【早安健康／太田博明（骨科博士、女性醫療權威）】 四部位易骨折，骨鬆患者的致命傷
% y$ \, v6 ]; X- k: A6 d
' l: {7 N5 \& X+ {, G$ f3 b骨質疏鬆症最麻煩的，就在於不會有相關的症狀出現。在罹患之後，即使病況發展到相當程度，大部分的病例也還是看不出症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb [+ a8 l# u6 _
公仔箱論壇( C; _7 y' x" b' a6 o
會出現疼痛等症狀，大概都要等到骨折發生的時候了。由於此症就是缺乏自覺症狀到這種程度，所以會說「骨折以後我才注意到」的人，依然不斷出現。
% W& H- x7 k9 I9 z/ q5.39.217.77
. D' x/ L0 {) j; X公仔箱論壇不僅如此，三分之二的案例中都有著「沒有疼痛症狀」、「並沒有注意到骨折這件事」的情況。所以，應該能夠理解為何骨質疏鬆症會被評價為麻煩的疾病了吧。
" M. X# `& ?$ b8 C( w% w公仔箱論壇2 f1 ]5 @# A: ~- Y
事實上，骨質疏鬆症所引發的骨折，有著幾項特徵。若能夠了解這些，或許就可以早一些留意到患病的事實，避免骨折的情況發生，所以請務必留意以下的內容。 / r, H9 x' l7 M9 F
& P1 Q' G2 y5 x& o$ O4 e5.39.217.77易發生骨折的四大部位 公仔箱論壇0 s; L* P8 g' B: U$ ?$ F. f
6 V; g! {1 U5 L! A D公仔箱論壇骨質疏鬆症是讓全身的骨頭變得空洞且易骨折的疾病，我們身上特別容易骨折的部位共有四處。
5 c3 v' v8 V. b/ k- u- \$ N. H1 [7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 手腕的骨頭（橈骨遠端處）
- 背部或腰部的脊骨（脊椎椎體）
- 髖部的骨頭（股骨近端）
- 上臂部的骨頭（肱骨近端）
# K7 b h; x. J) R& ^" v% b. C公仔箱論壇提到骨折，多數人腦海中所浮出的畫面，通常是像手腳這樣的骨頭從中央啪嘰地折斷吧。 - k& T8 n) q* S' N; H& U
0 }9 C4 q: {) y5 E# ]. a4 b但骨質疏鬆症所導致的骨折，跟這些是完全不同的。
6 I4 \/ S8 i" F; S( N! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 [; D: D. I w3 h! O9 v5.39.217.77因骨質疏鬆症而變脆的骨頭，很容易因為些許力道就喀嚓地潰裂開來，這就是所謂的「脆弱性骨折」。
: R3 A5 u" H7 E- F+ `5.39.217.77先前所提到的四個部位，都是很常會遭遇到外力的地方。例如，因不留意而快摔倒時，手會去撐扶，或是絆倒、身體扭轉等等。這些情況大家都曾遇過，但如果是健康的骨頭，這種程度是不會造成影響的。 , }$ C5 o" ?2 o2 q
G% k: u4 X5 e% }! z可是，當罹患骨質疏鬆症時，即便只是這種輕微的程度，也會馬上就發生骨折。更何況是像跌倒造成臀部著地，或舉起重物等情況，當施加了意料外的強大外力時，發生嚴重骨折的案例也很常見。
1 k: s9 I K0 Qtvb now,tvbnow,bttvb
! P T- Y: t8 d8 J3 H; l5.39.217.77像這樣的骨折，不管是哪個部位，只要發生一次後果便不堪設想，而且骨質疏鬆症的患者還需要更長的時間才能恢復。在這期間裡，腿腰部的肌力會減弱，甚至可能演變成需要臥床休養的情況。
* Z; q7 w3 s/ o* }5.39.217.77公仔箱論壇7 b% r0 V% F1 {( r- }% p4 n
這樣一來，不論心情或活力，都會越來越衰退。骨質疏鬆症導致的骨折，不僅影響身體機能，還會奪走心理的健康狀態。 # n, F+ I3 R$ j, z
3 U$ M9 I5 Y; `1 s, A8 h5.39.217.77
- d( M R' N: l! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨本流失，「負重」運動可補救
