【早安健康／太田博明（骨科博士、女性醫療權威）】 四部位易骨折，骨鬆患者的致命傷
! k4 Y( b( g( `9 c5.39.217.77
+ d; b: L, O: K/ O* x8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨質疏鬆症最麻煩的，就在於不會有相關的症狀出現。在罹患之後，即使病況發展到相當程度，大部分的病例也還是看不出症狀。
: q6 Y& p: D! B9 P# atvb now,tvbnow,bttvb
% r$ e9 T C7 f# {. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會出現疼痛等症狀，大概都要等到骨折發生的時候了。由於此症就是缺乏自覺症狀到這種程度，所以會說「骨折以後我才注意到」的人，依然不斷出現。
/ E1 A5 z: c! ?. A: h! v% U3 r
+ y7 o* V3 Q2 g0 P+ |8 U, r5 s5.39.217.77不僅如此，三分之二的案例中都有著「沒有疼痛症狀」、「並沒有注意到骨折這件事」的情況。所以，應該能夠理解為何骨質疏鬆症會被評價為麻煩的疾病了吧。 5.39.217.777 F! ~# b+ u. w+ O
6 s9 p& p' n: M7 W9 Q事實上，骨質疏鬆症所引發的骨折，有著幾項特徵。若能夠了解這些，或許就可以早一些留意到患病的事實，避免骨折的情況發生，所以請務必留意以下的內容。 tvb now,tvbnow,bttvb3 k4 {3 |5 l5 B- K7 r& E
: d% T4 e% \9 f% E+ C2 @( _) Mtvb now,tvbnow,bttvb易發生骨折的四大部位
% l9 i+ y" b5 C$ N4 l) ]2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) N1 h3 A; t: f5 _公仔箱論壇骨質疏鬆症是讓全身的骨頭變得空洞且易骨折的疾病，我們身上特別容易骨折的部位共有四處。 5.39.217.77* V3 F7 [; M$ I; D9 e4 g4 T
- 手腕的骨頭（橈骨遠端處）
- 背部或腰部的脊骨（脊椎椎體）
- 髖部的骨頭（股骨近端）
- 上臂部的骨頭（肱骨近端）
+ n$ h M* |; j0 I8 A. N提到骨折，多數人腦海中所浮出的畫面，通常是像手腳這樣的骨頭從中央啪嘰地折斷吧。
; u4 a; u# H6 T# O公仔箱論壇
- h( |) z# J3 ~0 a9 P( z) s; Jtvb now,tvbnow,bttvb但骨質疏鬆症所導致的骨折，跟這些是完全不同的。
4 J( _4 g$ u; Q7 R8 z7 D/ D
: }$ {8 x5 v$ b1 n0 g7 D5.39.217.77因骨質疏鬆症而變脆的骨頭，很容易因為些許力道就喀嚓地潰裂開來，這就是所謂的「脆弱性骨折」。
9 f$ G3 v' D" G: q7 g, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先前所提到的四個部位，都是很常會遭遇到外力的地方。例如，因不留意而快摔倒時，手會去撐扶，或是絆倒、身體扭轉等等。這些情況大家都曾遇過，但如果是健康的骨頭，這種程度是不會造成影響的。 5.39.217.776 h0 D4 f" t# t4 ~
tvb now,tvbnow,bttvb* q) I" C7 Q: t- c8 L* f. X/ `
可是，當罹患骨質疏鬆症時，即便只是這種輕微的程度，也會馬上就發生骨折。更何況是像跌倒造成臀部著地，或舉起重物等情況，當施加了意料外的強大外力時，發生嚴重骨折的案例也很常見。
) r$ L8 v1 E2 }$ H( A5 A( M$ n, ~公仔箱論壇
1 e" {6 X' r) f. L9 F7 S# V+ r像這樣的骨折，不管是哪個部位，只要發生一次後果便不堪設想，而且骨質疏鬆症的患者還需要更長的時間才能恢復。在這期間裡，腿腰部的肌力會減弱，甚至可能演變成需要臥床休養的情況。 tvb now,tvbnow,bttvb" R# w( h% x# z
公仔箱論壇0 `. ?# E5 `8 v5 T4 H% `
這樣一來，不論心情或活力，都會越來越衰退。骨質疏鬆症導致的骨折，不僅影響身體機能，還會奪走心理的健康狀態。 ; S+ Z8 z+ E- g7 r9 N5 f) q y
