【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力
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近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。
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3 C; M9 I+ p6 Q) C8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！ tvb now,tvbnow,bttvb5 ~2 @' w% E6 W# n, B7 p$ L
6 [& }% b: s3 s趴臥搖搖體操 公仔箱論壇6 @9 N/ [$ c9 \2 [) O- [
時間不限。
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● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。 ! \5 s+ i8 q. m4 c
● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。 5.39.217.775 P9 g @8 O5 \# ^: w: R
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！ tvb now,tvbnow,bttvb- l1 q! _$ x: r1 p
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Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。 ; e8 O6 y. W% \( N
Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb" a- V2 c* ]% ]$ ]) E, |
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) m# O% j z. ^9 l( ]: f) W公仔箱論壇8字消水腫體操 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H& B8 T3 ]/ c8 u
最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb2 U" j {% o) n0 F( F0 z& X
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● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。
7 t8 L; N/ W; L" Y8 u1 V$ ?& Z5.39.217.77● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。
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. g/ c% }: \* z8 L3 Ctvb now,tvbnow,bttvb功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。 5.39.217.77& M$ J4 ]3 Z( h0 n5 s! J/ O' k
' @4 l/ W# y) b) R, ptvb now,tvbnow,bttvbStep1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。 u! a1 ^% ~& g" ^4 i3 w6 K
Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。 公仔箱論壇0 ^5 K4 i7 O/ e
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發表於 2019-4-19 05:38 AM
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