【早安健康／太田博明（骨科博士、女性醫療權威）】 四部位易骨折，骨鬆患者的致命傷 tvb now,tvbnow,bttvb# V4 ?" r7 F! Y& w+ F: E/ C
@- h% \5 k( L& h4 P( F骨質疏鬆症最麻煩的，就在於不會有相關的症狀出現。在罹患之後，即使病況發展到相當程度，大部分的病例也還是看不出症狀。
, C1 ]8 ?) e: k3 B" c' S5 c
! B4 M1 h* A9 K6 s3 F. b會出現疼痛等症狀，大概都要等到骨折發生的時候了。由於此症就是缺乏自覺症狀到這種程度，所以會說「骨折以後我才注意到」的人，依然不斷出現。
5 d9 a/ Q6 x0 f) S2 y1 G XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S! C! f& {9 j2 A3 z3 V
不僅如此，三分之二的案例中都有著「沒有疼痛症狀」、「並沒有注意到骨折這件事」的情況。所以，應該能夠理解為何骨質疏鬆症會被評價為麻煩的疾病了吧。
& E& C/ `, l J- G公仔箱論壇
: H- D L# x# Z* [( `. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，骨質疏鬆症所引發的骨折，有著幾項特徵。若能夠了解這些，或許就可以早一些留意到患病的事實，避免骨折的情況發生，所以請務必留意以下的內容。
0 a8 E1 d E% O9 \7 l: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
|; V( D: ^% n; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。易發生骨折的四大部位 & s1 a) `1 ]& c+ i' l) L
, ~: I5 g' B: l. X5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨質疏鬆症是讓全身的骨頭變得空洞且易骨折的疾病，我們身上特別容易骨折的部位共有四處。 : Y& Q$ ~$ L7 N4 y" V
- 手腕的骨頭（橈骨遠端處）
- 背部或腰部的脊骨（脊椎椎體）
- 髖部的骨頭（股骨近端）
- 上臂部的骨頭（肱骨近端）
 tvb now,tvbnow,bttvb& _2 Q' Y% K+ c" M/ A& t8 _) S; A
提到骨折，多數人腦海中所浮出的畫面，通常是像手腳這樣的骨頭從中央啪嘰地折斷吧。
/ ?: u9 F6 h1 B6 O Q! Y: Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 J$ Q2 V+ y/ @$ k1 O: U) _) L7 @
但骨質疏鬆症所導致的骨折，跟這些是完全不同的。 tvb now,tvbnow,bttvb) [! s' J- t U$ o7 I5 O
tvb now,tvbnow,bttvb1 X$ `8 R1 ~1 E! I9 ^
因骨質疏鬆症而變脆的骨頭，很容易因為些許力道就喀嚓地潰裂開來，這就是所謂的「脆弱性骨折」。
# a8 B X! M% z7 U4 Ntvb now,tvbnow,bttvb先前所提到的四個部位，都是很常會遭遇到外力的地方。例如，因不留意而快摔倒時，手會去撐扶，或是絆倒、身體扭轉等等。這些情況大家都曾遇過，但如果是健康的骨頭，這種程度是不會造成影響的。
# [2 F, x8 s- R+ v
3 r k9 ~7 h8 z5 C+ N o5 |! J+ {7 w M公仔箱論壇可是，當罹患骨質疏鬆症時，即便只是這種輕微的程度，也會馬上就發生骨折。更何況是像跌倒造成臀部著地，或舉起重物等情況，當施加了意料外的強大外力時，發生嚴重骨折的案例也很常見。 5.39.217.775 p8 S& y5 u4 Q$ f. H4 G
9 a- W& R0 N/ z) c! g5 etvb now,tvbnow,bttvb像這樣的骨折，不管是哪個部位，只要發生一次後果便不堪設想，而且骨質疏鬆症的患者還需要更長的時間才能恢復。在這期間裡，腿腰部的肌力會減弱，甚至可能演變成需要臥床休養的情況。
8 X! d- M4 N4 d: u4 C
$ ^% W& ^+ b6 I: h! F: q/ y2 a5.39.217.77這樣一來，不論心情或活力，都會越來越衰退。骨質疏鬆症導致的骨折，不僅影響身體機能，還會奪走心理的健康狀態。
9 f2 e+ M4 N7 S- T4 \+ E; O) [7 f$ _* P" M2 u; I