) g8 ?/ a7 z! k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v$ e" F1 f" L8 {. H" S6 q' p0 O4 w2 r
骨本流失，「負重」運動可補救
* I0 O+ z3 F+ O( w3 [# o
/ b$ [, f! {+ ] a! N: \tvb now,tvbnow,bttvb想要讓骨頭變得強健，運動是不可少的。另外，不論你到了幾歲，依然可以鍛鍊骨頭。相信這些各位都已經瞭解。那麼具體來說，怎麼樣的運動對於提升骨力才是有效果的呢？ 1 V& O1 S- K2 c6 L, y
5.39.217.77- l1 c/ C7 v2 b5 T* a" T3 U! \
事實上，並非所有運動都可以達到效果。需要留意的是，能鍛鍊骨頭的運動，與鍛鍊肌肉的運動是不一樣的。
1 y% h9 R/ L9 a# E/ `tvb now,tvbnow,bttvb
; I6 }# G/ i. ~# v再重複一次，要藉由運動讓成骨細胞活化，達到促進鈣質沉附到骨頭上的效果，所必需的條件是要對骨頭施加重力或衝擊，也就是給予適度的負擔。
4 V) F, u1 @: F4 J1 N P! l& T9 A
! p0 a& G+ v p+ m5.39.217.77正因如此，舉例來說像是有著浮力作用、讓重力減輕的游泳項目，因為並不會給予骨頭負擔，所以難以期待會產生鍛鍊骨頭的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb% e A1 M% x+ S& F% ?; z
! t$ C& p$ {2 R) Z9 r5 f5.39.217.77但由於游泳對於鍛鍊肌肉、提高心肺功能非常有效，因此有在游泳的人，建議可以配合增加能帶給腳跟負擔的水中行走項目。
3 |2 m4 @: R o( v: E( ^5.39.217.77
! Q3 q4 S; Z- D5 X
( D: K8 n6 o+ W8 F- wtvb now,tvbnow,bttvb再忙也能做的「蹬腳跟」訓練 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u9 o6 U) a8 g% w4 t8 p( g
* r) \- T5 Z5 d# |. e. X我最推薦的骨頭鍛練法就是「蹬腳跟」及「迷你跳躍」這兩種方法。二十、三十來歲的年輕人當然不用說，即使六十歲了，但對於自己的體力和腳力有信心、充滿精力的人也一樣能做。 9 ]. u; j- E8 P8 `( R
5.39.217.77; `- r% J Y( E& i
這兩種方法，都能夠機械性地對骨頭施加負擔，擁有促進骨形成、打造強健牢固骨頭的效果。
7 A6 D/ k: q7 U0 X$ J2 I% A蹬腳跟在廚房煮飯時就可以邊煮邊做，請記得要常常做。而迷你跳躍能夠對骨頭施加達體重數倍的負擔，可以期待會產生很好的效果。 9 G, l5 E! W, m8 p
# {# z% l% y/ ^3 o
兩種運動都可以分成多次來進行。比起一次做很多回，能夠長期持續下去才更重要。對骨頭施以重力或衝擊時，會活化骨細胞。而如同先前所說過的，骨細胞有著讓全身臟器活化的作用。藉由鍛練骨頭來活化骨細胞，不僅能夠防止骨頭老化恢復青春，更與全身的年輕化有著關聯。為了「能夠一直有朝氣又美麗」，請務必養成每天鍛鍊骨頭的習慣。 公仔箱論壇4 S$ ]$ r; b# t! {+ n. `
+ q+ c( G6 H' F. n9 _蹬腳跟
5 f( T. u3 Q5 `' e5.39.217.77公仔箱論壇0 t; F" k! A( d+ S/ |9 O# ?
- 雙腳併攏，筆直站立，抬高腳跟，並用腳尖站立。若站不穩的話，兩腳可以稍微打開，或是抓著椅背來進行。
- 讓腳跟一口氣落地。此時頭部會稍微感受到衝擊感，這對於骨頭是施加了適度的衝擊，不用太過擔心。
- 以每兩秒一次的頻率，重複步驟1.～2.，共六十次。
 5 x* x1 q' x P* Z0 V
迷你跳躍
- q! R3 v" o2 @" h0 n5 }+ y5.39.217.77: f" Z1 B; y5 Q j8 M
7 P( F' J9 Y2 I9 a- l- 站在約十公分的檯子上，腳尖略為突出檯子站立。
- 從該處輕輕跳起，落到地面。
- 以步驟1.～2.為一組，每天做五十次。
|
發表於 2019-4-8 07:24 AM
| 
