本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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【早安健康／Royal Yoga】 公仔箱論壇9 A" Y Y3 D) F9 `
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) 9 o3 t- N+ b- q* P z; Q1 f* q$ w
8 Y9 F0 n5 ]4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 5.39.217.77! b) V/ u& M0 A( T) {4 u+ P
1 t8 a4 ~) B1 i, t. G公仔箱論壇益處
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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禁忌
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- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
f* e8 W( q2 l" d* P1 k - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
6 L; c. V3 T. A# r6 c肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
- P1 t4 Q0 _0 \/ K, X: B - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。5.39.217.77* J) ~ [, \# }. a0 V; E7 |4 S: P* y
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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