb8字消水腫體操 5.39.217.775 d; p! C) o: Y+ w- {
最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。 5.39.217.771 Z$ w4 a5 s5 [; |5 E$ z5 _9 C
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功效：
/ P" |# V, `% C, |2 B- N5.39.217.77● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。
m3 w A! f' H' K" X- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。
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. b* v$ l6 ^: v. h/ c公仔箱論壇功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G5 B$ j4 n. @: D. F+ H2 J. v
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Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
0 E: ^7 M+ s8 X9 \) I' k. V5.39.217.77Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。 + z# y) p, t( e& X4 V/ S
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發表於 2019-4-19 05:38 AM
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