4 O5 e- }( l& t& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# L4 ]& E' h* ] JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要讓骨頭變得強健，運動是不可少的。另外，不論你到了幾歲，依然可以鍛鍊骨頭。相信這些各位都已經瞭解。那麼具體來說，怎麼樣的運動對於提升骨力才是有效果的呢？
+ H/ j, B+ G Q! S+ W" wtvb now,tvbnow,bttvb' `( p% Q) g6 c7 c/ r& T
事實上，並非所有運動都可以達到效果。需要留意的是，能鍛鍊骨頭的運動，與鍛鍊肌肉的運動是不一樣的。 公仔箱論壇5 K3 `! p0 h B
0 h8 Z5 F, x& R. e
再重複一次，要藉由運動讓成骨細胞活化，達到促進鈣質沉附到骨頭上的效果，所必需的條件是要對骨頭施加重力或衝擊，也就是給予適度的負擔。 5.39.217.774 v W4 Y i8 p% m! I& V; M
; e6 z; ?3 ~; H6 T" o6 b公仔箱論壇正因如此，舉例來說像是有著浮力作用、讓重力減輕的游泳項目，因為並不會給予骨頭負擔，所以難以期待會產生鍛鍊骨頭的效果。
2 @9 S" z* ^' ptvb now,tvbnow,bttvb
3 e J9 _1 B9 C公仔箱論壇但由於游泳對於鍛鍊肌肉、提高心肺功能非常有效，因此有在游泳的人，建議可以配合增加能帶給腳跟負擔的水中行走項目。 h P1 K/ B8 P2 E) S+ A+ c' j
$ q4 ^0 U( x) d$ Dtvb now,tvbnow,bttvb+ W9 a& q, B0 k8 s v& ?
再忙也能做的「蹬腳跟」訓練
( s0 o* ~$ J) w% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& b- K* R# D: d% |4 \" O我最推薦的骨頭鍛練法就是「蹬腳跟」及「迷你跳躍」這兩種方法。二十、三十來歲的年輕人當然不用說，即使六十歲了，但對於自己的體力和腳力有信心、充滿精力的人也一樣能做。
- V$ m* d9 k3 }6 M3 p, t5 b* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ C! z. e6 ^$ c1 A! i這兩種方法，都能夠機械性地對骨頭施加負擔，擁有促進骨形成、打造強健牢固骨頭的效果。
& A, W9 t2 f# c3 Y, j蹬腳跟在廚房煮飯時就可以邊煮邊做，請記得要常常做。而迷你跳躍能夠對骨頭施加達體重數倍的負擔，可以期待會產生很好的效果。
* [: z- D R# q" P- |. w' T* I7 Q) x6 h9 J# C
兩種運動都可以分成多次來進行。比起一次做很多回，能夠長期持續下去才更重要。對骨頭施以重力或衝擊時，會活化骨細胞。而如同先前所說過的，骨細胞有著讓全身臟器活化的作用。藉由鍛練骨頭來活化骨細胞，不僅能夠防止骨頭老化恢復青春，更與全身的年輕化有著關聯。為了「能夠一直有朝氣又美麗」，請務必養成每天鍛鍊骨頭的習慣。
" ^$ |7 W* S( e2 P w* G, j8 atvb now,tvbnow,bttvb
: y9 y& v' I2 b/ x7 W! f公仔箱論壇蹬腳跟
) B. k, k# ^/ |& L, N* j% T4 Q7 xtvb now,tvbnow,bttvb
2 ` q1 K& {' w% N8 r- 雙腳併攏，筆直站立，抬高腳跟，並用腳尖站立。若站不穩的話，兩腳可以稍微打開，或是抓著椅背來進行。
- 讓腳跟一口氣落地。此時頭部會稍微感受到衝擊感，這對於骨頭是施加了適度的衝擊，不用太過擔心。
- 以每兩秒一次的頻率，重複步驟1.～2.，共六十次。
 公仔箱論壇. A4 e) ?4 a0 d, S
迷你跳躍
/ T0 O1 U2 S) ]$ H$ Q公仔箱論壇4 D7 {) e$ g u+ I5 }
tvb now,tvbnow,bttvb) \" K: f. N( g8 K" B
- 站在約十公分的檯子上，腳尖略為突出檯子站立。
- 從該處輕輕跳起，落到地面。
- 以步驟1.～2.為一組，每天做五十次。
|
發表於 2019-4-8 07:24 AM
| 