3 E2 `3 c8 p4 q' s. P1 J* F
骨本流失，「負重」運動可補救
0 ~1 M5 q# H% O4 ~公仔箱論壇
0 P% U3 ^! r5 i) e7 h' H9 Ftvb now,tvbnow,bttvb想要讓骨頭變得強健，運動是不可少的。另外，不論你到了幾歲，依然可以鍛鍊骨頭。相信這些各位都已經瞭解。那麼具體來說，怎麼樣的運動對於提升骨力才是有效果的呢？
3 k0 S8 M2 s3 [$ v/ V5 G- o/ {公仔箱論壇
: s7 z t6 F" H3 f |tvb now,tvbnow,bttvb事實上，並非所有運動都可以達到效果。需要留意的是，能鍛鍊骨頭的運動，與鍛鍊肌肉的運動是不一樣的。 1 Y. K3 M2 i; l0 ^
tvb now,tvbnow,bttvb% X1 k) F2 D" G) E$ ]# c5 a8 U
再重複一次，要藉由運動讓成骨細胞活化，達到促進鈣質沉附到骨頭上的效果，所必需的條件是要對骨頭施加重力或衝擊，也就是給予適度的負擔。
9 e7 X6 {) P, |+ q5.39.217.77
0 M( Y8 O2 {9 xtvb now,tvbnow,bttvb正因如此，舉例來說像是有著浮力作用、讓重力減輕的游泳項目，因為並不會給予骨頭負擔，所以難以期待會產生鍛鍊骨頭的效果。
8 i& n% R/ c3 O) |5.39.217.775.39.217.773 V" i6 i. G- V
但由於游泳對於鍛鍊肌肉、提高心肺功能非常有效，因此有在游泳的人，建議可以配合增加能帶給腳跟負擔的水中行走項目。
3 s' D3 x$ M1 K8 B* q5.39.217.77: A# u$ m) G$ a* d7 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x/ Q; A( j+ E7 W; S. B$ R2 u# T3 p
再忙也能做的「蹬腳跟」訓練 " C1 v" D" C! k' l: M
公仔箱論壇' N+ P1 W3 f, z3 i1 I' d
我最推薦的骨頭鍛練法就是「蹬腳跟」及「迷你跳躍」這兩種方法。二十、三十來歲的年輕人當然不用說，即使六十歲了，但對於自己的體力和腳力有信心、充滿精力的人也一樣能做。
4 ?- K8 K$ i1 J4 l; N" U4 S公仔箱論壇
9 D0 _$ A) O6 t- P- T+ x) j! E$ l# f這兩種方法，都能夠機械性地對骨頭施加負擔，擁有促進骨形成、打造強健牢固骨頭的效果。
3 A: F# ^# C2 B/ ~ h6 @: E+ A1 ]tvb now,tvbnow,bttvb蹬腳跟在廚房煮飯時就可以邊煮邊做，請記得要常常做。而迷你跳躍能夠對骨頭施加達體重數倍的負擔，可以期待會產生很好的效果。 公仔箱論壇; r5 \) m% H/ i4 w. \0 m& U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _) X3 ?$ a' b
兩種運動都可以分成多次來進行。比起一次做很多回，能夠長期持續下去才更重要。對骨頭施以重力或衝擊時，會活化骨細胞。而如同先前所說過的，骨細胞有著讓全身臟器活化的作用。藉由鍛練骨頭來活化骨細胞，不僅能夠防止骨頭老化恢復青春，更與全身的年輕化有著關聯。為了「能夠一直有朝氣又美麗」，請務必養成每天鍛鍊骨頭的習慣。
* S9 Q7 ^1 j5 P6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77( u6 O. ]9 X) z7 e# u6 e7 [8 d0 g- D* c# U
蹬腳跟 & C- }& a# `5 M5 v
* m8 W" n, a/ L& d0 ~- 雙腳併攏，筆直站立，抬高腳跟，並用腳尖站立。若站不穩的話，兩腳可以稍微打開，或是抓著椅背來進行。
- 讓腳跟一口氣落地。此時頭部會稍微感受到衝擊感，這對於骨頭是施加了適度的衝擊，不用太過擔心。
- 以每兩秒一次的頻率，重複步驟1.～2.，共六十次。
1 Y, }6 u. p P( j; z. G2 z: ~迷你跳躍 ) t0 b: X3 e% F M; f" s* d
/ ^0 g4 h X6 r$ z. a5.39.217.77. h7 H$ e$ c: N7 A. N5 t
- 站在約十公分的檯子上，腳尖略為突出檯子站立。
- 從該處輕輕跳起，落到地面。
- 以步驟1.～2.為一組，每天做五十次。
|
發表於 2019-4-8 07:24 AM
| 
