【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力
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近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。
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$ _7 |, Q3 z" J7 s日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！
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$ o! I7 ~6 M' C' k公仔箱論壇趴臥搖搖體操
, Z. O$ Z6 {- W4 ]* i2 _5.39.217.77時間不限。 . T3 u6 v# b0 Q1 |. S) d& |
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功效： 5.39.217.775 [ ?& }; c+ n: e3 X
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。 5.39.217.776 R0 G+ O& I4 P. K1 T& x
● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。
- B' O- z% H# ]! [8 p- Xtvb now,tvbnow,bttvb※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！ tvb now,tvbnow,bttvb: z* |/ }7 V1 j7 E+ s
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Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。 , n9 D1 m5 l; @$ i* A+ _
Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。 公仔箱論壇3 Z- a+ o/ y& |, W: A t) |
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8字消水腫體操
$ Q$ p3 {7 y2 K1 r+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。
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功效：
7 J9 z5 X. F9 @( }* T! I* Y7 w7 t& L8 Ntvb now,tvbnow,bttvb● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。 / [7 O3 A3 f" w7 V5 V
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。 tvb now,tvbnow,bttvb# H) e% s M2 m4 G: O( ?2 I0 R
- ~9 \' g# ~' G# J! ~0 |1 @) F5.39.217.77功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。
: K3 ~& e A# K$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R& @* a! D/ ]$ ^, z8 z$ L
Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
7 ~9 A1 v( ^& ~; M. U, K5.39.217.77Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q7 j9 F$ S( O: m
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發表於 2019-4-19 05:38 AM
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