【早安健康編輯部】 風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力
- o& ^( r6 q/ a& C8 J) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q4 }! d7 \" i1 |
近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。
R. L6 F2 B, c( |9 G7 z: \1 q. P% y7 C: V3 _% W8 d. }
日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。 以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！ " _+ d) {4 r8 K( D* I1 W
& P' t; v6 i; N7 ~
趴臥搖搖體操 tvb now,tvbnow,bttvb* ]) j* R' F$ l5 f+ _6 V+ q i
時間不限。 & K% F d+ l2 E$ A
/ S* @% }" ~) ptvb now,tvbnow,bttvb
4 O0 M ?9 H/ v) ^公仔箱論壇. t# O8 \% z7 S) H
功效：
1 Y. @& S" j2 |' n4 `" t. Q0 _% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。
' f/ `0 w4 e1 R% Y2 }● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。 5 s J. R) X8 |
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！ 5.39.217.774 R) g. x* r6 z$ d0 q8 s
公仔箱論壇5 }3 P. M$ r$ P$ m
Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
, f, X/ [* D- v' R& [! FStep2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。 tvb now,tvbnow,bttvb/ |/ b. [+ I9 X! y. E
' N% n, V9 ]0 V7 h7 Y# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 C* k7 s; |% I- E
2 U* P' ?% G' U& S9 T( I5.39.217.778字消水腫體操
! P" g2 {; _/ \/ r1 U$ S# Otvb now,tvbnow,bttvb最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。
+ b& B" j1 u- x4 w* G: L4 }8 e
^3 @) W1 {9 P2 a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B9 u$ _9 L& ?6 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P5 \+ I- e& Q
功效：
( S9 D, k& }! z" ^( gtvb now,tvbnow,bttvb● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。 5.39.217.77. B% F6 L `1 p/ h. ^; B" o
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M2 s9 r/ O) w0 Y+ n
5.39.217.77. R* P, S% b. w7 _* Q* h" ^. A
功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。
' L |+ I: c4 V; k
6 a" b3 s8 e) t1 E/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。 5.39.217.77, s4 ]5 C; }4 d2 j* d. K& }
Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。
; i0 _ H0 @6 q; U0 m" \6 n4 ^% y" htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" Q, v) F/ X7 w" ]! v. \
 |
發表於 2019-4-19 05:38 AM
| 
